Шаром покати

Нет желания погонять в футбол? А зря! Занятия с мячом отлично тренируют мелкие и глубокие мышцы всего тела. <br /> Упражнения тренера клубов World Class Жени Белозеровой показывает актриса Екатерина Климова.

Cosmo Online редакция Cosmo.ru

Нет желания погонять в футбол? А зря! Занятия с мячом отлично тренируют мелкие и глубокие мышцы всего тела.
Упражнения тренера клубов World Class Жени Белозеровой показывает актриса Екатерина Климова.


1 ПЕРЕДАЧА (мышцы ног и спины, координация)

Исходное положение: стоя, мяч в руке. Подними согнутую ногу и под ней передай мяч в другую руку. И – с другой ноги. Корпус неподвижен, спина прямая, живот втянут! Повтори 15-20 раз с каждой ноги.

2 ПРИСЕДАНИЯ (мышцы ног и ягодиц, равновесие)

Исходное положение: стоя, ноги врозь, одна на мяче. Вдох – опираясь на ногу, стоящую на полу, присядь, будто садишься на стул. Спина прямая, поясницу не прогибай! Повтори 15-20 раз с каждой ноги.


3 ОТЖИМАНИЯ (мышцы верхнего плечевого пояса)
Исходное положение: упор лежа на коленях, одна рука на полу, другая на мяче. Вдох – опусти грудь к полу, распределяя нагрузку на обе руки. Поясницу не прогибай! Потом – другую руку на мяч. Повтори 10-15 раз с каждой руки.


4 ОПУСКАНИЕ НОГ (мышцы живота и ног)
Исходное положение: лежа на спине, ноги вверх, колени согнуты и держат мяч, руки за головой. Выдох – опусти ноги. Поясницу не прогибай!
Повтори 20-30 раз.


5 ПОДЪЕМ НОГ (косые мышцы живота)
Исходное положение: лежа на боку с опорой на руку, мяч зажат стопами. Выдох – приподними обе ноги. Повтори 20-30 раз в каждую сторону.


6 ПРОГИБАНИЕ (мышцы живота, спины и ног)
Исходное положение: лежа на животе, мяч зажат стопами. Вдох – одновременно оторви ноги и корпус от пола, хорошо прогни спину и позвоночник. Повтори 15-20 раз.
МИХАИЛ БОГАЧЕВ. ОДЕЖДА ПРЕДОСТАВЛЕНА
МАГАЗИНОМ WORLD CLASS