ЗОЖ-лайфхаки телеведущей Миланы Королевой
ПРО ДИЕТЫ
Не следуй слепо моде, не сиди на диетах. Говорю как человек, который наступил на эти грабли. Я начала путь к здоровому образу жизни после первой беременности, когда набрала 25 килограммов, как раз с голодовки. Можно сказать, прошла все круги ада – вплоть до обмороков. Никому так делать не советую, потому что к здоровью диеты не имеют никакого отношения. А некоторые из них могут только навредить и даже поспособствовать быстрому набору веса. Ты же хочешь выглядеть хорошо все время, а не только в определенные моменты? Тогда просто меньше ешь, найди свой рацион и придерживайся его всю жизнь.
ПРО СЛАДКОЕ
Как от него отказаться? Важно понять, что это вредная привычка, которую тебе привили с детства родители (так произошло у меня и, уверена, у многих). Я была сладкоежкой, ведь меня приучили каждый день есть что-нибудь вкусненькое: конфеты, пряники или печенье. Когда я это осознала, стала избавляться от зависимости. Разговаривала сама с собой, убеждала: «Ты это не хочешь». Теперь спокойно смотрю на выпечку, пирожные и прекрасно обхожусь без них.
ПРО ПОЛЕЗНОЕ
Забудь про углеводы на ночь. Замени их чем-то полезным. Я спасаюсь огурцами – они отлично забивают чувство голода (только снимай кожуру, в ней содержится всё самое вредное). Или паровыми рыбными тефтелями. Прокрути в мясорубке несколько сортов белой рыбы, добавь морковь, лук и много зелени и приготовь на пару – вкусно и сытно.
ПРО ТРЕНИРОВКИ
Чем раньше начнешь заниматься спортом, тем лучше. Генетика, безусловно, играет роль, но после 30 лет красивое подтянутое тело – результат упорной работы. Сейчас есть фитнес-клубы на любой кошелек. Если можешь позволить себе абонемент, обязательно ходи на разные групповые занятия. Во-первых, это расширяет круг общения, а во-вторых, ты избежишь рутины – она убивает любую мотивацию. Нет возможности ходить в зал? Делай упражнения дома. Я, кстати, так и начинала. Тебе нужен только коврик. А полуторалитровые бутылки с водой легко заменят гантели. Есть тренажеры, которые не занимают много места, например степпер. Смотришь любимый сериал и параллельно тренируешься. Или купи фитнес-резинки на ноги (Mini Bands) – надеваешь их и крабиком передвигаешься по квартире: отличная прокачка мышц ног и ягодиц. Да, заставить себя заниматься дома крайне тяжело. Мой совет – выдели конкретное время и день: что бы ни случилось, с 10 до 11 утра ты качаешь пресс. Всё! Дисциплина должна быть. У меня нет тренировочного плана, но я обязательно посещаю силовые занятия три раза в неделю.
