5 научно обоснованных способов улучшить память
Забывать что-то нормально, особенно когда мы становимся старше. Дело не в том, что мозг работает хуже — как объясняет доктор философии, доцент кафедры нейропсихологии Джейсон Креллман, с годами у нас появляется больше обязанностей — внимания требуют не только дети, но и стареющие родители. Эти обстоятельства истощают нашу память, и вот как ей можно помочь.
Попробуй новое хобби
Если ты всю жизнь мечтала попробовать себя в гончарном деле, то теперь у тебя есть повод сделать это — по словам Креллмана, увлечения, связанные с моторикой, улучшают память. Например, одно исследование показало, что что после занятий садоводством повышается уровень фактора роста нервов — белка, поддерживающего жизнеспособность нейронов, стимулирующего их развитие и активность.
Стань волонтером
Помогать другим не только приятно, но и полезно. Как показало исследование, проведенное в Новой Зеландии в 2021 году, волонтерство раз в месяц улучшает память, а также повышает социальную и познавательную активность. Это не всё: помогая нуждающимся, мы стимулируем выработку гормонов хорошего самочувствия, которые делают нас счастливее.
Решай кроссворды и головоломки
Пришло время взять в руки карандаш и ластик — ну, или просто установить на смартфон новое приложение. По данным Гарвардского университета, можно прокачать память, каждый день решая кроссворды. Как показало одно исследование, такие головоломки работают почти также, как рецептурные лекарства, улучшающие память.
Отправляйся на прогулку
Или в спортзал, или в бассейн — иными словами, двигайся! Любая физическая активность увеличивает приток крови ко всему телу, включая мозг. Например, как выяснили ученые из Лестерского университета, бодрая ходьба снижает риск развития деменции у женщин на 26%, у мужчин — на 29%.
Спи восемь часов
В 2015 году был проведен эксперимент, в ходе которого выяснилось, что люди, которые спали восемь часов после заучивания новых имен и лиц, на утро помнили их намного лучше, чем те, кто не выспался. Так что ложись спать раньше, если хочешь улучшить свою память.
Еще больше интересных материалов — в нашем Telegram-канале.