Чтобы заснуть, нужно уменьшить пульс до 60 и ниже ударов в минуту. Начни с расслабления мышц. Ляг на кровать и постарайся расслабить ноги, затем продвигайся вверх, не двигайся и сосредоточься на «растекании» по кровати.
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
Сон без тревог: 6 способов заснуть без грустных мыслей
Тревожные мысли влияют на многие аспекты жизни, в том числе и на сон. По статистике, около 70% людей переживают о работе, деньгах, детях и отношениях хотя бы 3 раза в неделю. И чем больше беспокойства, тем хуже отдых. Как избавиться от этих мыслей и начать нормально спать?

Getty images
1. Расслабь мышцы
2. Делай заметки
Перед сном запиши три главных фактора, которые вызывают стресс, и действие для каждого из них. Например, «зубы ребенка — записать к стоматологу». Когда для каждой задачи есть решение, мозг лучше настраивается на сон.
3. Займись сексом
Оргазм способствует выбросу эндорфинов и окситоцина, а это, в свою очередь, помогает заснуть. Очень приятный совет!
4. Купи одеяло с утяжелителем
Оно помогает быстрее заснуть и меньше ворочаться во сне.
5. Слушай расслабляющую музыку
Лучше всего инструментальные композиции с медленным ритмом, который заодно и помогает замедлить пульс.
6. Решай проблемы заранее
В постель не стоит ложиться, если сердишься или сильно переживаешь. Постарайся отыграть все сильные эмоции до сна.
Комментарии
Текст комментария

Светлана Лисицына 16 Декабря 2019, 11:49
У меня на работе было много проблем и собственно это и стало причиной плохого и тревожного сна. Решить проблему помогло легкое успокоительное ЛАЗЕЯ. Я ложилась спать без дурных мыслей и тревожности, стала высыпаться и прекрасно себя чувствовать!

Алёна Дрозд 18 Февраля 2019, 17:28
Пункт 6, как мне кажется, наиболее актуален, чрезмерные эмоции и переживания очень мешают уснуть(. Я обычно записываю все мысли на отдельный лист, чтобы более-менее отпустить ситуацию. Также наладить сон мне помогает эваларовская усиленная формула сна. Ну и перед сном частенько пью чай с мятой и липовым медом, хорошо успокаивает).
Загрузка статьи...