Как правильно советовать худеть: рассказывает Екатерина Попова

Всякий раз, когда я пишу о том, что пора уже прекратить советовать полным женщинам худеть, обязательно находятся люди, которые говорят, что они не в состоянии удержаться от таких рекомендаций. Они объясняют это тем, что их стремление помочь человеку непреодолимо и они не в силах молчать, глядя, как очередная толстая женщина (или еще хуже — ребенок!) покупает гамбургер, на завтраке all inclusive кладет себе на тарелку вместо овсянки сдобные булки или наливает в стакан газировку вместо зеленого чая.

Как правильно советовать худеть: рассказывает Екатерина Попова GettyImages

Эти самоотверженные бойцы с чужим лишним весом утверждают, что в их действиях нет ни злости, ни зависти, а их самих ни в коем случае нельзя назвать хейтерами, ведь их поступки продиктованы исключительно заботой о чужом здоровье. Очевидно, что я не могу остановить этих людей, однако, раз уж они взялись заботиться о ком-то, то хочу призвать их делать это честно, предоставляя тем, у кого они отбирают липкие коктейли и кексы, всю информацию.

Так что если вы не можете молчать, глядя, как кто-то хоронит свое здоровье под слоем жира, то эти советы — для вас. Итак, когда вы рекомендуете кому-то есть поменьше, чтобы похудеть, не забудьте также сообщить этому человеку, что:

1. Если вы ограничите себя в питании и похудеете, то в течение года с 80-процентной вероятностью наберете вес обратно. Если за 12 месяцев этого не произошло, то радоваться всё равно рано: из оставшихся 20% многие возвращаются к изначальной массе тела в течение второго года после диеты, об этом говорит обзор исследования группы специалистов, опубликованный в журнале «Journal of Obesity» в 2014 году. Фактически у вас лишь немногим больше одного шанса из десяти сохранить полученный результат: лишь 16 процентам клиентов диетологических компаний удается удержать вес, которого они добились.

2. У вас примерно шесть из десяти шансов набрать вес больший, чем был до попытки похудеть, — таковы результаты обобщения более 30 долговременных исследований на тему диет, опубликованные в статье «Medicare's Search for Effective Obesity Treatments: Diets Are Not the Answer».

3. Вы будете разочарованы: никому из худеющих не удается достигнуть «идеального» веса, в лучшем случае они берут планку «приемлемой» массы тела (результаты соответствующего исследования группы ученых были опубликованы в Journal of Consulting and Clinical Psychology).

4. Вы будете думать только о еде. Как только вы начинаете ограничивать себя, сокращая порции и список допустимых продуктов, мозг начинает совершенно по‑другому реагировать на пищу, заставляя вас замечать ее чаще и превращая завтраки, обеды и ужины в центр Вселенной. Участники знаменитого Миннесотского «голодного» эксперимента, которые полгода провели на рационе в 1600 ккал, по итогу утратили интерес даже к сексу, не говоря уже об общении и саморазвитии. Как показывает исследование доктора Трейси Манн, даже запрет одного продукта увеличивает количество мыслей о еде, в том числе если речь идет о продукте, который человек изначально не любил.

5. Вы будете испытывать постоянный стресс. Исследование Джанет Томиямы показало, что повышение уровня гормона стресса — кортизола — следует за ограничением рациона вне зависимости от того, необходимо ли женщине постоянно планировать свой рацион, избегая неправильных продуктов, или просто питаться по готовой схеме из ланч-боксов. Стресс, в свою очередь, сказывается на иммунной системе и состоянии здоровья.

6. Вы раньше состаритесь. Как показывают последние исследования, теломеры (части клетки, которые отвечают за старение) меньше у тех, кто постоянно сидит на диетах, так что процесс старения — ухудшение слуха, зрения, работы мозга, появление морщин, ослабление мышц — у них будет происходить быстрее.

7. Контролируя еду, вы будете хуже контролировать все остальное. Самоконтроль — это, к сожалению, отнюдь не безграничный океан, из которого можно черпать силы бесконечно. Тратя его на еду, вы отбираете его у других задач: обучения, работы, развития, воспитания детей и всего остального, что гораздо важнее, чем тонкая талия.

8. Ваши шансы заболеть депрессией увеличиваются. Хорошее настроение при виде первых результатов диеты продержится недолго — исследования, которые показали, что люди, ограничивающие себя в питании, чаще страдают депрессиями, начали появляться еще в 80-х годах.

9. Вы станете глупее. Серия лабораторных экспериментов показала, что люди, соблюдающие диету, запоминают меньше слов, хуже концентрируются и медленнее реагируют на раздражитель при выполнении задач на скорость.

10. Если вы прибегаете к диетам постоянно, сбрасывая вновь и вновь возвращающийся после них вес, ваши шансы умереть гораздо выше, чем у человека с ожирением. Исследования доказывают, что циклы сброса и набора веса повышают риск возникновения заболеваний и летального исхода.

Знание и перечисление всех этих пунктов — обязательное условие для каждого честного бескорыстного радетеля за чужое здоровье. Если же кто-то призывает вас худеть, прикрываясь заботой о вашем благе, но при этом забывает упомянуть о рисках, столкновение с которыми колеблется от высокой вероятности до неизбежности, вы можете смело пренебрегать его советами и даже давать в ответ свои — например, потратиться на личную терапию и выяснить, почему же он вместо того, чтобы жить своей жизнью, заглядывает в чужие тарелки.

Понравилась статья?
Подпишись на новости и будь в курсе самых интересных и полезных новостей.
 Нажми «Нравится»и читай нас в Facebook
Комментарии

Комментировать могут только авторизированные пользователи. Пожалуйста, войди или зарегистрируйся.

Текст комментария