Тренировка необходима не только мышцам рук, ног, спины, но и глазным мышцам. Упражнения не займут много времени, достаточно посвятить им 10−15 минут два раза в день.
ВАЖНО! ВО ВРЕМЯ ТРЕНИРОВКИ РАССЛАБЬСЯ И СОСРЕДОТОЧЬСЯ НА ДЫХАНИИ, ОНО ДОЛЖНО БЫТЬ РОВНЫМ И ГЛУБОКИМ.
1 В течение 1 минуты смотри на кончик носа. Чтобы снять напряжение, прикрой глаза ладонями, а затем поморгай.
2 Напиши глазами букву «Х»: посмотри в правый нижний угол, в направлении левой брови, затем в левый нижний угол и в сторону правой брови. Повтори 3 раза.
3 Делай глазами круговые движения: 3 раза слева направо и 3 раза в обратную сторону.
4 Вытяни левую руку, сфокусируй взгляд на указательном пальце. Затем быстро переведи взор вдаль (посмотри на дверь или окно). Повтори 10 раз. Прикрой глаза ладонями.
УРОК МИФОЛОГИИ
Становясь все популярнее, фитнес обрастает своими легендами и сказаниями. Новички черпают информацию из третьих уст и «со знанием» делают выводы.
МИФ! Сильно потею — значит, сильно худею.
С потом выходит вода, которую организм отдает охотнее жира. Этим обусловлено снижение веса сразу после тренировки. Однако, выпив жидкости, ты вернешь потерянное.
МИФ! Лучшее место для занятий — в первом ряду.
Совершенно неважно, какой ряд ты займешь: в зале аэробики на всех стенах висят зеркала, так что тренер видит каждого ученика.
МИФ! Лучше уделить тренировке 3 часа раз в неделю, чем заниматься 2 раза по часу.
Оптимальное время для интенсивных занятий 60 минут. Затем организм устает, и эффективность упражнений снижается.
МИФ! Не можешь посещать занятия регулярно — лучше и не начинай.
Начинай! Просто эффект от тренировок ты заметишь позже, чем те, кто занимается постоянно.
АЗБУКА ФИТНЕСА
G GRAVITY GROUP
Что это такое?
GRAVITY GROUP — тренировка на все группы мышц на специальном тренажере со скользящей платформой. Тренажер позволяет выполнять движения в различных плоскостях — например, тело движется по диагонали вверх, прямая правая рука движется с усилием вниз, левая — отводится в сторону. Все это одновременно. То есть нагружаются разные группы мышц. Благодаря естественной работе суставов снижается риск травм.
Цель тренировки:
увеличение мышечной силы и кардиовыносливости;
развитие координации.
Результат:
ты гармонично разовьешь свое тело, так как тренажеры дают возможность проработать все основные группы мышц — одновременно тренировать мышцы рук и ног, спины и живота;
ты не только повысишь свой силовой результат, но и в целом увеличишь выносливость организма.