Тело в дело: 7 советов для тех, кто хочет похудеть к лету

До лета осталось ровно четыре месяца, самое время начать подготовку к пляжному сезону! Диета или правильное питание? Кардиотренировки или силовые? С тренером в зале или самостоятельно дома? Мы собрали самые распространенные вопросы и обратились за помощью к фитнес-экспертам.

Тело в дело: 7 советов для тех, кто хочет похудеть к лету GettyImages

Мы собрали самые распространенные вопросы и обратились за помощью к экспертам фитнес-клуба RA HOME Wellness.

Alexey Romeo
Alexey Romeo
producer/wellness expert (основатель фитнес-клуба RA HOME Wellness)

Кирилл Демин
Кирилл Демин
ведущий тренер фитнес-клуба RA HOME Wellness

Диета или правильное питание: что эффективнее для снижения веса?

Диеты дают быстрый результат на определенном периоде времени, так как в основном построены на исключении из рациона определенных продуктов. Для того чтобы снижение веса не навредило здоровью, необходимо соблюдать баланс жиров, белков и углеводов, а также обеспечивать организм всеми необходимыми витаминами и минеральными веществами, поэтому, без сомнения, правильное и рациональное питание предпочтительнее различных диет. К тому же жесткие ограничения в еде замедляют обмен веществ, что чревато последующим набором веса даже при употреблении низкокалорийной пищи.

Можно ли как-то ускорить обмен веществ и помочь своему организму сбросить вес?

Ускорить метаболизм помогут кардиотренировки — например, ходьба и правильное питание — небольшими порциями 4−5 раз в день. Мы рекомендуем добавить в ежедневный рацион продукты, богатые Омега-3 жирными кислотами (рыба, авокадо, шпинат, орехи). Также не стоит забывать пить чистую негазированную воду — 2 литра в день (при отсутствии проблем со здоровьем).

Какие продукты питания в ежедневном рационе помогут укорить процесс снижения веса?

Отдай предпочтение белковой пище (курица, индейка, рыба и морепродукты), так как на переработку белка организм затрачивает большое количество энергии. Конечно же, нельзя забывать о клетчатке — обязательно добавляй овощи и зелень в каждый прием пищи.

Какие тренировки более эффективны для похудения: кардио или силовые?

Для стройной фигуры нельзя отдавать предпочтение кардио или силовым — намного полезнее сочетать оба типа тренировок или объединять их в высокоэффективный функциональный тренинг.

Сколько тренировок в неделю нужно, чтобы вес ушел?

Идеальный вариант — заниматься каждый день по 30−45 минут. Но далеко не у всех есть такая возможность (и желание!). 4−5 сбалансированных тренировок в неделю будет достаточно для того, чтобы похудеть и поддерживать отличную форму.

Тренировка с инструктором в зале или дома самостоятельно?

Для достижения наилучшего результата оптимальнее всего сочетать групповые тренировки с индивидуальными занятиями с тренером. Даже если ты считаешь себя гуру фитнеса, тебе не помешает профессионал, который будет стоять рядом, следить за техникой, указывать на неочевидные упражнения и мотивировать на новые успехи и достижения. А еще мы советуем всем завести себе правило — делать зарядку по утрам. 5−15 минут зарядки и контрастный душ не только помогут тебе проснуться, но и укрепят иммунитет.

БАДы для похудения — вредны или действительно работают? А может быть, и вовсе бесполезны?

Тем, кто проходит у нас программы по снижению веса, мы не рекомендуем использовать никакие пищевые добавки, кроме Омега-3 жирных кислот. Если у человека нет психических расстройств и все в порядке с гормональным фоном, то рациональное питание и правильно подобранные физические упражнения приведут к поставленной цели и помогут снизить вес.

Понравилась статья?
Подпишись на новости и будь в курсе самых интересных и полезных новостей.
Спасибо.
Мы отправили на ваш email письмо с подтверждением.
Нажми «Нравится»и читай нас в Facebook
Комментарии

Комментировать могут только авторизированные пользователи. Пожалуйста, войди или зарегистрируйся.

Текст комментария