Зерно истины: секреты здоровья и бодрости от блогера

Снек, который всегда с тобой: подсматриваем за днем ЗОЖ-блогера и вдохновляемся на полезный перекус.
Зерно истины: секреты здоровья и бодрости от блогера

Многие современные девушки уже забыли, как это – перекусывать бутербродами и чипсами. Мы всеми руками за правильное питание, но если ты носишь с собой палочки сельдерея или моркови, у нас есть для тебя вариант удобнее и питательнее.

Мы подсмотрели, как проводит свой день блогер Инесса Бисерова, и узнали, чему предпочтение отдает она. 

«Мой день начинается в 8:00 утра, когда вся моя семья спит: я посвящаю время себе и настраиваюсь на позитивный и счастливый день. Обязательно выпиваю стакан воды натощак, чтобы запустить все процессы в организме. Протираю лицо кубиками льда – это отлично помогает избавиться от отеков и пробудить кожу после сна. Выбираю подходящее видео на YouТube и делаю легкую разминку. В последнее время «подсела» на канал Yoga with Andriene.

Обязательно 15 минут в день уделяю специальным упражнениям для лица и шеи. Я противница агрессивной косметологии и предпочитаю естественные способы ухода. Достаточно расслабить мышцы, чтобы поддержать пропорции лица и убрать морщины, а хорошее кровообращение обеспечит коже прекрасный цвет и тургор.

Конечно, в этом деле важна регулярность. 

На завтрак мы предпочитаем белковый омлет и злаковую кашу на растительном молоке. После завтрака всей семьей пьем витамины: омега-3, витамин Д-3. Более года назад я полностью отказалась от молочных продуктов. И заметила, что на мой организм такое решение оказало благотворное влияние: у меня полностью пропали высыпания на коже лица.

После завтрака я всегда выхожу из дома – это важно: когда я вне дома, появляется рабочий настрой – и тогда мне море по колено. Дома же настроение более расслабленное.

Целый день я нахожусь в движении, и чаще всего ребенок вместе со мной.

Не понимаю мамочек, которые считают, что если они сидят в декрете, то работать у них времени нет. Я смогла найти баланс между заботой о ребенке и работой. Например, я отвожу малыша на занятие к логопеду – и вот у меня целый час свободного времени на работу. Потом я могу его отвезти в любимую игровую комнату — и вот у меня есть еще 2 часа. И ребенок счастлив, и мне хорошо!

По вечерам три раза в неделю я хожу в спортзал. Делаю силовые тренировки и кардио. Если честно, я ненавижу силовые тренировки, потому что они тяжелые. Но после тренировки всегда представляю, что я положила монетку в копилку своего здоровья, и хвалю себя за это. Во время кардиотренировки воображаю, как мое сердце становится выносливее и здоровее. Это помогает побороть ту лень, которая есть, наверное, у каждого человека. Ну и бонусом я получаю красивое подтянутое тело.

Кардиотренировки обеспечивают хороший лимфоток в теле. Альтернатива для тех, кто не любит кардио, –  я советую выполнять 100 лимфодренажных прыжков натощак. Прыжки стимулируют движение лимфы, выводят токсины и омолаживают клетки.

Если в возрасте 20+ наше тело красивое, потому что нам дала красоту природа, то в 30+ красивое тело – это результат каждодневной работы: осознанный подход к выбору многих продуктов, спорт, уход за собой.

Если говорить о питании, то я уже и не помню, сколько лет назад ела майонез... Больше 10 лет точно! И таких продуктов много, у меня в доме, например, нет сахара, белой муки. Овощи и фрукты я заказываю в магазинах здорового питания. И, конечно, всегда обращаю внимание на состав продуктов. Да, в наше время сложно совсем избежать вредных ингредиентов, но минимизировать их употребление может каждый. Нужно лишь немного попрактиковаться, а дальше это просто войдет в привычку. В ответ тело дарит чувство легкости и нескончаемой энергии, эти ощущения сполна заменяют вредные вкусности.

Для начала можно использовать специальное приложение, которое даст информацию о составе употребляемых продуктов, наличия в них тех или иных добавок, а также пищевой ценности. Я использовала для этого приложение Open Food Facts.

В активном ритме часто не получается следить за регулярностью приемов пищи. Но у меня всегда есть с собой полезные перекусы, которые выручают, когда я жду сына с занятий в машине или бегу по делам после тренировки. Я беру семечки, орехи. Почему семечки? Потому что в них масса полезных витаминов и микроэлементов, которые помогают нашему организму быть здоровым: витамины E, A, D и группы B, аминокислоты, железо, цинк, магний.

Отдаю предпочтение неочищенным семечкам, так как в них лучше сохраняются полезные свойства. Еще семечки отлично выручают при желании поесть перед сном, они утоляют чувство голода и не дают ощущения переедания.

Мой сын тоже любит семечки и особенно хлеб с ними. Иногда в выходной день мы можем вместе испечь булочки с семечками, а потом делаем с ними мини-бургеры с помидорами. Их удобно брать с собой на долгую прогулку, когда мы идем «в поход». Для себя я могу сделать ПП-конфеты из кураги, чернослива и семечек, в них добавляю мед.

Покупаю семечки «Джинн». Они отборные и равномерно обжарены без использования масла. Пользы от такого перекуса будет не меньше, чем удовольствия. И что немаловажно для меня, компания-производитель осуществляет двойной контроль на каждом этапе производства».

Семечки подсолнечника «Джинн» выращиваются экологически чистым способом на полях Краснодарского края, Алтая и Республики Адыгея. На заводе компании «Смарт» – производителя семечек – используется современное оборудование, которое обеспечивает равномерную обжарку зерна горячим воздухом. Это исключает попадание в пачку пережаренных или недожаренных семечек. Во время обжарки происходит мощный обдув сырья, при котором все частицы нагара оседают в вытяжной трубе и не смешиваются с готовым продуктом.

Двойной контроль качества на всех этапах производства позволяет отобрать только лучшие семечки. Это важно для длительного хранения продукта без потери полезных свойств.

Семечки «Джинн» сделают из семян особого кондитерского сорта, запатентованного производителем. Благодаря этому, а также инновационной системе обжарки у семечек богатый и насыщенный вкус.

«Один раз в месяц я обязательно посещаю косметолога. Чаще всего мы делаем увлажнение кожи (биоревитализацию), фотоомоложение, плазмолифтинг. Кстати, плазмолифтинг – очень экономичная процедура, а эффект от нее – вау. После этих процедур кожа начинает сиять изнутри. И, конечно, когда я нравлюсь себе, я нравлюсь людям. Это проверенный годами факт. Найти своего косметолога не всегда просто, но я считаю, что это то, на что действительно стоит потратить время и усилия.

Для снятия напряжения со спины после тяжелого дня я использую валик из полотенца, сворачиваю его в трубочку (12–15 см в высоту) и кладу его под поясницу на 5–15 минут. На своем опыте поняла, что жесткие валики в этом случае не подойдут, потому что от их жесткости напряжение мышц может усиливаться. 
Под лопатки кладу нудл (купить можно в любом спортивном магазине).

Мне близко мнение, что красота напрямую связана со здоровьем тела. А красота девушки начинается с хорошей осанки.

Еще один очень важный пункт для меня – ежегодное полное обследование организма. Я знаю свои «слабые места» и раз в год выделяю время, чтобы пройти полный медосмотр, а также сдаю онкомаркеры. Когда у меня появился ребенок, я стала более осознанно подходить к своему здоровью. Я понимаю, что мне нужно следить за своим состоянием не только для себя, но и для него, чтобы у ребенка была здоровая, красивая и жизнерадостная мама. Ведь есть даже такая пословица: счастлива мама – счастливы и дети!

Вечер я люблю проводить дома с семьей. И обязательно перед сном говорю сыночку: “Я тебя люблю, и я ВСЕГДА буду ЗА тебя! Каждый день! Не пропуская ни единого дня!”

Пожалуй, это самый важный момент в наших отношениях с сыном. Хочу, чтобы все детки слышали от своих родителей такие слова».