Как неизбежность была принята мысль, что придется «выделить хотя бы 20−30 минут в день на занятия физкультурой». Я даже не стала задвигать в кладовку тренажер, хотя на его месте отлично уместился бы пеленальный столик.
Теория теорией, но в первые же дни после воцарения младенца в нашем доме я поняла, что она рассчитана на тех, кто прямо из роддома отправляется на работу и возвращается к привычному режиму жизни. Если же честно исполнять все материнские обязанности, то для тренажера (и даже для очень простенькой зарядки, прописанной почти во всех «мамских» журналах!) не остается ни времени, ни сил. Если вдруг окажется, что наследник накормлен, выгулян и спит, а его пеленки при этом постираны, доктора опрошены, юридические документы оформлены, излишки молока сцежены, а твой собственный обед готов и съеден — то образовавшиеся случайно «хотя бы 20−30 минут» лучше потратить на сон или даже просто на отдых с открытыми глазами, расслабленной спиной и пустой головой. Физкультура отнимет последние силы — а это плохо скажется на выработке молока и поведении детки.
Однако есть и хорошая новость: если действительно честно исполнять все материнские обязанности, то специальных упражнений не потребуется. Лишние килограммы уйдут в первую же неделю после родов, а приятный спортивный рельеф прорисуется через пару месяцев.
КОРМИ, ГРУДЬЮ
В идеале новорожденного приложат к груди сразу после появления на свет — еще в родблоке. Твоя матка в ответ на раздражение сосков начнет рефлекторно сокращаться — это и есть первый шаг к «утягиванию» живота. В первый день после родов тебе самой есть, скорее всего, не захочется. Еще бы — такой стресс! И не надо себя заставлять. Во‑первых, организм должен отдохнуть и не тратить силы на переваривание пищи. Во‑вторых, даже если роды прошли абсолютно естественно — без стимуляции, обезболивания и прочих медикаментозных вливаний, — все равно уровень гормонов у тебя в крови сейчас очень высок. И весь этот избыток нужно как можно быстрее вывести — до того, как он попадет в молоко и соответственно к ребенку. Поэтому пей больше чистой воды и не засоряй организм дополнительно (едой).
КОРМИ ПО ТРЕБОВАНИЮ
СОБЛЮДАЙ ПРАВИЛА РОДДОМА
Младенец в 3-дневном возрасте просто не в силах высосать необходимую для счастья и здоровья порцию молока из твоей тугой груди и ждать 3−3,5 часа до следующей кормежки. Будь готова к тому, что первые 2 недели (а может, и больше), пока у тебя не разработаются молочные протоки, а новорожденный не накопит силенок для более интенсивного сосания, прикладывать орущее чадо к груди придется каждые 40−60 минут. Это и есть основной фактор похудения! Все или почти все проглоченные тобой калории уходят с молоком — сама почувствуешь, как после каждого сеанса млекопитания чертовски хочется есть. Ешь! Много все равно не успеешь, а яблочко или стакан кефира — ради бога. Это как раз и есть диетический постулат «Ешьте чаще, но понемногу», который почти никому из нас не удается реализовать ради себя любимой.
Больше лежи на животе — это на данный момент единственное действительно необходимое тебе упражнение: под тяжестью тела матка продолжает сокращаться. Как только начнешь вставать — сразу затягивайся в бандаж. И не стоит с первого же дня истязать себя качанием пресса — это может спровоцировать кровотечения или даже более суровые последствия.
На первом этаже в любом роддоме вывешена инструкция для посетителей: «Запрещены к передаче любые продукты, кроме зеленых яблок, кефира, йогуртов, минеральной воды». Поколениями проверено, что все вышеперечисленное, попав в материнское молоко, не вызовет у младенца ни поноса, ни диатеза. С любой другой пищей надо быть крайне осторожной! После выписки из роддома возвращаться к привычному питанию надо постепенно. Сама понимаешь, что, столь ответственно подойдя к выбору добавок к своему молоку, ты вряд ли будешь переедать и толстеть.
НЕ ЕШЬ «ЗА ДВОИХ»
Количество молока не зависит от количества пищи. Зато напрямую зависит от количества потребленной жидкости — так что тебе надо не есть, а пить как можно больше, если молока не хватает. А вот качество молока очень плотно увязано с качеством маминого питания. Твое молоко не должно быть слишком жирным: от жира у детей случается запор. Оно не должно быть сладким: у новорожденных еще не отрегулирован углеводный обмен и от избытка углеводов бывают колики. Единственное, что может сделать для него мама, — отказаться от сладкого и мучного. Согласитесь, это не такая уж большая жертва ради собственного ребенка. А потеря еще 1−1,5 кг в месяц — это так… бонус.
ГУЛЯЙ С РЕБЕНКОМ
Пешая 2-часовая прогулка — отличный способ борьбы с лишним весом и к тому же аэробная нагрузка. Большинство детей скорее засыпают и спокойнее спят в движущейся коляске (возможно, это напоминает им мерные покачивания в материнской утробе). Можно, конечно, сесть на лавочку и 2 часа катать коляску туда-сюда на расстояние вытянутой руки… А потом находить еще «хотя бы 30 минут в день, чтобы позаниматься на тренажерах».
БЕРИ ЕГО НА РУКИ
Передвигаться по квартире тебе тоже придется в основном с ребенком на руках. Через пару месяцев его можно будет пересадить в слинг или «кенгуру» — но все равно это нагрузка на твои плечи. Загружать белье в машину, ставить кефир в холодильник, доставать тарелки из кухонной тумбы — все это с ребенком в «кенгурушке» или просто в объятиях. Естественно, нагнуться с такой ношей невозможно: нет для младенца ничего ужаснее, чем «падение» спиной вниз. Поэтому придется приседать с нагрузкой. Сначала-то «нагрузка» весит не больше парочки гантелей — 3−4 кг. Но со временем ее масса увеличивается, а твои голени и бедра приобретают подтянутую спортивную форму.
ЛАСКАЙ РЕБЕНКА
Он еще не выучил человеческих слов, и ему недостаточно слышать «Я тебя люблю». Зрительные образы тоже еще не вполне внятны для младенца, он видит мир туманным и перевернутым. В первые недели жизни единственный способ ощутить мамину любовь — это прижаться к ней. Так что, если малыш плачет и просится на руки, бери немедленно — он еще не в том возрасте, чтобы воспитывать выносливость и тратить силы на борьбу со стрессом. Когда твой ребенок лежит у тебя на животе (лучше, чтобы вы оба были без одежды) — над головой у него мамина грудь, на спинке мамины ладони, — он как будто снова со всех сторон окружен и защищен материнским телом. Это благотворно влияет и на нервную, и на иммунную систему младенца. Скорее всего, первые несколько недель он так и будет засыпать. Тогда единственный способ переложить его в колыбель, не разбудив, — это сесть из положения лежа, не сгибая спину и обеими руками прижимая к себе свое сокровище. Отличное упражнение для пресса! Выполнять его, правда, придется не более 3−4 раз в день, но, как ни странно, этого достаточно для поддержания живота в плоском состоянии: теперь-то ты «качаешь пресс» с нагрузкой.
ПОДУМАЙ О СЕБЕ!
Месяцам к четырем, когда малыш окрепнет, режим наладится и появятся довольно приличные промежутки свободного времени, некоторые даже самые ответственные мамы начинают поправляться, потому что забивают наметившиеся паузы едой. А на самом деле как раз пришло время выделить «хотя бы 30 минут на занятия физкультурой».