«Карантинные разводы»: как не пополнить печальную статистику?

Ок, ты вышла замуж. Дала клятву «быть в горе и радости». Эта клятва не подразумевала 24/7 нахождения в одной квартире с этим мужчиной. Тебе плохо, мужику плохо, вы постепенно звереете. Одно дело – разводиться, потому что объективно нет смысла быть вместе. Другое — накопить бытовой негатив и прийти к нежеланному разводу. Вот и выясним, как сделать (и что не делать), чтобы не устроить себе лишней жизненной драмы.
«Карантинные разводы»: как не пополнить печальную статистику?
Евгений Идзиковский

Делу время

Если вы с мужчиной на удаленке, для начала стоит жестко разграничить рабочее и личное время. Вслух. Обсудить и решить, когда ты работаешь, когда мужчина работает. В это время друг друга не отвлекайте. Представь, что ты (или он) на работе. Скорее всего, вопрос «пылесосить сегодня или завтра» будет отложен до момента, когда все вернутся домой. Самое ценное в рабочем состоянии – концентрация. Ценим ее у себя, ценим у партнера.

Возможно, ты уже столкнулась с таким сценарием: один из вас испытывает сложности с работой, сам прерывается, сам инициирует общение, а потом жалуется, что его (её) отвлекают. Это решается жесткими договоренностями – пока рабочее время, не общаетесь. Можно сделать не один блок на 8 часов, а несколько по полтора-два часа. В перерывах еда, отдых, всё такое.

Помимо выигрыша в концентрации и работоспособности огромный плюс – получение личного пространства. Чуть ли не главный источник стресса на удаленке – невозможность побыть наедине с собой. Со своими мыслями, задачами, успехами и неудачами. При этом вы имеете возможность соскучиться друг по другу.

Прокачивай осознанность 

Я сейчас чувствую негатив, потому что (выбирай нужное): голодна, не выспалась, у меня накопился стресс, я расстроена... Чем-то ещё? Смысл тут простой: стресс реально вырос. Карантин, знакомые болеют, может быть, ты болела, кризис нарастает... Это обостряет твою чувствительность и делает тебя более уязвимой к ситуациям, которые ты легко перенесла бы в другое время.

Ты имеешь полное право испытывать и выражать негативные эмоции, но, если их истинный источник не мужчина, зачем их выражать ему? Это не решит твою проблему, не исчерпает ситуацию, просто сделает хуже. Возможно, имеет смысл просто пожаловаться на то, что тебе плохо, или разрядить негатив каким-то другим способом. Например, проработать в медитации, самогипнозе, любой другой практике, хоть грушу подвесить да и побить. Всё лучше, чем ругаться на невиновного мужика.

Аналогично с негативом партнера

Скорее всего, у него тоже высокий фоновый уровень стресса, и он может ругаться не потому, что испытывает личный негатив к тебе, а потому, что ему плохо. Не то чтобы его это как-то оправдывает, просто на себя не стоит проецировать: не «он меня совсем не любит, я некрасивая / неинтересная/ наши отношения обречены», а «ему сейчас тоже тяжело, со мной всё ок, надо подумать, как повысить комфорт мне и ему».

Больше любви к себе

Её вообще много не бывает. Трудные времена – отдельный повод больше себя радовать. Стандартная рекомендация: первое, что ты делаешь, открыв глаза, и последнее, перед засыпанием, должно тебя радовать. 10 минут утром, 10 минут вечером. Мелкое приятное развлечение, ванна, приятная книга... то, что нравится именно тебе. Отдельно в течение дня пара интервалов по 10-30 минут, посвященных только себе любимой.

Мозг устает от сидения в четырех стенах

За окном ноябрь – всё время темно. В квартире и офисе электрическое освещение. Перед глазами одно и то же плюс монитор с телефоном. Если позволяет возможность – каждый день прогулка. Поход до метро и до машины не в счет. Прогулка – это ходьба без цели. Для удовольствия. Оденься тепло и просто походи, посмотри на деревья, на дома. Шаг замедли. Часто достаточно 10–20 минут. Если в голове мысли типа «Мне некогда» — повод задуматься. Как выходит, что нет времени просто жить. Цель – вырваться из прессинга однотипных занятий и навязанного ритма. Одновременно дать мозгу новую пищу для размышлений, новые впечатления.

Фото: Getty Images