РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Хуже ожирения: 5 признаков, что ты скинни фэт (и как это исправить)

Вес не всегда является характеристикой здоровья, и потому ориентироваться только на показатели весов не нужно. Индекс массы тела тоже уже не считается самым объективным показателем, хотя диетологи всё еще обращают на него внимание. Но знаешь ли ты, что бывают случаи, когда внешне худые люди оказываются столь же нездоровы как и те, которые страдают ожирением?
Тэги:
Хуже ожирения: 5 признаков, что ты скинни фэт (и как это исправить)
Getty Images
Речь идет о состоянии скинни фэт (skinny fat), для которого в русском языке нет точной формулировки. В статьях упоминается термин «толстая худышка», но он не в полной мере отражает все аспекты этого понятия.
Содержание статьи

Скинни фэт – состояние, при котором вес и индекс массы тела находятся в рамках нормы, но при этом количество жира оказывается гораздо больше, чем количество мышечной массы. Внешне «толстый худой» человек может соответствовать всем общепринятым стандартам стройности и худобы, однако его здоровье нередко далеко от идеала.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Результаты исследования, проведенного в 2008 году, оказались довольно впечатляющими: оказывается, что каждый четвертый человек с нормальным весом относится к категории скинни фэт. И это довольно опасное состояние: внешне человек выглядит стройным и вполне здоровым, но в действительности его организм оставляет желать лучшего. Количество жира в нем больше, чем надо, а уровень воспаления часто зашкаливает – вместе это приводит к тому, что шансы на развитие хронических заболеваний увеличиваются. Такие люди подвержены сердечно-сосудистым заболеваниям и диабету 2-го типа не менее, чем те, кто страдает от лишнего веса. При этом из-за внешней «нормальности» скинни фэт-пациенты не подозревают о своих болезнях и не спешат проверяться, часто болезни у них обнаруживают уже в запущенной форме, когда лечить их сложно.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Как понять, что ты скинни фэт: 5 признаков

По весу определить принадлежность к «толстым худым» не получится, единого анализа тоже не существует. Понять, что это ты или кто-то из твоих близких, можно, сдав комплекс анализов и обратив свое внимание на некоторые параметры здоровья. Вот 5 признаков скинни фэт, которые нужно иметь в виду.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Уровень триглицеридов в крови

В нашей крови присутствуют жиры – триглицериды. Это нормально, так и должно быть. Норма: концентрация менее 150 мг/дл.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Концентрация липопротеидов высокой плотности

В крови могут присутствовать два вида холестерина: «хороший», состоящий из липопротеинов высокой плотности (ЛПВП), и «плохой», в котором преобладают липопротеины низкой плотности (ЛПНП). Избыток «плохого» холестерина и недостаток «хорошего» ведет к развитию атеросклероза, закупорке сосудов тромбами, проблемами в работе сердца. Норма «хорошего» холестерина (ЛПВП) — от 60 мг/дл и выше.

Артериальное давление

Нормальным считается давление, не превышающее 120 на 80. Слишком высокое давление на постоянной основе – повод для волнения.

Уровень сахара в крови

Повышенный уровень сахара (глюкозы) в крови – выше 5,5 ммоль/л натощак – один из признаков диабета, который может развиваться как у людей с избыточным весом, так и у тех, в чьем теле присутствует слишком много жира, в том числе и при состоянии скинни фэт.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Избыток абдоминального жира

Даже если вес в норме, количество жира в теле может быть довольно большим. Часто жировые отложения скапливаются в районе талии – это так называемый абдоминальный жир.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Исследователи подсчитали, что люди с нормальным весом, на талии которых скапливаются излишки жира, входят в группу повышенного риска преждевременной смерти – он выше, чем у полных людей и тех, кто страдает ожирением.

Кроме того, обрати внимание на свою физическую форму: если тебе сложно делать простейшие упражнения, подобно тем, что делают на зарядке в детском саду или в лагере, ты не можешь долго ходить и даже визит в магазин для тебя подобен марафону, то это тоже может быть признаком, что мышечной массы в теле недостаточно, а жир преобладает.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Ты можешь попасть в группу риска, если в твоей семье уже были (и есть) случаи диабета, гипертонии, сердечно-сосудистых заболеваний: не исключено, что ты унаследовала некоторые генетические особенности, из-за которых и в твоем организме могут возникнуть подобные нарушения.

Почему появляется состояние скинни фэт?

Среди множества факторов, которые вносят свой вклад, можно выделить два основных. И они просты и очевидны до безобразия.

  • Низкий уровень физической активности, который приводит к наращиванию жировых отложений и сокращению мышечной массы.
  • Несбалансированное питание: преобладание в рационе нездоровых жиров и быстрых углеводов, недостаток фруктов, злаков и овощей неминуемо приводят к повышению уровня «плохого» холестерина в крови.
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Что делать, если ты скинни фэт

Вот основные рекомендации, которые помогут нормализовать свое метаболическое здоровье. Если их придерживаться, то мышечная масса будет нарастать, а объем жировых отложений – снижаться. Вес при этом может остаться прежним или измениться незначительно. Перед тем как начать следовать этим несложным рекомендациям, сдай указанные выше анализы и запиши показатели. Спустя несколько месяцев сдай их повторно, и, мы уверены, результат тебя удивит.

  • Ешь больше здоровой еды, сокращай количество полуфабрикатов, готовой еды, колбас, консервов и всего подобного. Лучше всего, если в твоем рационе будут продукты, богатые клетчаткой, например фрукты, овощи и цельные злаки. Не забывай про полезные жиры (оливковое масло, рыба, авокадо) и белки, необходимые для построения мышц (мясо, рыба, бобовые).
  • Аэробные тренировки – как короткие высокоинтенсивные, так и тренировки средней интенсивности, длящиеся около 30-40 минут, – способствуют сжиганию висцерального (внутреннего) жира и помогают улучшить показатели обмена веществ.
  • Силовые тренировки тоже должны быть регулярными. Речь не идет исключительно о работе с весами, подойдут также занятия на статику, например йога и пилатес.
Загрузка статьи...