РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Digital-детокс: как и зачем отдыхать от социальных сетей

Если вам начинает казаться, что жизни за пределами «Инстаграма» и «Фейсбука» не существует, а телефон вот-вот прирастёт к руке, самое время провести диджитал-детокс. О том, как отдыхать от социальных сетей, расскажет коуч Ирина Прачёва.
Тэги:
Digital-детокс: как и зачем отдыхать от социальных сетей
Shutterstock, Getty images
Ирина Прачева
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Зачем вообще нужен детокс от соцсетей

Детокс от соцсетей, да и от интернета и смартфона — отличный способ наполнить свою жизнь чем-то новым. Но многие настолько привыкли к онлайн-жизни, что проводят там слишком много времени: свежая статистика показывает, что средний пользователь проводит в соцсетях 2 часа 22 минуты в день, и этот показатель из года в год растёт. В России такие данные собирали в 2018 году, и на тот момент большинство участников опроса (54%) отвечали, что тратят на мессенджеры и соцсети до одного часа в день.

Ответьте честно, вы входите в этот процент? Посчитать время, проведённое в телефоне, поможет сам гаджет (современные модели эти данные показывают) или соцсеть — в «Инстаграме», например, можно заглянуть во вкладку «Ваши действия» на странице профиля. Вряд ли у вас получается меньше часа. Вполне вероятно, что результат вас удивит.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

«Несколько часов в день на соцсети? А что я там делаю всё это время?!»

И это первый вопрос, который нужно себе задать. Зачем вы вообще проводите время в соцсетях? Что для вас «Инстаграм» и «Фейсбук»? Повод отвлечься от работы? Общение с друзьями, которые живут далеко? Попытка узнать что-то новое или чему-то научиться?

Может, так вы повышаете свою планку, мотивируете себя каждый день быть немного лучше? Если ваша лента наполнена постами молодых, красивых и успешных, и, главное, вас это вдохновляет делать что-то новое, то вы выбрали не самый плохой вариант использования соцсетей.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Но чаще всего это просто информационный шум, поток какой-то разрозненной информации, в который мы кидаемся, чтобы отключиться от своей жизни, чем-то нас не устраивающей. И если вы регулярно автоматически открываете на телефоне соцсети, а потом бездумно пролистываете ленту, не особенно задерживаясь на фото и не вчитываясь в текст, значит, пришло время решительных действий. Вам нужен диджитал-детокс.

Прислушайтесь к себе

Легко сказать — просто откажитесь от соцсетей. Все понимают, что эта привычка посильнее зависимости от кофеина и никотина. В пробке, в очереди, в любую свободную минуту рука сама тянется к телефону. Попробуйте начать с малого.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

К примеру, каждый раз, открывая «Инстаграм» или другую соцсеть, проследите, какие эмоции у вас вызывает чтение ленты. Вы чувствуете всё ту же скуку? Раздражаетесь на чужой успех? Завидуете? Расстраиваетесь? Сопереживаете кому-то? Радуетесь? Вдохновляетесь? Оцените, сколько токсичных или негативных мыслей появилось в вашей голове после пяти минут зависания в соцсети. А может, был только позитив?

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Даже это простое действие поможет вам сделать первый шаг к освобождению от соцсетей. Или понять, что всё у вас в порядке, а «Инстаграм» и «Фейсбук» делают вашу жизнь полнее и лучше.

И кстати, теперь самое время отписаться от тех людей, страниц и пабликов, которые не приносят вам ничего позитивного. Вы правда хотите читать сплетни про чужую жизнь, узнавать подробности чьих-то разводов или начинать день с новостей о нестабильной экономической ситуации в стране?

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Найдите замену

Предположим, статистика показывает, что в день вы проводите в соцсетях два часа. А на что ещё можно было бы потратить это время? Чтобы уйти от зависимости от «Инстаграма», мало перестать его читать — нужно заполнить освободившееся время чем-то стоящим. Какие альтернативы можно придумать?

Например, заняться музыкой или рисованием. Учить новый язык. Готовить, танцевать, читать больше художественной литературы. Кстати, для многих новых занятий тоже есть приложения в телефоне, и замена «Инстаграма» на программу для запоминания новых слов на иностранном языке — хороший вариант отдохнуть от соцсетей.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Вернитесь к себе

Когда мы используем соцсети не для развития, а для убийства времени, мы уходим из реальности в онлайн. Наш ум занят чужой суетой, а на себя времени не остаётся. Мы заменяем свою жизнь чужими картинками и текстами. И диджитал-детокс нужен, чтобы вернуть себе себя, понять, что нам важно и чего мы хотим от жизни на самом деле.

Удивительно, но факт: когда вы прислушиваетесь к своим желаниям, перестаёте заглушать собственные мысли чужими постами в «Фейсбуке» или идеальными инстаграмными картинками, жизнь меняется к лучшему. Возникают новые возможности, которые вы раньше просто не видели, потому что были поглощены телефоном.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Если вы не используете соцсети для работы, попробуйте отказаться от присутствия онлайн хотя бы на один день. Посмотрите, сколько времени, энергии и сил высвободится, и оцените эффект. Весьма вероятно, что он вам понравится, и выходные без телефона станут хорошей привычкой.

Если соцсети — ваш рабочий инструмент

Сегодня многие работают в соцсетях, и, конечно, для них диджитал-детокс – явление невероятное. Если блогер исчезает даже на пару дней, сразу падают охваты, уходят подписчики и рекламодатели. Вряд ли вы хотите добиться именно этого эффекта. Но кое-что сделать всё же можно.

Предупредите читателей, что хотите устроить небольшой детокс. Можно призвать других присоединиться, а по окончании обсудить, кто какие инсайты получил. А можно уходить незаметно: воспользоваться автопостингом, а время в соцсети на день-два ограничить десятью или двадцатью минутами, которых хватит на ответы и выкладывание сториз.  

Что вы можете сделать прямо сейчас

  • Установите ограничение на использование приложений соцсетей на своём смартфоне.
  • Не пользуйтесь телефоном за два часа до сна и пару часов после пробуждения.
  • Включайте на ночь авиарежим или хотя бы поставьте блокировку на соцсети на ночное время (к примеру, с 22:00 до 8:00).
  • Введите новое правило: никакого телефона в спальне и за едой.
  • Установите приложения, которые приблизят вас к одной из целей или помогут начать заниматься чем-то, что вы давно откладываете.
  • Сделайте один день в неделю свободным от смартфона. Проведите его с семьёй или друзьями, сходите на выставку или погуляйте в парке.
Загрузка статьи...