Здоровый образ жизни: 5 целей - и способы их достижения

Наверняка ты хоть раз всерьез собиралась сбросить пару килограммов и ставила себе определенные цели. И наверняка этот план не срабатывал, потому что цели были слишком расплывчатыми или амбициозными. Вот самые распространенные «хочу» — и способы «могу», чтобы достичь желаемого.

Здоровый образ жизни: 5 целей - и способы их достижения Vostock-media

1. Цель — заняться спортом

Способ: «Я буду выполнять упражнения по 30 минут 4 раза в неделю»

Чем точнее ты обрисуешь то, что хочешь делать, тем проще будет начать (и особенно — продолжать). Если ты уже настроилась и выделила время для спорта, будет сложнее от этого увильнуть.

Важно также выбрать правильную программу. Например, ты хочешь накачать мышцы в нужных местах, но если будешь все время только тягать штангу, пользы для организма будет меньше, чем с добавлением кардионагрузки. Если ты решила заняться спортом только сейчас, поищи видеоуроки для начинающих или хорошего персонального тренера.

2. Цель — меньше нервничать и уставать

Способ: «Я буду ставить напоминание о том, что пора ложиться спать, чтобы получилось 8 часов качественного сна»

Вечером обычно находится много интересных неотложных дел, мешающих вовремя заснуть. А сон — важная часть похудения как минимум потому, что при недостатке сна сильнее хочется есть. Исследование, проведенное в Великобритании, показало, что люди, которые спят 3−5,5 часов, потребляют на 385 калорий больше, чем спящие по 7−12 часов. Причина — в перепроизводстве гормона под названием грелин, который стимулирует аппетит, и нехватке лептина, который поддерживает чувство насыщения.

Важно и качество сна. Если ты читаешь с экрана смартфона перед сном, а потом пару часов вертишься и думаешь обо всем подряд, — это не отдых.

3. Цель — перестать есть вредную еду

Способ: «Я перестану есть продукты с добавленным сахаром»

Натуральный сахар содержится, например, во фруктах. Добавленный — в еде с «пустыми» калориями. Женщинам можно употребить 25 граммов в день, мужчинам — 36. А эти самые 25 граммов — всего одна баночка колы или бутылка холодного чая!

4. Цель — правильно питаться

Способ: «Я буду есть фрукт или овощ с каждым приемом пищи, минимум 5 раз в день»

Уточнение запроса помогает выработать полезные пищевые привычки и сосредоточиться на том, что можно есть, а не на запрещенных продуктах.

5. Цель — чаще готовить дома

Способ: «Я буду планировать меню каждую неделю»

Звучит сурово, но это хороший способ научиться есть дома, а не тратить деньги на кафе. Кроме того, домашняя еда зачастую менее жирная, а для ее приготовления в век видеорецептов не нужно выдающихся кулинарных навыков.

Понравилась статья?
Подпишись на новости и будь в курсе самых интересных и полезных новостей.
Спасибо.
Мы отправили на ваш email письмо с подтверждением.
Нажми «Нравится»и читай нас в Facebook
Комментарии

Комментировать могут только авторизированные пользователи. Пожалуйста, войди или зарегистрируйся.

Текст комментария