Не дай смартфону убить глаза! 5 простых правил для здоровья зрения от эксперта

Ты когда-нибудь пробовала выйти из дома без смартфона? Даже страшно представить, правда? Без смартфона не закажешь такси, не возьмешь каршеринг, не сфотографируешь понравившуюся вещь в магазине и не пошлешь ее подруге, чтобы спросить совета, не оплатишь заказ в интернет-магазине, не почитаешь и не послушаешь музыку, не узнаешь последние новости... Сегодня половина пользователей проводят за смартфоном от трех до семи часов, а 26% — более семи часов. Гаджеты изменили нашу повседневность. Но у комфорта, который они нам подарили, есть и обратная сторона. Как сохранить зрение и не пропадать из сети, рассказывает врач-офтальмолог и руководитель Essilor Academy Россия Владимир Золотарев.
Не дай смартфону убить глаза! 5 простых правил для здоровья зрения от эксперта

Getty Images

Во-первых, все гаджеты излучают сине-фиолетовый свет. Он считается вредным, так как имеет самую короткую длину волны среди видимого света, из-за чего более интенсивно рассеивается в структурах глаз, тем самым ухудшая зрение. 

Существуют исследования, которые доказывают, что сине-фиолетовая часть излучения является одним из факторов риска развития возрастной макулярной дегенерации сетчатки, которая приводит к необратимому ухудшению зрения вплоть до слепоты.

Во-вторых, постоянная фокусировка на мелких шрифтах и значках приводит к зрительной усталости. К тому же, если учитывать, что офисные работники часто используют компьютер, можно утверждать, что нагрузка на глаза еще больше. 62% респондентов исследования Essilor признались, что испытывают чувство усталости глаз после рабочего дня.

Конечно, сегодня никто из нас не готов добровольно отказаться от гаджетов, но возможность свести к минимуму последствия длительного использования вполне под силу каждому. Нужно всего лишь соблюдать несколько простых правил.

Специальные очки

Это очки со специальными линзами, которые защищают от того самого сине-фиолетового излучения. Начав использовать такие очки, ты быстро заметишь, что твоим глазам стало комфортнее. Еще один вариант — очки с поддержкой аккомодации. Они подходят даже в том случае, если у тебя отличное зрение. В них предусмотрено небольшое усиление оптической силы в нижней части линзы, что позволяет снять напряжение при длительной работе за компьютером или активном пользовании гаджетами, поддерживая при этом естественную фокусировку без усилий. С такими очками к концу дня глаза будут уставать значительно меньше.

Правильное зрительное поведение

Банальный, но действенный совет — делай перерывы при использовании смартфона. Ставь себе напоминание о том, что глазам нужно отдохнуть от экрана, и не забывай про гимнастику для глаз, которая поможет снять лишнее напряжение.

Специальный вечерний режим

Старайся не пользоваться смартфоном перед сном. Причина все та же — вредный сине-фиолетовый свет. Он раздражает глаза, из-за чего заснуть бывает тяжело. Если же проверить ленту в соцсетях тебе все-таки жизненно необходимо, включи специальный ночной режим, который смещает свет дисплея к более теплому спектру.

Сбалансированное питание

В вашем питании должны быть продукты, которые богаты витаминами А, B и C. Помимо всем известных черники и моркови, обрати внимание на рыбу, тыкву, лук, чеснок, капусту и творог. Они содержат вещества, которые полезны для здоровья глаз.

Консультации у врача

Даже если в данный момент ты не испытываешь дискомфорта при работе на компьютере или просмотре фотографий на смартфоне, это не значит, что с твоими глазами по‑прежнему все хорошо. Не дожидайся появления неприятных симптомов и ради профилактики запишись к офтальмологу. Чтобы не попасть в точку невозврата, когда зрение значительно ухудшится, старайся не пренебрегать своим здоровьем и посещать офтальмолога хотя бы раз в год.