Осторожно, воскресенье! Как не испортить себе выходные?

Понедельник – день тяжелый, но оказывается, в воскресенье некоторым живется еще хуже. С недугом, носящим обманчиво безобидное название “воскресный синдром”, познакомилась Люся Кэролл.

Cosmo Online редакция Cosmo.ru

Людей, испытывающих тревожность по выходным, день ото дня все больше. Об этом говорят психо­аналитики, а их слова подтверждают исследования. По данным опроса, проведенного международным “работным” сайтом monster.com, от воскресного синдрома страдают 78% опрошенных. Главные симптомы невроза – чувство апатии, ощущение бессмысленно проводимых выходных, зацикленность на не слишком увлекательном занятии. Страждущий все выходные совершает набеги на холодильник или пытается выложить в Instagram пятый по счету вариант своего педикюра и только в понедельник обнаруживает, что неприятное беспокойство исчезло. В офисе стало понятно, во сколько обеденный перерыв и куда нести отчет.

Некоторые психологи считают, что виной широкому распространению болезни – экономическая нестабильность: нет уверенности, что в этом сезоне сможешь позволить себе очередные лаковые босоножки. Но о проблеме было известно еще в те времена, когда курс доллара не вызывал никаких опасений. Впервые воскресный синдром был описан психоаналитиком Шандором Ференци в 1919 году. Поведение его подопечных было типичным неврозом – решив в выходной передохнуть от работы, люди посвящали время обморокам, тошноте и страданиям от головной боли.

Ученые Центра социально-психологических исследований ИГСО, подергивая левым глазом, утверждают, что неврозами страдает большинство сотрудников российских компаний. Но это и так было понятно. Кругом полно людей, использующих дружеский день рождения, чтобы восемь раз проверить почту и выставить во всех социальных сетях статус: “Очень весело на празднике. Подают компот”. Первой это сообщение, разумеется, прокомментирует именинница.

Высокое напряжение

Воскресный синдром – герой нашего времени. Вокруг все высокоскоростное и многофункциональное, даже твой тостер со встроенной метеостанцией. Кажется естественным ожидать от себя, как от нового компьютера, повышенной производительности и постоянной работы без замены батарей. Пусть трудовой день закончился, наш отдых требует не меньших свершений. Нужно весело и с пользой провести время, культурно обогатиться, позаниматься спортом, встретиться с друзьями и в то же время завершить дела, которые мы откладывали в долгий ящик с пометкой “сделаю в выходные”.

Невротическое состояние усиливается высокими требованиями к себе: мы постоянно думаем, что надо нарядно выглядеть, получить одобрение или хотя бы несколько “лайков” в Сети. Но несмотря на все старания, нас не покидает ощущение: что-то сделано недостаточно хорошо. “Некоторые женщины испытывают чувство вины из-за того, что во время отдыха позволяют себе “расслабиться”, то есть не соответствовать навязанным извне стандартам, - констатирует Светлана Козловская, психолог и коуч тренинг-центра “Вершина”. - Это весьма лицемерное чувство, помогающее сохранять внутренний статус-кво “Я хорошая девочка“. Общество порицает всех, кто отказывается делать необходимые вещи, и неважно, что те не доставляют удовольствия. Хорошие девочки так себя не ведут, а быть плохой для многих невыносимо. И в этой ситуации чувство вины дает возможность ощущать себя отличницей”.

«Ученые из Университета Гамбурга опросили 34 000 немецких работников и пришли к выводу, что чем выше уровень образования сотрудников, тем менее счастливыми они чувствуют себя в воскресенье.»

В воскресном неврозе отчасти виновна наша перманентная включенность в жизнь других людей. Едва ты заглянула в смартфон, как Ленка уже выложила фото своего диетического завтрака из трех блюд, Маша – новую фантастическую стрижку, а Ира – фотографии из Музея современного искусства. А ведь еще только пять утра! Как тут не впасть в отчаяние?

Психологи из Мичиганского университета под руководством Этана Кросса изучали влияние Facebook на эмоциональное состояние его пользователей и с прискорбием сообщили: чем чаще индивид заглядывает на сайт, тем меньше он доволен своей жизнью. А ведь это ресурс, где все стараются поделиться не слезами и страданиями, а своим позитивом или хотя бы фотографией хомяка. Авторы исследования “Зависть в Facebook: скрытая угроза качеству жизни пользователей” подтверждают наши опасения насчет фотографий коварной Ирки. Соцсеть действительно усиливает у людей недовольство собой и жизнью.

Причинное место

“Когда активность снижается, нам кажется, что мы перестаем существовать, - говорит Светлана Козловская. - Вот почему так непросто дается свободное от работы время, которое мы в итоге тратим вовсе не на восполнение ресурсов, а на их растрату”. Вынужденное снижение социальной активности – корень воскресного зла. Но у синдрома есть и несколько других объяснений.

Во-первых, воскресенье – неструктурированный день. Кто бы что ни говорил о прелести свободного времяпрепровождения с куском пирога под одеялом, большинство людей чувствуют себя гораздо увереннее с четким распорядком дня и рутинным стикером на холодильнике вроде “7:30 – подъем, зарядка, 8:00 – попробуй проснуться еще разок”.

Во-вторых, нешуточную тревогу может вызывать и возвращение в офис, пусть даже начальник у тебя улыбчивый, а работа любимая. В выходные тебя терзают сомнения: а все ли ты правильно сделала в пятницу? Может, оставила на плите принтер?

«опрошенных сайтом monster.com страдают от воскресного синдрома.»

В-третьих, тебя мучают воспоминания о школе. Все мы, кроме счастливиц, которых исключили из первого класса за неуспеваемость, несем тяжелое бремя школьной тревоги. В воскресенье наступал неприятный момент, когда нужно было отложить игрушки, сделать алгебру и уложить в пенал шпаргалки из хлебного мякиша. А если одноклассники имели манеру играть твоим портфелем в сифу, плохо объяснимая тоска могла перерасти в страх и ненависть. Отголоски тех чувств и по сей день с нами.

И, наконец, ты просто не успела отдохнуть. Очень трудно достигнуть дзена, если весь день суматошно заниматься генеральной уборкой одновременно с просмотром фильмов – лауреатов Каннского кинофестиваля. Обнаружив себя за чисткой картофеля поздним вечером, ты понимаешь: что-то здесь не так. Но расслабление так и не наступает.

Приемы против синдрома

“Когда в заслуженный выходной вдруг накатывает чувство пустоты, следует спросить себя: что такого мы делаем в жизни, что тревожит нас в редкие моменты свободного времени? - советует Виталия Аветова, бизнес-тренер Congruo Education. - В результате подобной самодиагностики может выясниться, что человеку сложно оставаться наедине с собой или его охватывает беспокойство по поводу нерешенных жизненных вопросов. Мол, как я могу отдыхать, если у меня еще кредит не выплачен”. Вывод прост: заплати налоги и спи спокойно. Но если выходной пугает отсутствием структуры, имеет смысл составить хотя бы самое общее расписание: с утра спортзал, потом, так и быть, проверка почты, чтение познавательной литературы, плавно переходящее в дневной сон, далее – по графику.

«Эксперименты исследователей из Калифорнийского университета показали, что чем реже человек проверяет e-mail, тем меньшему стрессу он подвергается и тем эффективнее проводит время. »

Со смыслом рай и в шалаше

Австрийский психиатр Виктор Франкл сравнивал воскресный синдром с морским отливом. Когда схлынет напряжение рабочей недели, на берегу можно обнаружить пустоту существования и даже экзистенциальный вакуум, выброшенный на гальку брюхом кверху. Проще говоря, стоит чуть-чуть отвлечься от будничной суматохи, как тут же перед нами встает вопрос: для чего мы живем, в чем наше предназначение? Действительно ли мы созданы для того, чтобы обзванивать корпоративных клиентов и выгуливать болонку Глашу?

«офисных сотрудников очень боятся начала рабочей недели.»

Три способа расслабиться с пользой

  • Наполни отдых смысловой нагрузкой.
    Обмани сознание и придумай для него “важную миссию“. Например, сделай тематический выходной: устрой День розовых пижам, День лежания на траве или родительский день. Отдыхай с умом.
    Чтобы не терзаться чувством вины, придумай логичное оправдание отдыху. Например, чтение книг не безделье, а способ расширить кругозор или найти свежие идеи для работы. Путешествуй с целью.
    Если тебе сложно жить без цели и социальной активности, придумай им замену на отдыхе. Поезжай на волонтерскую программу за границу или исследуй российские города с неожиданной стороны.