Усталость в большом городе: как побороть 5 основных ее причин, изменив рацион

Образ жизни и пищевые привычки играют важную роль в уровне энергии. И как понять, какая именно усталость на тебя напала, чтобы быстрее от нее избавиться? Причин для усталости может быть много, вот наиболее частые из них.

Усталость в большом городе: как побороть 5 основных ее причин, изменив рацион GettyImages

1. Скачки энергии

Если тебе приходится «заправляться» кофеином или сахаром для быстрого пополнения жизненных сил, особенно после обеда, проверь уровень сахара в крови. Если он повышен или постоянно скачет туда-сюда, неудивительно, что ты чувствуешь усталость, болит голова и хочется отдохнуть. Другие симптомы: бессонница, потеря концентрации, перемены настроения.

Как помочь?

  • Ешь белок (мясо, яйца, рыбу, орехи, семечки) и цельнозерновой хлеб или овощи как в обычные приемы пищи, так и во время перекусов.
  • Потребляй медленные углеводы (черный хлеб, бурый рис).
  • Избегай больших перерывов между приемами пищи: не больше 4 часов.

2. Бег на нуле

Если тебе кажется, что ты постоянно живешь на исходе энергетических запасов и только долгий сон поможет вернуться к нормальному существованию, возможно, дело в низком уровне магния. Он участвует в запуске химических реакций, в результате которых образуется энергия. Кроме того, он помогает успокоить нервную систему, легче пережить стресс. Если у тебя появились боли в мышцах, проблемы с засыпанием — значит, опять не хватает магния.

Как помочь?

  • Ешь две порции зеленых овощей в день.
  • Пей витамины с магнием.
  • Полюби черный хлеб и бурый рис (да, опять!).

3. Слабость и низкая выдержка

Если в организме мало железа, ты постоянно чувствуешь слабость, не можешь заниматься спортом и выполнять какие-то продолжительные задачи. Железо подпитывает мозг, мускулы и клетки, а его потери наиболее велики в критические дни. Головная боль, бледность, высыпания, мышечные спазмы — другие признаки нехватки железа.

Как помочь?

  • Ешь больше субпродуктов (почек, печени, языка) — в них много железа,
  • Совмещай продукты, богатые витамином С, с источниками железа: зеленый салат с печенью или красный перец на гриле с тофу.
  • Не принимай препараты железа с чаем или кофе — не усвоятся.

4. Снижение концентрации, памяти и мотивации

Тебе кажется, что мозг стал хуже работать, и нет желания разбираться почему? Возможно, не хватает витаминов группы В. Если не хватает В1, чувствуешь разбитость, В9 — апатию и отсутствие мотивации, В12 — ухудшение памяти. Поддерживать баланс витаминов и при этом не расстраиваться довольно сложно, но можно.

Как помочь?

  • 5 порций овощей в день.
  • Поливитамины с достаточным содержанием витаминов этой группы.
  • В тушеных овощах витаминов больше, чем в жареных.

5. Сложности с отвлечением

Если ты устала, но никак не можешь перестать о чем-то думать, возможно, ты пьешь слишком много кофе. Небольшое количество кофеина повышает работоспособность, а передозировка может влиять плохо. К тому же он провоцирует бессонницу и мешает усвоению железа. И помни, что кофеин содержится также в черном и зеленом чае и во многих газированных и энергетических напитках. И в шоколаде!

Как помочь?

  • Постарайся снизить потребление кофе.
  • Замени газированные напитки на воду.
  • Пей травяные чаи или варианты без кофеина.
Понравилась статья?
Подпишись на новости и будь в курсе самых интересных и полезных новостей.
Нажми «Нравится»и читай нас в Facebook
Комментарии

Комментировать могут только авторизированные пользователи. Пожалуйста, войди или зарегистрируйся.

Текст комментария