В процессе тренировки твоему организму требуется энергия. Обычно расходуются углеводы и жиры. Хотя тебе, естественно, хочется, чтобы больше сгорали последние. Как повлиять на выбор организма?
Если непосредственно перед тренировкой съесть или выпить углеводы (салат, кашу, шоколад или сок), то в качестве главного источника энергии организм изберет не жир, а «недавние поступления». Учитывай это.
Чем дольше ты тренируешься, тем больше будет израсходовано жиров. Поэтому на спортзал планируй не меньше полутора часов!
Немаловажную роль играет и тип упражнений. Аэробная нагрузка сжигает больше жиров, а тренажеры — углеводов. Идеальный вариант — микс: аэробика плюс тренажеры.
Употребляй углеводы как минимум за 1,5−2 часа до тренировки.
|
В лучшей форме
Упражнения, направленные на тренировку грудных мышц, конечно, не увеличат размер твоей груди, зато помогут сделать ее более подтянутой и упругой. Эффективные упражнения — отжимания, разведение и жим гантелей из положения лежа. Помни: тренировать нужно не только грудные мышцы, но и весь мышечный корсет — пресс и спину. Когда спина в тонусе (а осанка всем на зависть), грудь кажется выше и больше. |
  |
 |
| АЗБУКА ФИТНЕСА |
| К KAPOEYRA |
|
Что это такое? Капоэйра — это древнее боевое искусство, пришедшее к нам из Бразилии. Основано на плавных и одновременно стремительных перемещениях в пространстве. Особый колорит уроку придает национальная музыка. |
|
Цель тренировки: • капоэйра не делает акцента на развитии отдельных мышц, а учит понимать тело в целом; • улучшает общее физическое развитие. Продолжительность: 1,5−2 часа (дважды в неделю). |
|
Результат: • поскольку это борьба, базовые движения можно использовать для самообороны; • укрепляются мышцы ног и ягодиц (основные атакующие действия проводятся ногами, работе рук отводится второстепенная роль); • развиваются гибкость тела и быстрота реакции. |