Парк летнего периода

Ты все еще в городе? Бери скакалку – и в ближайший парк! Упражнения от Жени Белозеровой, тренера клубов World Сlass, придают мышцам тонус и поднимают настроение. В этом убедилась София Нижарадзе – Джульетта из мюзикла “Ромео и Джульетта”.

Cosmo Online редакция Cosmo.ru

Ты все еще в городе? Бери скакалку – и в ближайший парк! Упражнения от Жени Белозеровой, тренера клубов World Сlass, придают мышцам тонус и поднимают настроение. В этом убедилась София Нижарадзе – Джульетта из мюзикла “Ромео и Джульетта”.

Каждое упражнение выполняй по 15-20 раз, делай по 2-3 подхода. Дыши произвольно. И учти: с любимым заниматься веселее!

 1  Прыжки со скакалкой

Для разминки нет ничего лучше! Прыгай как хочешь минут 10-20. С перерывами на полминуты, когда уcтанешь.

Исходное положение: стоя, руки со скакалкой вытянуты вперед. Выдох – подними бедро как можно выше, скручивая корпус в его сторону. Плечи расправлены, скакалка натянута! Вдох – вернись в исходное положение. Повтори с другой ноги.

 3  Выпады вперед

Исходное положение: стоя, руки со скакалкой внизу. Выдох – поднимая руки над головой, сделай широкий шаг вперед и выпад. Вдох – шаг назад. Повтори с другой ноги.

 4  Подъем с отведением ноги

Исходное положение: стоя боком к пеньку (скамейке, лестнице, бордюру). Раз – встань на пень одной ногой. Два – другую ногу отведи в сторону. Спина прямая, живот втянут, стопу отведенной ноги тяни на себя. Три, четыре – вернись в исходное положение. Повтори с другой ноги.

 5  Отжимания

Исходное положение: упор лежа, руки чуть шире плеч. Выдох – согни локти, опуская грудь как можно ниже. Спина прямая, поясницу не прогибай! Вдох – вернись в исходное положение.