Тонкая талия: комплекс упражнений для идеальной фигуры

Любая современная девушка мечтает о тонкой талии и плоском животике. Кому-то это дано от природы, а кто-то работает над этим, не покладая рук. Во многом размер талии обусловлен наследственностью и типом телосложения, но это не означает, что нельзя добиться идеальных пропорций. О том, как превратить свою талию в осиновую и поразить всех этим летом, расскажет Александра Чупракова, мастер-тренер групповых-программ федеральной сети фитнес-клубов X-Fit.

Тонкая талия: комплекс упражнений для идеальной фигуры

Почему талия не идеальна? Все просто: наличию осиной талии мешают лишние жировые отложения. Если бы их не было, то пропорции тела были бы близки к идеалу, и фигура была бы прекрасной. Проще говоря, чтобы сделать тонкую талию, надо убрать жир на боках. Но тут возникает проблема — локального жиросжигания не существует. Но не все потеряно.

Упражнения для талии нужно делать исключительно в комплексе с полноценной тренировкой, ведь, в противном случае, прорабатывая только мышцы живота, талия может увеличиться в размерах. И, конечно, необходимо правильное питание, которое составляет 80% успеха в процессе сжигания жировой ткани. Соблюдая данные требования, жир будет таять постепенно по всему телу. Где-то это будет медленнее, а где-то быстрее, в зависимости от строения тела. Только настойчивость и терпение помогут в конечном итоге добиться идеального тела и тонкой талии.

Вот пример комплекса упражнений для тонкой талии:

Скручивания позвоночника лежа на спине: руки за головой локтевые суставы направляем в стороны, ноги на весу. С выдохом поднимаем верхнюю часть корпуса подтягивая бедра к животу. Поясница все время находится в контакте с полом.

Правым плечом стремимся дотянуться до левого колена и наоборот.

Лежа на боку, верхнюю руку направляем за голову, а нижнюю вперед. Опираемся на ладонь и предплечье.

С выдохом делаем усилие, животом стремимся дотянуться до бедра. Активизируем мышцы брюшного пресса, сильней отталкиваясь ладонью от пола. Плечи опускаем, удлиняя шейный отдел позвоночника.

Теперь встаем в планку, ноги накрест. Отталкиваемся руками от пола, напрягая мышцы живота, поднимаем таз, удлиняя позвоночник. Далее опускаем таз, боковой частью бедра стремимся дотронуться до пола.

Таким образом мы прорабатываем косые мышцы брюшного пресса.

Теперь, лежа на спине, поднимаем ноги, не сгибая в коленном суставе.

Выполняем следующее упражнение — мельницу. Делаем скручивание верхней части корпуса, рукой стремимся дотянуться до стопы. Данное упражнение хорошо тренирует мышцы брюшного пресса.

Остаемся лежать на полу, немного сгибая ноги в коленных суставах, пятками стремимся дотянуться до потолка. Поднимаем таз, крестец и поясницу. Активизируем нижнюю часть брюшного пресса.

Встаем в Т-МОСТ или боковую планку. Стопы в разножке на одной линии, упор на предплечье, локтевой сустав находится под плечевым суставом.

Опускаем бедро, стремимся дотянуться до пола. Сокращаем верхнюю часть корпуса и удлиняем нижнюю. Меняем сторону.

Встаем на ладони, упор на стопы. Колени не касаются пола. Раскрываем грудную клетку, и поднимаем руку. Взгляд направляем на ладонь.

Затем делаем скручивание, округляя верхнюю часть корпуса. Стабилизируем положение таза и колена. В этом упражнение мы прорабатываем не только верхний блок, но и внутренний.

Меняем сторону.

Такой комплекс упражнений прекрасно поможет добиться тонкой талии и плоского животика. Все упражнения нужно выполнять по 15−20 раз на каждую сторону по 1−2 подхода 3−4 раза в неделю.

Важно помнить, что, если жира в области талии нет, то интенсивные упражнения над косыми мышцами пресса лишь увеличат объем талии. Именно поэтому очень важно выбрать для себя оптимальное количество повторов. И не забывайте про развитие всего тела, сочетая физическую нагрузку с правильным питанием. Хорошей подготовки к лету!

 Нажми «Нравится»и читай нас в Facebook
Комментарии

Комментировать могут только авторизированные пользователи. Пожалуйста, войди или зарегистрируйся.

Текст комментария