«Набрала 10 кг из-за него»: могут ли отношения стать причиной лишнего веса — мнение эксперта
Ситуации, когда женщина набирает лишний вес после начала отношений с мужчиной, очень распространена. На поверхности основная причина: банальное изменение образа жизни. Вместо свиданий — уютные вечера на диване с перекусом под сериал, все стабильно и комфортно... Однако нередко изменения во внешности связаны с психосоматикой, и могут свидетельствовать как о явных, так и о скрытых сложностях в паре.
Эксперт объясняет, как работает этот механизм, и как можно (и нужно) помочь себе, чтобы лишний вес не превращался в «подушку безопасности».
Психосоматика лишнего веса
В анализе психосоматики важно обратить внимание на образ жизни женщины и ее моральное состояние. Появление лишнего веса – это зачастую следствие, а причина кроется в другом.
В таких случаях важно понять, какие сигналы подает тело, и что ему нужно на самом деле. Очень часто сложные позывы организма трактуются как тяга к сладкому или голод. Это дает комфорт в моменте, но совершенно не влияет ни на диагностику, ни тем более на решение проблемы.
Почему женщины набирают вес в отношениях
Причины всегда индивидуальны, но есть несколько основных.
- Девушка не чувствует себя в безопасности. Она пытается укрыться за лишним весом, потому что подсознательно ей кажется, что он сможет спасти защитить ее. Чтобы избавиться от переедания, нужно работать прежде всего над восстановлением внутренней опоры и доверия к миру.
- Есть сомнения в своей привлекательности. В качестве компенсации выступает еда – она быстро и легко приносит удовольствие. Есть исследования, демонстрирующие, что пережитое насилие увеличивает риск появления лишнего веса — у психологов есть версия, что так тело подсознательно стремится стать «незаметным», несексуальным — чтобы не стать жертвой вновь. Абьюзивные отношения в семье могут работать так же.
- Нет понимания собственной ценности. Из-за этого девушка пытается увеличить свои личные границы, стать как бы более заметной, более значимой, другой — и набирает вес..
- Недостаток любви или неспособность принять любовь. В этом случае еда вновь выступает в качестве компенсации. С ее помощью приходит временное ощущение умиротворения, безмятежности, которых нет в отношениях. Часто корни этого механизма базируются в детском опыте: родители готовили что-то вкусное в трудных ситуациях, чтобы поднять настроение или премировали угощением «за хорошее поведение».
Как партнер может повлиять на появление лишнего веса
Разумеется, спутник оказывает влияние на жизнь и поведение женщины. В своей практике я сталкиваюсь с такими значимыми нюансами мужского поведения.
- Излишний контроль. Такой партнер будет всегда и везде контролировать женщину, начиная ее питанием и заканчивая физической активностью. Он не готов принимать женщину такой, какая она есть. Он будет наблюдать и ограничивать в выборе. Возникающие из-за этого стресс и беспокойство приводят к нездоровому восприятию еды и набору лишнего веса.
- Партнер – источник стресса. Если в отношениях постоянно возникают стрессовые ситуации, то наверняка девушка столкнется с перееданием на фоне стресса и использованию еды в качестве средства борьбы с беспокойством.
- Партнер, поддерживающий сидячий образ жизни. Если партнер предпочитает сидячий образ жизни и не поощряет активные виды досуга, то женщине сложно не перенять его привычки. Чтобы вырваться из такого образа жизни, необходимы сила воли и большие усилия — и конфликты неизбежны. Не все готовы на такие решительные действия.
- Партнер, который еду предлагает в качестве утешения или вознаграждения. В обоих случаях наблюдается нездоровое отношение к еде, из-за которого женщина начинает потреблять больше калорий и набирать вес.
Самодиагностика: как выявить у себя психологические причины переедания или набора веса
Нередко в отношениях женщина сталкивается со сложностями, которые становятся триггерами для набора веса. Самые распространенные из них:
- Стресс. Конфликты или стычки приводят к импульсивному перееданию с целью вернуть комфорт.
- Нет времени на уход за собой. Девушка тратит все свое время на уход за домом и семьей, а о своем здоровье и образе жизни забывает.
- Беременность. Это естественная причина набора веса.
- Утрата мотивации . Когда девушка чувствует себя любимой, она попадает в зону комфорта. В таких условиях очень легко потерять мотивацию следить за собой.
С одной стороны, с возрастом наши тела меняются, меняются привычки и отношение к еде — и это нормально. Но если ты предполагаешь, что в твоих отношениях с партнером что-то пошло не так, это влияет на твое тело, и перемены тебя беспокоят и не нравятся, возможно, стоит обратиться за помощью.
Методы и способы коррекции психосоматических сложностей
Коррекция психосоматики в случае набора лишнего веса включает в себя различные стратегии и методы. В их числе могут быть:
Психотерапия и когнитивно-поведенческая терапия. Для решения проблемы можно обратиться к психотерапевту или психологу. Он поможет понять причины для набора веса и устранить их. В терапию включены техники, которые помогают качественно справляться со стрессом и эмоциями.
Медитация и гипнотерапия. Погружение в свой разум, осознание своего тела и организма помогают понять свои истинные потребности. Медитация способствует расслаблению, принятию себя и улучшению реакции на стресс.
Регулярная физическая активность. Умеренные физические упражнения помогают не только снизить вес, но и значительно улучшить самочувствие. Тренировки снижают уровень стресса, выделяют гормоны радости и удовлетворения.
Здоровое питание. Чтобы избавить от переедания, важно выстроить здоровое отношение к еде. Это поможет избавиться от зависимости от сладкого, а в период стресса вы не будете испытывать тягу к еде. Важно уметь слышать свое тело и понимать его истинные потребности.
Управление стрессом. Развивая свой навык борьбы со стрессовыми ситуациями, вы сможете сопротивляться тяге к перееданию. В этом вам помогут техники глубокого дыхания, мышечной релаксации и позитивной саморегуляции.
Пример упражнений
Для практики медитации или гипнотерапии, которые способствуют глубокому расслаблению психики и тела, можно использовать следующие упражнения:
1. Найди тихое место, сосредоточься на дыхании. Просто следи, как часто организм делает вдохи и выдохи, что происходит с телом. Делай глубокие вдохи, наполняя свои легкие воздухом. Такая техника помогает снизить стресс и тревогу, уменьшая склонность к эмоциональному перееданию.
2. Программируй себя на позитив. Записывай или мысленно проговаривай что-то хорошее и позитивное о себе и своем здоровье. «У меня красивое и здоровое тело». «Я с легкостью справляюсь с проблемами». «Я лучшая». Это помогает программировать психику на здоровое поведение, уверенность в себе - даже если поначалу тебе будет казаться, что ты делаешь что-то странное.
3. Веди журнал эмоциональных триггеров, которые приводят к перееданию. Записывай ситуации, анализируй, какие эмоции испытывала, что привело к лишней порции. Как еда помогает в таких ситуациях? Это поможет осознать свои попытки облегчить состояние через переедание и выстроить здоровое отношение к еде.
Граница между сбалансированным питанием и нарушением пищевого поведения
Сбалансированное питание – это такое поведение, при котором приемы пищи состоят из разнообразных продуктов всех основных групп: белков, жиров и углеводов. При этом их соотношение соответствует энергетическим потребностям организма.
Нарушение пищевого поведения, в свою очередь, проявляется в нездоровым пищевых привычках. Это может быть как переедание, так и недостаточное питание. Часто причинами выступают эмоции, проблемы, тревожность или низкая самооценка.
Если ты заметила у себя признаки расстройства пищевого поведения, важно вовремя обратиться к специалистам для получения помощи. Это глубокая работа с личностью, требующая времени и сил — но она того стоит.