Супергероини среди нас: как помогают себе те, кто все время помогает другим

Этой осенью бренд NUTRILITE™ представляет мультивитаминный комплекс DOUBLE X™ New Generation, включающий в себя 10 витаминов, 12 минералов и 22 растительных экстракта для бескомпромиссной поддержки здоровья. Формула DOUBLE X™ не только способствует восполнению витаминов при диете с недостаточном потреблением овощей и фруктов, но и решает такую важную в современном мире задачу, как борьба со свободными радикалами. Комбинация фитонутриентов в формуле DOUBLE X™ способствует нейтрализации свободных радикалов и активизации внутренней защиты для борьбы с ними на уровне ДНК.

T

Современному городскому ритму посвящен и наш партнерский проект Cosmopolitan и NUTRILITE™. Героини проекта — три девушки, чья деятельность связана с помощью и благотворительностью. Девушки рассказали, как они заботятся о себе, чтобы хватало сил на других, а также поделились своими правилами питания, ведь наши пищевые привычки — фундамент здоровья и работоспособности. Рацион девушек прокомментировал эксперт по питанию NUTRILITE™.

{"points":[{"id":10,"properties":{"x":0,"y":0,"z":0,"opacity":1,"scaleX":1,"scaleY":1,"rotationX":0,"rotationY":0,"rotationZ":0}},{"id":12,"properties":{"x":0,"y":0,"z":0,"opacity":1,"scaleX":1,"scaleY":1,"rotationX":0,"rotationY":0,"rotationZ":0}}],"steps":[{"id":11,"properties":{"duration":100,"delay":0,"bezier":[],"ease":"Power2.easeInOut","automatic_duration":true}}],"transform_origin":{"x":0.5,"y":0.5}}
{"points":[{"id":10,"properties":{"x":0,"y":0,"z":0,"opacity":1,"scaleX":1,"scaleY":1,"rotationX":0,"rotationY":0,"rotationZ":0}},{"id":12,"properties":{"x":-92,"y":66,"z":0,"opacity":1,"scaleX":1,"scaleY":1,"rotationX":0,"rotationY":0,"rotationZ":-45}}],"steps":[{"id":11,"properties":{"duration":100,"delay":0,"bezier":[],"ease":"Power2.easeInOut","automatic_duration":false}}],"transform_origin":{"x":0.5,"y":0.5}}
{"points":[{"id":10,"properties":{"x":0,"y":0,"z":0,"opacity":1,"scaleX":1,"scaleY":1,"rotationX":0,"rotationY":0,"rotationZ":0}},{"id":12,"properties":{"x":-117,"y":173,"z":0,"opacity":1,"scaleX":1,"scaleY":1,"rotationX":0,"rotationY":0,"rotationZ":-90}}],"steps":[{"id":11,"properties":{"duration":100,"delay":100,"bezier":[],"ease":"Power2.easeInOut","automatic_duration":false}}],"transform_origin":{"x":0.5,"y":0.5}}

Полина

Тумашик

Основательница благотворительных проектов «ДоброПочта» и «Доброделы Петербурга»

Фото: Анна Кожановская

В детстве я была очень открытой, хотела со всеми дружить, но не все дети были к этому готовы, и я часто слышала «Отстань!». Однажды я загадала: «Хочу работать феей с волшебной палочкой, чтобы помогать таким же обиженным, как я!» И в итоге в благотворительности я нашла себя и для кого-то стала феей. 

Я попала в благотворительность в 18 лет. Ходила к подруге в больницу и заметила, что каждый раз во время моего визита на соседней кровати сидит девочка. На ее столике не было ни раскрасок, ни фруктов, как это обычно бывает у детей в больницах. Однажды я подошла, спросила, как ее зовут. Оказалось, что мы тезки и ей восемь лет, а мне — 18. Маленькая Полина была из реабилитационного центра — это такое место, откуда либо возвращаются в семью, либо уезжают в детский дом. Полина попала в центр, потому что у нее была многодетная малоимущая семья. Я стала навещать ее в больнице, а потом получила разрешение приходить и в реабилитационный центр. Позже в своем колледже я устроила сбор тетрадей, раскрасок и карандашей для других детей центра. А 1 марта 2008 года начала участвовать в волонтерской программе «Академия добрых дел» и узнала, насколько обширна тема благотворительности. Я кормила бездомных, сдавала кровь, убирала мусор, навещала и детей, и пожилых. Из волонтера я выросла до менеджера проекта, прошла стажировку в фонде «Ночлежка» как пиар-менерджер, стала организовывать мероприятия. В 2014 году я родила дочку Еву и решила делать добрые дела дистанционно. Так 16 июля 2015 года появился проект «ДоброПочта», идея которого — отправлять открытки и письма со словами поддержки тем, кто в беде. За четыре года нами было отправлено свыше 45 000 открыток и получено 3000 отзывов. А девочке Полине, с которой началась моя история, сейчас 19 лет, у нее есть двухлетний сын, и она пробует поступать в медицинский колледж. Надеюсь, что помогу ей пройти непростой путь.

Я начала проект «ДоброПочта» с того, что составила план: кому надо рассказать о проекте. Так, одной из первых я написала в «ВКонтакте» певице Кате IOWA и предложила подписать открытки для деток. Сейчас я знаю, что у нее десятки тысяч непрочитанных сообщений, но так случилось, что она откликнулась, и уже на следующий день мы вместе подписывали открытки. Потом Катя участвовала в фотосессиях с детками и мамами, приходила на все наши мероприятия, и я ей очень благодарна за поддержку.

У меня есть еще один проект — «Доброделы Петербурга», миссия которого — служить гидом по благотворительности. Многие хотят помочь, но не деньгами, а ресурсами: одеждой, обувью, бытовой техникой. Люди готовы гулять с пожилыми людьми или оказывать профессиональные услуги — например, стричь. Если они теряются в обилии информации, то могут обратиться в «Доброделы», и мы расскажем, как стать полезными: где сдать одежду, в каких акциях поучаствовать.

Если бы у меня был безлимитный кошелек, я бы также занималась благотворительностью и организовывала мероприятия. Для меня это мощный источник вдохновения и энергетическая зарядка. Благотворительность действительно может наполнять, а не только пугать большими сборами или фотографиями, которые терзают душу. Если хотите помогать, не нужно равняться на того, кто занимается этим профессионально. Достаточно каждый день быть отзывчивым и, например, не проходить мимо стариков, которым надо подняться по лестнице или донести сумку. Помните, вы не должны снимать с себя последнюю рубашку! Ваши ресурсы, и финансовые, и моральные, и психологические — должны быть в изобилии. Если вам тяжело общаться с детками, болеющими раком, то и не нужно. Ни себе, ни этому ребенку вы лучше не сделаете. Но вы можете помочь, купив памперсы, салфетки, пеленки, зубную пасту, щетки, мыло. Кому-то может понадобиться ваша профессиональная помощь: парикмахеры, дизайнеры, автоволонтеры нужны всегда.

Мой день начинается в шесть утра. Я встаю и подготавливаю посты: для всех своих проектов, для своего блога в инстаграме, для социального блога «Полинкина Радость». Потом завтракаю, иду на тренировку, после которой решаю рабочие дела, не связанные с социальными проектами (моя работа — это связи с общественностью). Ложусь спать в 21:00, а перед сном отключаю телефон, посвящаю вечер семье: люблю посмотреть фильм, поговорить с мужем, с дочкой, почитать ей книжку на ночь.

В феврале 2018 года я поняла, что не нравлюсь себе: набрала 10 лишних килограммов, было тяжело подниматься на пятый этаж. Я купила абонемент в зал и вместе с тренером составила меню. Начала есть много овощей, салата, орехов, полюбила гречку, булгур, кус-кус — а раньше вообще не знала, что это такое. Также начала пить воду и сейчас в день выпиваю 1,5 литра, в том числе стакан теплой воды за полчаса до завтрака — это обязательное правило. Конечно, когда не наедаешься до отвала, появляется энергия, чувствуешь себя комфортно и не нервничаешь, поэтому я ем небольшими порциями каждые 2–3 часа и не делаю долгих перерывов между приемами пищи. Если после ужина хочется есть, пью кефир. Но, когда мы идем в кино, не могу удержаться от газировки и попкорна, поэтому на следующий день сгоняю все на тренировке.

Скорректировав пищевые привычки, я похудела на 10 килограммов. Полюбила овсянку на воде с фруктами, а раньше съедала большие порции каши с сахаром и вареньем, на ужин ела жареную картошку с курицей, сейчас же меня и не тянет на булочки. Всей кондитерке я ищу альтернативу: яблочные пастилки с корицей, зефир, мармелад, фруктовые смузи, которые готовлю сама по рецептам из интернета. Еще люблю молочную сыворотку с семенами чиа и яблоком.

МЕНЮ

{"points":[{"id":31,"properties":{"x":0,"y":0,"z":0,"opacity":1,"scaleX":1,"scaleY":1,"rotationX":0,"rotationY":0,"rotationZ":0}},{"id":33,"properties":{"x":-1,"y":0,"z":0,"opacity":1,"scaleX":1,"scaleY":1,"rotationX":0,"rotationY":0,"rotationZ":-180}}],"steps":[{"id":32,"properties":{"duration":0.8,"delay":3,"bezier":[],"ease":"SlowMo.ease.config(0.3, 0.7, false)","automatic_duration":true}}],"transform_origin":{"x":0.5,"y":0.5}}

ЗАВТРАК

Творожная запеканка и кофе с молоком

ПЕРЕКУС

2 ржаных хлебца с рикоттой, чай

{"points":[{"id":1,"properties":{"x":0,"y":0,"z":0,"opacity":1,"scaleX":1,"scaleY":1,"rotationX":0,"rotationY":0,"rotationZ":0}},{"id":3,"properties":{"x":1458,"y":0,"z":0,"opacity":1,"scaleX":1,"scaleY":1,"rotationX":0,"rotationY":0,"rotationZ":0}}],"steps":[{"id":2,"properties":{"duration":729,"delay":0,"bezier":[],"ease":"Power0.easeNone","automatic_duration":true}}],"transform_origin":{"x":0.5,"y":0.5}}

ОБЕД

Гречка с куриной грудкой и листья салата с огурцами и вареным яйцом 

ПЕРЕКУС

Яблочная пастила и миндаль

УЖИН

Тушеные овощи 100 грамм, вареное яйцо, хек в кляре 

Представленный рацион может быть дополнен по целому ряду микронутриентов.

Часть из них (В1, В2, В6, холин) регулирует обменные процессы и работу нервной системы, поэтому их дефицит может повлиять на работоспособность и стрессоустойчивость. Кроме того, витамин В2 необходим в том числе для здоровой кожи, ногтей, нормального роста волос.

Недостаточное содержание микронутриентов с антиоксидантной активностью (витамина С, бета-каротина) уменьшает общую сопротивляемость организма повреждающим факторам окружающей среды, таким как, например загазованность, вредные промышленные и автомобильные выбросы.

Дефицит витамина А может влиять на остроту зрения в сумерках, а также на местный иммунитет.

Недостаток фолиевой кислоты (В9), железа, витамина А, В2 может снижать работоспособность и переносимость физических нагрузок, негативно влиять на иммунитет, внешний вид кожи, волос, ногтей.

Хронический дефицит поступления кальция, витамина Д и А может неблагоприятно отразиться на состоянии костной ткани. Кроме того, недостаток витамина Д гипотетически может сказываться на более раннем проявлении признаков старости.

Обеднение рациона цинком может влиять как на скорость протекания обменных процессов, снижение иммунитета, появление ранних морщин из-за нарушения синтеза коллагена.


Юлия Бастригина, эксперт по питанию NUTRILITE™

История DOUBLE X™ началась в 1948 году, когда основатель бренда NUTRILITE™ Карл Ренборг воплотил в продукте идею витаминно-минерального комплекса, усиленного фитонутриентами натуральных растительных экстрактов.

NUTRILITE™ — единственный в мире* бренд витаминных и минеральных комплексов на растительной основе, большую часть растительных ингредиентов для которых выращивают, собирают и перерабатывают на собственных сертифицированных органических фермах, где ингредиенты контролируются на каждом этапе — от семечка до готового продукта.


При выращивании растений используются только натуральные удобрения. Урожай собирается в момент пикового содержания фитонутриентов и в течение четырех часов поступает на производство, благодаря чему сырье сохраняет максимум полезных свойств.

Поддерживая философию органического сырья и земледелия, ученые собственного исследовательского института NUTRILITE™ непрерывно работают над оптимизацией состава продуктов.


* Источник: Euromonitor International Limited. По данным обзора мировых производителей витаминных и биологически активных добавок за 2016 год, которые владеют всеми производственными мощностями.

{"points":[{"id":10,"properties":{"x":0,"y":0,"z":0,"opacity":1,"scaleX":1,"scaleY":1,"rotationX":0,"rotationY":0,"rotationZ":0}},{"id":12,"properties":{"x":0,"y":0,"z":0,"opacity":1,"scaleX":1,"scaleY":1,"rotationX":0,"rotationY":0,"rotationZ":0}}],"steps":[{"id":11,"properties":{"duration":100,"delay":0,"bezier":[],"ease":"Power2.easeInOut","automatic_duration":true}}],"transform_origin":{"x":0.5,"y":0.5}}
{"points":[{"id":10,"properties":{"x":0,"y":0,"z":0,"opacity":1,"scaleX":1,"scaleY":1,"rotationX":0,"rotationY":0,"rotationZ":0}},{"id":12,"properties":{"x":-92,"y":66,"z":0,"opacity":1,"scaleX":1,"scaleY":1,"rotationX":0,"rotationY":0,"rotationZ":-45}}],"steps":[{"id":11,"properties":{"duration":100,"delay":0,"bezier":[],"ease":"Power2.easeInOut","automatic_duration":false}}],"transform_origin":{"x":0.5,"y":0.5}}
{"points":[{"id":10,"properties":{"x":0,"y":0,"z":0,"opacity":1,"scaleX":1,"scaleY":1,"rotationX":0,"rotationY":0,"rotationZ":0}},{"id":12,"properties":{"x":-117,"y":173,"z":0,"opacity":1,"scaleX":1,"scaleY":1,"rotationX":0,"rotationY":0,"rotationZ":-90}}],"steps":[{"id":11,"properties":{"duration":100,"delay":100,"bezier":[],"ease":"Power2.easeInOut","automatic_duration":false}}],"transform_origin":{"x":0.5,"y":0.5}}

Оксана

Борисова

Основательница Семейной свечной мастерской CandleBar

Три года назад я ушла в декрет и переехала на дачу. Первые шесть месяцев малыша жила за городом постоянно, поэтому стало немного скучно. Я начала проводить детские мастер-классы по катанию свечей. Уточню, что моя дача находится под Истрой, где проходит много летних фестивалей: например, около музея Нового Иерусалима или фестиваль сыра Олега Сироты. Я выбирала активности, куда могла доехать с коляской, и пока ребенок спал, мастерила с детьми — просто в качестве развлечения, для души.

Но на одном из мероприятий к нам подкатила девушка на инвалидной коляске, скатала свечу и обрадовалась этому, как ребенок. И на этом же мероприятии ко мне подошла владелица экомагазина, которая попросила сделать для нее несколько десятков свечей. А я молодая мама, у меня грудной ребенок, дом, огород — мне некогда. Тогда в голову пришла идея дать эту работу людям с инвалидностью — по зрению, опорно-двигательному аппарату. Свечу сделать несложно, поэтому я решила предложить это занятие самым сложным группам инвалидности, кому с работой совсем нелегко. Дала объявление в «Истринских вестях» — местной газете, которую раскидывают по почтовым ящикам, — и так нашла первых мастеров. Получив большой заказ, обратилась к главному редактору местного глянца — изданию «Истра РФ». Также мне помогли сообщество глухонемых, общество слепых, администрация города подключилась.

Возраст моих мастеров абсолютно разный. Есть и совсем молодые ребята, и студенты, и пенсионеры. Главным критерием для нас была именно группа инвалидности — первая или вторая. Многим нашим сотрудникам было бы сложно добираться до мастерской, особенно в осенне-зимний период, поэтому мы привозим материалы на дом, а потом забираем готовые свечи. Благодаря такой механике каждый мастер выбирает количество работы по своему здоровью и сам распределяет время. Соответственно весь проект пока локализован в Истре и Кунцево.

Начиная проект, мы неправильно подсчитали наши возможные затраты: сколько денег потратим на сырье, сколько на логистику. Мы думали, что будем забирать готовые свечи раз в неделю, а выяснилось, нужно чаще, раз в 2–3 дня, потому что люди не хотят жить на коробках. Еще оказалось, что у нас очень много брака — больше, чем мы рассчитывали. То есть выросли и расходы на производство. Это была основная сложность, которую мы разруливали по ходу работы. Стали сотрудничать с самыми ответственными и аккуратными мастерами, которые не производят брак. С хранением тоже разобрались — использовали свой гараж под склад. Вопрос логистики до сих пор остается самым сложным. Сейчас мы продаемся в интернет-гипермаркете Ozon, а их склады находятся в Твери. Отправить туда продукцию — целая история.

Я горжусь тем, что причастна к улучшению качества жизни других людей и даю возможность подзаработать тем, кому совсем сложно с трудоустройством. Свой заработок мастера могут вложить в себя, в образование. Кто-то купил ноутбук, кто-то — гаджеты для здоровья, кто-то оплатил обучение — например, компьютерные курсы для незрячих.

Попав в социальную сферу, я убедилась, что нельзя помогать другим, забывая о себе. Обязательно нужно быть в ресурсе. Как я это делаю? Во-первых, высыпаюсь, это самое главное. Во-вторых, нахожу время для собственных увлечений, для ухода за собой. Встречаюсь с друзьями, хожу на концерты и выставки, а также стараюсь питаться вкусно и полезно. Сейчас я ем абсолютно все, другой вопрос — сколько и когда. После 18:00 и до 11:00 я стараюсь не есть, только пить. А вообще могу себе позволить и торт, и мороженое, и пирожное. Даже газировку или чипсы, но очень-очень редко, потому что, если я съем что-то вредное, моя кожа сразу отреагирует высыпаниями. Недавно в течение месяца я чистила кишечник и соблюдала строгий протокол питания: отказалась от молочных продуктов, сахара, глютена, животного белка. Параллельно я ела, наполняя кишечник полезными бактериями. Благодаря такой диете я похудела, у меня засияла кожа на лице, подтянулась кожа по всему телу. И пропало желание есть конфеты! Раньше я могла съесть 6–7 штук вместе с чашкой кофе, а сейчас мне достаточно одной. Благодаря тому что я прочистила кишечник, у меня изменились предпочтения в еде: хочется больше зелени, фруктов и овощей. Зимой я планирую повторить детокс.

МЕНЮ ДЕТОКСА

{"points":[{"id":31,"properties":{"x":0,"y":0,"z":0,"opacity":1,"scaleX":1,"scaleY":1,"rotationX":0,"rotationY":0,"rotationZ":0}},{"id":33,"properties":{"x":-1,"y":0,"z":0,"opacity":1,"scaleX":1,"scaleY":1,"rotationX":0,"rotationY":0,"rotationZ":-180}}],"steps":[{"id":32,"properties":{"duration":0.8,"delay":3,"bezier":[],"ease":"SlowMo.ease.config(0.3, 0.7, false)","automatic_duration":true}}],"transform_origin":{"x":0.5,"y":0.5}}

ЗАВТРАК

Овсяная каша на воде с ягодами и орехами и бутерброд на бездрожжевом хлебе с фермерским козьим сыром или вареные яйца

{"points":[{"id":1,"properties":{"x":0,"y":0,"z":0,"opacity":1,"scaleX":1,"scaleY":1,"rotationX":0,"rotationY":0,"rotationZ":0}},{"id":3,"properties":{"x":1365,"y":-3,"z":0,"opacity":1,"scaleX":1,"scaleY":1,"rotationX":0,"rotationY":0,"rotationZ":0}}],"steps":[{"id":2,"properties":{"duration":683,"delay":0,"bezier":[],"ease":"Power0.easeNone","automatic_duration":true}}],"transform_origin":{"x":0.5,"y":0.5}}

ОБЕД

Салат из овощей с растительным маслом и много зелени, овощной суп, паровые котлеты (индейка, курица или говядина), гречка или рис

ПОЛДНИК

Отруби, залитые компотом, запеченные фрукты с медом или яблочно-морковное пюре

УЖИН

Овощи гриль и запеченная рыба

В течение дня пила столько, сколько хочется (воду с лимоном или отвар шиповника), но старалась не пить во время еды.

Рацион героини хорошо сбалансирован по содержанию бета-каротина, витаминов группы В, витамину С и селену. В нем достаточное количество пищевых волокон, что в целом оказывает положительное влияние на обмен веществ, состояние кишечника и кожи, а также поддерживает высокий уровень антиоксидантной защиты организма.

Однако отмечается умеренный уровень поступления железа и существенный дефицит йода и фолиевой кислоты. Эти дефициты могут повлечь за собой такие явления, как тусклость и сухость кожи, истончение и ослабление волос и ногтей, снижение иммунитета, нежелательную задержку жидкости в организме.

Юлия Бастригина, эксперт по питанию NUTRILITE™

Недостаток поступления кальция и витамина D может привести к ослаблению здоровья костной ткани. Умеренный дефицит поступления цинка может повлиять на иммунитет, а также помешать процессам обновления клеток и нормальному образованию коллагеновых волокон в коже, отвечающих за гладкость и молодость лица.

DOUBLE X™ нового поколения — результат многолетней работы, более 20 000 тестов 1000 различных экстрактов и внедрения запатентованной технологии производства, позволившие максимизировать дозу фитонутриентов!

Новый DOUBLE X™ — это единственный** комплекс с растительными концентратами для усиления действия витаминов.

Обновление формулы позволило, сохранив идею натуральности, сделать продукт мощнее, более приближенным к современным реалиям, позволяя не только компенсировать пробелы в диете по витаминам, минералам и фитонутриентам при недостаточном потреблении овощей и фруктов, но и решать такую важную в современном мире задачу как борьба со свободными радикалами.

10 витаминов, 12 минералов и 22 фитонутриента для бескомпромиссной поддержки здоровья:

— Содержит увеличенную дозировку ключевых элементов, учитывающую специфику нашего региона. Например, витаминов группы B, витамина D, а также минералов: железа, кальция, магния. В новый комплекс также добавлены лютеин, розмариновая кислота, куркумин, ликопин, антоцианы и кверцетин.

— Комбинация фитонутриентов напрямую нейтрализует свободные радикалы и активирует внутреннюю защиту для борьбы с ними.

*Среди продуктов NUTRILITE™.

{"points":[{"id":10,"properties":{"x":0,"y":0,"z":0,"opacity":1,"scaleX":1,"scaleY":1,"rotationX":0,"rotationY":0,"rotationZ":0}},{"id":12,"properties":{"x":0,"y":0,"z":0,"opacity":1,"scaleX":1,"scaleY":1,"rotationX":0,"rotationY":0,"rotationZ":0}}],"steps":[{"id":11,"properties":{"duration":100,"delay":0,"bezier":[],"ease":"Power2.easeInOut","automatic_duration":true}}],"transform_origin":{"x":0.5,"y":0.5}}
{"points":[{"id":10,"properties":{"x":0,"y":0,"z":0,"opacity":1,"scaleX":1,"scaleY":1,"rotationX":0,"rotationY":0,"rotationZ":0}},{"id":12,"properties":{"x":-92,"y":66,"z":0,"opacity":1,"scaleX":1,"scaleY":1,"rotationX":0,"rotationY":0,"rotationZ":-45}}],"steps":[{"id":11,"properties":{"duration":100,"delay":0,"bezier":[],"ease":"Power2.easeInOut","automatic_duration":false}}],"transform_origin":{"x":0.5,"y":0.5}}
{"points":[{"id":10,"properties":{"x":0,"y":0,"z":0,"opacity":1,"scaleX":1,"scaleY":1,"rotationX":0,"rotationY":0,"rotationZ":0}},{"id":12,"properties":{"x":-117,"y":173,"z":0,"opacity":1,"scaleX":1,"scaleY":1,"rotationX":0,"rotationY":0,"rotationZ":-90}}],"steps":[{"id":11,"properties":{"duration":100,"delay":100,"bezier":[],"ease":"Power2.easeInOut","automatic_duration":false}}],"transform_origin":{"x":0.5,"y":0.5}}

Елена

Голяковская

Основательница социального проекта «Женские истории»

Проект «Женские истории» напрямую связан с моим опытом переживания сложной ситуации. Наша семья пережила катастрофу на работе мужа, которая переросла в вооруженное преследование бандитами из числа его бывших клиентов, потом началось полицейское преследование мужа по сфабрикованному обвинению. В результате супруг бежал из страны, и все обрушилось на меня с детьми. Позже он вернулся, но мы все равно развелись. 

В поисках поддержки я начала писать о своей ситуации на «Фейсбук» и получила огромное количество откликов от женщин с похожими историями. В какой-то момент я предложила встретиться всем тем, кто хотел бы рассказать о своих сложностях. На первую встречу пришли почти 50 человек. 

Специально для нас закрыли кафе, чтобы мы могли спокойно пообщаться в безопасной обстановке. И после первой встречи все спросили, когда будет следующая, а я этого не планировала. Но поскольку был запрос, вторая встреча все-таки случилась, потом третья, затем я сделала встречи ежемесячными.

Проект бесплатный, каждая женщина может прийти и послушать других или рассказать свою историю — которую проживает сейчас или которая уже закончилась. Для встреч я выбираю места, где можно спокойно рассказать о том, что происходит, не боясь, что услышит кто-то посторонний. Я моделирую встречи так, чтобы никто не получал осуждения. В правилах встреч — либо оказать поддержку, либо промолчать.

Если благотворительность дает силы, то можно заниматься ею до полного изнеможения, но только тогда, когда понимаешь, зачем тебе действительно это нужно. Я занимаюсь «Женскими историями», потому что они дают мне силы — жить дальше, заниматься детьми, надеяться на лучшее, потому что всегда, рано или поздно, наступает светлая полоса. Этими рассказами я выстраиваю себе мостики надежды на то, что дальше будет лучше. Иногда у историй бывают феерические окончания, и скоро я напишу об этом. Я заключила договор с книжным издательством «Комсомольская правда», и к декабрю мы выпустим книгу «Женских историй» с самыми яркими рассказами участниц проекта. 

У меня трое детей: старшей 17 лет, сыну девять и младшей дочери четыре года. Ранним утром я отвожу младшую дочку в садик, потом мчусь на работу. Вечером забираю младшую дочку из сада, проверяю задание у сына, готовлю ужин. В девять укладываю младших детей спать, и у меня появляется свободное время. Чаще всего я занимаюсь своими социальными проектами, а если с ними закончено, то смотрю сериалы, пишу статьи на «Фейсбук» или просто читаю новости друзей. Я практически никогда не высыпаюсь: сплю до семи часов в день. По выходным тоже не получается отоспаться, потому что дети шумят и будят, — им нужна мама. За питанием я стараюсь следить, но вечером, за просмотром сериала, я с удовольствием могу наесться чего-то вкусного, устроить себе второй ужин без детей. Так, 3–4 раза в неделю у меня случаются перекусы с сериалами на ночь: ем чипсы, куриную грудку, колбасу или вяленую рыбу, пью пиво или вино с сыром и тостами из белого хлеба. Есть я люблю. Иногда ем, наверное, больше, чем нужно. Да, я выиграла генетическую лотерею, и поэтому полнею не так сильно, как могла бы от своего не режима питания. 


Я люблю мясо и стараюсь есть его каждый день. Также стараюсь ежедневно есть овощи, но иногда просто не успеваю их себе приготовить. Зато ягоды и фрукты мы едим сезонные и много: весь июнь черешню, в июле абрикосы, август — абрикосы, сливы, арбузы.

Витамины я не принимаю, но стараюсь следить за примерным балансом белков, жиров и углеводов, овощей и фруктов, хотя не всегда получается. Я обязательно читаю состав продуктов и слежу за тем, чтобы там было поменьше химических добавок и усилителей вкуса. Всегда слежу за сроком годности, и чем меньше указанный на упаковке срок хранения, тем больше я доверяю этому продукту. 

МЕНЮ

{"points":[{"id":31,"properties":{"x":0,"y":0,"z":0,"opacity":1,"scaleX":1,"scaleY":1,"rotationX":0,"rotationY":0,"rotationZ":0}},{"id":33,"properties":{"x":-1,"y":0,"z":0,"opacity":1,"scaleX":1,"scaleY":1,"rotationX":0,"rotationY":0,"rotationZ":-180}}],"steps":[{"id":32,"properties":{"duration":0.8,"delay":3,"bezier":[],"ease":"SlowMo.ease.config(0.3, 0.7, false)","automatic_duration":true}}],"transform_origin":{"x":0.5,"y":0.5}}

ЗАВТРАК

Яичница, гренки из белого хлеба в молоке и яйце или бутерброды с маслом, сыром или вареной колбасой, чашка кофе с молоком и сахаром или черный несладкий чай. Весь остальной день пью чистую воду, около литра. Сок и газировку мы пьем только на дни рождения и Новый год.

{"points":[{"id":1,"properties":{"x":0,"y":0,"z":0,"opacity":1,"scaleX":1,"scaleY":1,"rotationX":0,"rotationY":0,"rotationZ":0}},{"id":3,"properties":{"x":1457,"y":0,"z":0,"opacity":1,"scaleX":1,"scaleY":1,"rotationX":0,"rotationY":0,"rotationZ":0}}],"steps":[{"id":2,"properties":{"duration":729,"delay":0,"bezier":[],"ease":"Power0.easeNone","automatic_duration":true}}],"transform_origin":{"x":0.5,"y":0.5}}

РАЦИОН НА ОБЕД И УЖИН ОДИНАКОВЫЙ

Макароны со сливочным маслом, или рис, или жареная или отварная картошка, обжаренная на масле, или пицца с разными начинками (куриные голени, или грудка, или говядина). К макаронам и мясу — овощное рагу. 

РАЗ В НЕДЕЛЮ ГОТОВЛЮ САЛАТ

Летом — овощной, зимой — крабовый или оливье. Пару раз в месяц жарим блины со сметаной, готовим бараньи ребрышки барбекю

Из-за обилия легкоусвояемых, промышленно переработанных продуктов, таких как хлеб, чипсы, макароны, сахар, рацион героини обеднен целым рядом ценных микронутриентов. Например, в недостаточном количестве поступают фолиевая кислота, железо, витамины В12 и А. Это может влиять на работоспособность, физическую выносливость, а также состояние кожи, волос и ногтей.

Обеспеченность другими витаминами группы В чуть лучше, но не может считаться достаточной. Эта группа микронутриентов «крутит обменные процессы», поэтому хронический дефицит может влиять на все звенья обмена веществ, обновление и регенерацию тканей.


Обращает внимание дефицит поступления йода, что может сказаться на функции щитовидной железы. На бытовом уровне данный дефицит проявляется скачками настроения (обычно в сторону слезливости), влияет на вес и внешний вид в целом.

Обращает на себя внимание резкий дефицит поступления витамина Д. Вместе с дефицитом кальция это может привести к ослаблению костной ткани.

Наличие сезонных фруктов и болгарского перца в рационе героини создает достаточную обеспеченность витамином С.


Имеются противопоказания. Перед применением проконсультируйтесь с врачом. Свойства ингредиентов не являются свойствами БАД NUTRILITE™. БАД является дополнительным источником питательных веществ. БАД не является пищезаменителем.

{"width":1114,"column_width":65,"columns_n":12,"gutter":30,"line":24}
false
767
1300
false
true
{"mode":"page","transition_type":"slide","transition_direction":"horizontal","transition_look":"belt","slides_form":{}}
{"css":".editor {font-family: Arial; font-size: 17px; font-weight: 400; line-height: 26px;}"}
Понравилась статья?
Подпишись на новости и будь в курсе самых интересных и полезных новостей.
Спасибо.
Мы отправили на ваш email письмо с подтверждением.
Комментарии

Комментировать могут только авторизированные пользователи. Пожалуйста, войди или зарегистрируйся.

Текст комментария