Перед заплывом Еще немного — и можно открывать плавательный сезон! Только не надо сразу прыгать в воду: после долгой зимы организм стоит подготовить. Как их выполнять показывает телеведущий Антон Комолов.
Cosmo Online
Здоровье
Не новости
Перед заплывом Еще немного — и можно открывать плавательный сезон! Только не надо сразу прыгать в воду: после долгой зимы организм стоит подготовить. Ирина Кутьина,фитнес-директор клубов World Class,советует несколько простых упражнений для сердца,легких,суставов и мышц. Как их выполнять показывает телеведущий Антон Комолов.
Каждое упражнение выполняй в среднем темпе в течение 1−2 минут.
1. Скручивание корпуса
Ходьба — спина прямая,грудь расправлена,руки на уровне пояса. Скручивай корпус в сторону шагающей ноги в среднем темпе,без рывков.
2. Прыжки
Исходное положение: основная стойка,ноги вместе. Прыжок — ноги врозь,хлопок над головой.
3. Круговые движения
Исходное положение: основная стойка,руки в стороны. Вращай руги в запястьях,потом в локтях и плечевых суставах — вперед и назад. Начинай медленно,постепенно увеличивая скорость и амплитуду.
4. Перекаты с носка на пятку
Исходное положение: основная стойка,руки на поясе. Поднимись на полупальцы,потом опустись на пятки,потянув стопы на себя. Это движение хорошо разогревает стопу.
5. Вращение ноги
Исходное положение: основная стойка,руки на поясе. Спина прямя,таз неподвижен. Подними колено вперед,отведи его максимально в сторону,раскрывая тазобедренный сустав,поставь ногу на пол. Потом — в другую сторону. И все сначала — с другой ноги.
1. Скручивание корпуса
2. Прыжки
3. Круговые движения
4. Перекаты с носка на пятку
5. Вращение ноги