Спящая красавица: о пользе сна

Если тебе дорога работа и ты намерена исполнять ее без перерывов на грипп, тебе необходимо высыпаться.

Если тебе важна твоя фигура и ты не намерена толстеть – спи!

Циркадные ритмы – подчиненность смене дня и ночи – особенность всех живых организмов. Цветы раскрываются навстречу солнцу и закрываются на закате. Совы охотятся по ночам, петухи поют по утрам... И человеческий организм работает как часы в буквальном смысле слова: одни гормоны вырабатываются в темноте, другие – при свете дня; одни системы функционируют до полудня, другие – до полуночи. Принудительная отмена (или даже сокращение) какого-то из биоритмов ведет к десинхронизации всей системы. И именно в этом врачи видят причину многих заболеваний. Так что, в очередной раз борясь со сном, подумай вот о чем.

Норма сна взрослого человека – 7-8 часов в сутки. И не стоит утешать себя тем, что Наполеону хватало 5 часов. Наполеон был толстым и умер в 51 год. Ученые подсчитали, что в среднем при недосыпании на 1 час прибавляется 3% жира, 2 часа – 6% и т.д. То есть если ты три месяца подряд будешь спать по 6 часов и меньше, твои жировые отложения удвоятся.

Мелатонин вырабатывается только в темноте. Мелатонин – гормон, отвечающий не только за качество сна, но и за психическое здоровье в целом. Вот почему среди любителей ночных пати и афтепати (то есть среди тех, кто проводит ночь при ярком свете) много тех, кто склонен к депрессиям.

Недосып повышает онкориски. У тех, кто работает в ночную смену или ведет активную клубную жизнь (то есть регулярно недополучает темноту и тишину), риск заболеть раком повышается почти вдвое – к этому приводит сбой в производстве мелатонина.

Недосып приводит к диабету. Постоянный недосып – это стресс, в ответ на который вырабатывается много кортизола. А он снижает чувствительность клеток к инсулину. Неделя недосыпа приводит к «поломкам» уже на генетическом уровне, и значительная часть пострадавших генов отвечает именно за эндокринную систему. Вот почему диабет молодеет в последнее время: это болезнь не сладкоежек, а карьеристов и клубных завсегдатаев.

Зима – сезон спячки. Чем длиннее ночь, тем больше мелатонина. Чем больше мелатонина, тем крепче иммунная система. 1 (одна!) неделя недосыпа может вызвать сбой в работе 700 генов, большинство из которых отвечают за иммунитет. Чтобы не пасть жертвой гриппа и осенних простуд, тебе нужно элементарно высыпаться. Так что нормально, если зимой ты спишь не 7 часов, а 10 – здоровее будешь.

Мелатонин – производное серотонина. Ничто не обеспечит тебе столь мощный выброс серотонина, как оргазм. Поэтому если вечером твой усталый организм встал перед выбором «секс или сон», убеди его, что сон будет здоровее и продуктивнее после хорошего секса.

Сон снижает аппетит. Во сне в организме человека вырабатывается гормон сытости – лептин. Если ты поспала меньше 7-8 часов, то доминировать будет грелин (гормон голода).

Спорт может быть вреден. Плохо, если ты не успеваешь в спортзал раньше 20:00. После этого времени все блага, полученные от физкультуры, стремятся к нулю из-за нарушения циркадных ритмов.

Сон спасает от ПМС. Доказано, что тяжелые формы ПМС тоже связаны с нарушениями циркадных ритмов. Ради эксперимента заставь себя ложиться пораньше и спать подольше в течение хотя бы одного цикла – вот увидишь, станет заметно легче. Восстановив циркадный ритм, отрегулируешь и месячный.

ТЕКСТ: Анна Любоведская

Благодарим Ассоциацию междисциплинарной медицины, проект «Экология мозга» и профессора Андрея Данилова за помощь в подготовке материала.