Смартфон, выйди вон! Правдивая история о том, как перестать зависеть от гаджетов
«Как автор-фрилансер, я постоянно сижу в телефоне. Общение с редакторами происходит по электронной почте, когда приходится быстро реагировать на новые задания и обсуждать уже готовые статьи. А еще я рассказываю в соцсетях о своей жизни, что тоже отнимает время. То есть я открываю утром глаза и сразу же проверяю почту и "френдленту".
Точнее, проверяла.
Однажды я вышла за кофе в соседнее кафе и испытала паническую атаку. Я забыла телефон дома! Этот звоночек показал, что нужно что-то менять.
Я не сомневаюсь в том, что телефоны провоцируют стресс. Исследования показывают, что постоянное пользование смартфоном влияет на мозг и может вызвать депрессию и тревожное расстройство. Зависимость от телефона не внесена в списки расстройств, но интернет-аддикция там уже есть.
Но при этом мы не можем оторваться от гаджетов! Исследование показало, что когда человек слышит звонок и не может ответить, уровень кортизола в крови подскакивает. Около 90% (!) людей слышат «фантомную вибрацию», а многие впадают в панику, если смартфон скоро разрядится. Существует даже термин «номофобия» — иррациональный страх остаться без смартфона.
Многие люди понимают, что зависят от телефона, но ничего не делают. Опрос американцев в прошлом году показал, что 65% людей хотели бы провести «цифровой детокс» без технологий в своей жизни, но только 28% действительно это попробовали. Это палка о двух концах: торчать в телефоне вредно, быть вдали от него — неприятно.
Когда я осознала, в каком стрессе живу, постоянно ожидая новых писем, ложась со смартфоном в постель и проверяя посты друзей, я решила провести месяц в совсем других отношениях с гаджетом.
Нет, я не хотела полностью отказываться от телефона (тем более что он мне нужен для работы). Но держаться на расстоянии от него было необходимо.
Я понимала, что начинать надо с малого. Первые несколько дней вместо проверки почты по утрам я не трогала телефон вообще. Шла гулять, чтобы очистить голову от лишних мыслей. Потом пробежка или тренажерный зал — тоже без телефона. Учитывая, что раньше было не так, это непросто!
Почти сразу я заметила разницу. В эту первую неделю я узнала о своем районе больше, чем за предыдущие годы. Я видела небо и солнце, тихие улицы, то, как смешно выглядят люди, уткнувшиеся в свои смартфоны! Посмотрите сами, когда будете идти по улице или ехать в транспорте: почти все смотрят в экраны.
И внезапно я поняла, что дышу свободнее и лучше думаю!
На второй неделе я пошла дальше. Начала оставлять телефон в другой комнате, когда не работаю, хожу в магазин, встречаюсь с кем-то.
Это было непросто. Однажды я поехала на встречу с подругой, а она опаздывала. Я не могла ей позвонить и начала паниковать. Уже хотела начать пробежку одна или попросить телефон у прохожих, но тут она появилась - и моя тревога рассеялась.
Со временем я привыкла ходить куда-то без телефона и почувствовала себя спокойнее. Поняла, что если не буду проверять почту каждые пять минут, без работы не останусь. Если кто-то не дозвонился, я перезвоню потом.
И кроме того, я не должна документировать всю жизнь в соцсетях. Теперь, если я куда-то иду, я могу насладиться видами, а не искать подходящий ракурс для фотографии.
Не могу сказать, что совсем рассталась с телефоном. Скорее, мы пошли с ним на парную терапию. Я проверяю почту, изучаю маршруты пробежек, читаю записи друзей. Но теперь я вижу, как сильно цифровые привычки мешают нормально жить.
На прошлой неделе я была в отпуске. Купалась в море, общалась с семьей, занималась спортом — без телефона. Раньше я бы переживала, что в почте много писем, вдруг среди них есть важные? Теперь я знаю, что они могут подождать. Все может подождать, пока я наслаждаюсь жизнью».