Марафоны похудения: помогут ли они сбросить вес? Рассказывает психолог

За счет привлечения большого количества человек, подобные марафоны стоят недорого и поэтому пользуются спросом. Даже если снизить вес не получится, то тысячу рублей за месяц отдать не жалко. А вдруг получится? Тогда стройность приобретается совсем дешево.

Во время курса куратор ежедневно выкладывает в чат посты или видео о пользе воды для организма, о микроэлементах, витаминах, БЖУ (белки-жиры-углеводы), рассказывает о различных продуктах питания, могут выкладываться и физические упражнения. За основу марафона берется некая диетологическая идея: это может быть питание по баллам (метаболическая диета), тарелка здорового питания или метод гарвардской тарелки (фрукты и овощи+цельное зерно+здоровый протеин), подсчет съеденных килокалорий, и даже лечебная диета по Певзнеру (диетический стол №8 при ожирении).

Участники ведут пищевые дневники, выкладывают в чат ежедневные отчеты о съеденной пище, выкладывают фотографии еды. Могут задавать вопросы, поддерживать друг друга. Как правило, алкоголь на период снижения веса запрещается, но не всегда. Поэтому идеи безалкогольных праздников тоже могут обсуждаться в чате.

В марафонах встречаются и упражнения. Если ведущий марафона – нутрициолог, тренер по правильному питанию и т.д., то упражнения могут быть следующими: есть под приятную музыку, есть за красиво накрытым столом, есть с закрытыми глазами, есть маленькой ложечкой и т.д. и т.п. Соблюдаются принципы правильного питания: не есть перед сном и ночью, есть без гаджетов перед глазами и книг.

Если же марафон ведет психолог, то предлагаются и психологические упражнения тоже. Этот могут быть медитации, арт-терапия, коучинговые техники, информация о эмоциональном переедании, о выгодах лишнего веса и т.д.

Какие же существуют плюсы таких марафонов? Ну, во-первых, почти все участники действительно худеют во время марафона из-за пищевых ограничений.

Во-вторых, коллективно снижать вес гораздо проще, чем в одиночку. Дисциплинирует и система ежедневных отчетов. В некоторых марафонах участников, не соблюдающих его правила, просто удаляют из чата без возвращения денежной суммы.

В-третьих, формируется привычка еду измерять, взвешивать, фотографировать, записывать – таким образом, риски съесть лишнее или ненужное сводятся к минимуму.

В конце марафона сравнение своих фото ДО и ПОСЛЕ мотивирует продолжать правильно питаться и в дальнейшем (но какое-то количество времени, не навсегда).

Если марафон ведет не только диетолог, но еще и психолог, то у человека формируется более осознанное отношение к еде, он начинает понимать психологические причины переедания, мотивация на снижение веса выше, чем в обычных марафонах.

Теперь о минусах марафонов стройности. Они поддерживают у человека так называемое диетологическое мышление. Суть этого мышления в пищевых ограничениях и физических нагрузках: меньше есть и больше двигаться. Это действительно способствует снижению веса, но не способствует его длительному удержанию. Почему так происходит? Потому что проблема лишнего веса и неправильного пищевого поведения – биопсихосоциальная и никакая диета неуберет психологические и социальные причины переедания.

Представь себе следующую ситуацию: человек много лет заедает свои эмоции и чувства (тревогу, раздражение, скуку, обиду, грусть и т.д.), использует еду с непищевыми целями – как награду, как утешение, как отдых, как часть общения, как любовь и т.п. И вот он сел на диету — что теперь ему делать с раздражением и тревогой, чем теперь себя поддерживать, как получать моральное облегчение и быструю радость?

Внутреннее напряжение копится и растет. Рано или поздно происходит срыв –человек опять начинает питаться неправильно. Даже если он будет испытывать при этом вину или стыд, эти эмоции дают меньшее напряжение, чем то, которое накопилось за время диеты.

Постоянно питаться по диетологическим принципам – это как жизнь в наморднике, это постоянный контроль себя, еды. На силе воли долго не протянешь, приходит момент (чаще во время усиления жизненного стресса), когда человек перестает следить за тем, что он ест, когда он ест, как он ест и зачем он ест.

У большинства людей с лишним весом сформирована пищевая зависимость. А пищевая зависимость по своей сути ничем не отличается от других видов зависимостей. Да, алкоголик может не пить несколько месяцев, благодаря силе воли, но потом накопившийся стресс усиливает тягу и происходит срыв – запой.

Да, алкоголика можно подшить, и химическая защита от алкоголя выполняет роль смирительной рубашки, но желание выпить не проходит, и алкоголизм на время подшивки никуда не исчезает. А ведь с пищевой зависимостью даже «подшиться» нельзя.

Психологи, работающие с зависимостями, знают, что зависимость – это хроническое заболевание, потому что чувство меры теряется навсегда, оно не восстанавливается. Если человек выкуривал пачку сигарет в сутки, то, если он развяжет даже после десятилетнего перерыва, он достаточно быстро придет к выкуриванию целой пачки (курить по 1-2 сигаретки в день у него не получится).

Если человек пил каждый день по несколько бутылок пива, то и через десять лет он опять придет к этим нескольким бутылкам пива в день (не получится пить пиво только в выходной).

Также и с едой – если не проработаны психологические причины эмоционального переедания, пищевой зависимости, то после диеты через какое-то время всё равно будет срыв и возвращение к прежнему пищевому поведению (неправильному, приводящему к лишним килограммам).

А как же тогда марафоны с участием психолога? Они хороши в том случае, если являются стартовой ступенькой, после которой ты начинаешь индивидуальную работу над собой, направленную на создание счастливой жизни. Счастливые люди не набирают лишний вес: человек стройный, потому что счастливый, а не счастливый, потому что стройный, так как стройность сама по себе не приносит человеку счастья.