Топ-5 витаминов, которых не хватает твоему организму весной

Весенний авитаминоз (острая нехватка витаминов в организме) касается практически всех людей. Чтобы войти в новый сезонный цикл максимально плавно и с хорошим самочувствием, нужно добавить в свой рацион необходимые макро- и микронутриенты. Но помни, прежде чем применять биологически активные добавки (БАДы), нужно скорректировать питание и проконсультироваться со специалистом.

Cosmo Online редакция Cosmo.ru

Getty Images

Витамин С

В весенний период у нас снижается иммунитет и повышается риск подхватить грипп или простуду. Этот витамин является антиоксидантом и способен хорошо защищать организм от различных болезней. Для начала добавь в свой рацион цитрусовые - мандарины, апельсины, фрукты и лимоны, а также зелень. Поддерживая высокий уровень этого витамина в организме, можно также уменьшить количество холестерина в крови и восстановить нервную систему.

Витамин С таблетки шипучие 1000 мг (20 шт), 313 руб. в магазин

Витамин D

Как правило, этого витамина не хватает всем жителям России, ведь на территории нашей страны так редки солнечные дни. А ведь он оказывает мощнейшее влияние не только на костную ткань, мышцы, дёсны, работу мозга и сердца, но и на твое настроение. Но, несмотря на то что показатель наличия этого витамина у большинства из нас почти всегда снижен, анализ все равно придется сдать, чтобы определить необходимую дозу, ведь избыток витамина D может оказать негативное воздействие на организм.

Solgar Витамин D3 600 ME (капсулы 60 шт), 960 руб. в магазин

Кальций

Этот микроэлемент влияет на каждую клетку человеческого организма, но прежде всего отвечает за костную ткань. Сигналом о недостатке кальция могут быть слоящиеся ногти и потускневшие волосы. Если ты заметила такие приметы у себя, то в первую очередь обрати внимание на свое питание - оно должно быть сбалансированным. А также в этот период нужно исключить различные диеты. Прием БАДов поможет быстрее восстановить нехватку этого важного элемента.

Кальций Д3 Никомед форте таблетки лимон 500 мг (120 шт), 714 руб. в магазин

Магний

Постоянно хочешь съесть что-нибудь сладкое? Скорее всего, в твоем организме пониженный уровень магния. Но это только один из признаков. На недостаток вещества также указывают спазмы и боли в мышцах, бессонница, сильные головные боли и повышенная нервозность. Чтобы избавиться от негативных факторов, нужно поддерживать суточную норму магния – 350-800 мг. Определить дозировку тебе поможет специалист, ну а ты уже можешь добавить в рацион злаки, орехи, зелень, рыбу и свежие фрукты.

Solgar Цитрат магния таблетки (60 шт), 1017 руб. в магазин

Железо

А вот чувство слабости без причины и отсутствие желания куда-то идти не нужно относить к весенней депрессии. Это признак дефицита железа. Если ты заметила, что волосы стали сильнее выпадать, а в уголках рта появились трещинки, необходимо сдать анализ, чтобы проверить количество эжелеза в крови. Уровень гемоглобина могут поднять говяжья печень, гречневая и овсяная крупы, орехи, персики, шпинат и сухофрукты. Но опять же не стоит употреблять только железосодержащие продукты, ведь отклонение от нормы количества железа в организме может быть как в сторону избытка, так и в сторону недостатка.

Solgar Джентл Айрон легкодоступное железо капсулы (90 шт), 1134 руб. в магазин