Перед заплывом Еще немного — и можно открывать плавательный сезон! Только не надо сразу прыгать в воду: после долгой зимы организм стоит подготовить. Ирина Кутьина, фитнес-директор клубов World Class, советует несколько простых упражнений для сердца, легких, суставов и мышц. Как их выполнять показывает телеведущий Антон Комолов.
Каждое упражнение выполняй в среднем темпе в течение 1−2 минут. |
  1. Скручивание корпуса
Ходьба — спина прямая, грудь расправлена, руки на уровне пояса. Скручивай корпус в сторону шагающей ноги в среднем темпе, без рывков. |
  2. Прыжки
Исходное положение: основная стойка, ноги вместе. Прыжок — ноги врозь, хлопок над головой. |
  3. Круговые движения
Исходное положение: основная стойка, руки в стороны. Вращай руги в запястьях, потом в локтях и плечевых суставах — вперед и назад. Начинай медленно, постепенно увеличивая скорость и амплитуду. |
  4. Перекаты с носка на пятку
Исходное положение: основная стойка, руки на поясе. Поднимись на полупальцы, потом опустись на пятки, потянув стопы на себя. Это движение хорошо разогревает стопу. |
  5. Вращение ноги
Исходное положение: основная стойка, руки на поясе. Спина прямя, таз неподвижен. Подними колено вперед, отведи его максимально в сторону, раскрывая тазобедренный сустав, поставь ногу на пол. Потом — в другую сторону. И все сначала — с другой ноги. |
|
