Комплекс упражнений на 5 минут

Укрепляем мышцы спины и пресса

ИП: Ляг на живот, оторви плечи и ноги от пола.

Руки вытяни вперед. Носки оттяни. Имитируй движения пловца, выполняя махи руками и ногами. Продолжай в течение 60 секунд, отдохни и сделай еще 2-3 подхода.

Выполни 3-4 раза.

Работают косые мышцы живота

ИП: Ляг на спину, ноги вытяни, руки вдоль туловища.

Подними одновременно левую ногу и правую руку и, оторвав плечи от пола, попытайся кос­нуться рукой пальцев ноги. Вернись в ИП и повтори с правой ноги. Сделай 2-3 подхода по 10-15 раз с каждой стороны.

Выполни 40-90 раз.

Работают ягодичные мышцы

ИП: Ляг на спину, ноги согни в коленях и поставь на ширине плеч, руки вдоль туловища.

Поднимай таз до прямого угла в коленях, фиксируй это положение на 3 секунды и опускайся в ИП. Сделай 3 серии по 25 раз.

Выполни 75 раз.

Работают мышцы бедер и ягодиц

ИП: Встань, одну ногу выстави вперед на носок, руки в стороны.

10-15 раз приседай на опорной ноге с небольшим отрывом от пола второй ноги. Держи спину прямо.

Смени ногу и повтори упражнение 10-15 раз. Сделай 2-3 подхода.

Выполни 40-90 раз

Важно! Через каждые 2-3 дня увеличивай количество повторов на 10-15 раз.

Чтобы контролировать количество съеденного, выпивай по стакану воды перед каждым приемом пищи, это помогает утолять чувство голода и способствует более быстрому насыщению.