Подтяни плейлист! Ученые нашли идеальные песни для сложных тренировок
Трудиться над упругими ягодицами и идеальным прессом – занятие непростое и в каком-то смысле даже противоестественное. Ехать в никуда на велотренажере в жутко неудобной позе, заворачиваться в сложную асану или обливаться потом на круговой тренировке под мотивационные крики инструктора – все это уже вселяет тревогу, и рука по привычке тянется к коробке с печеньем. К счастью, ученые наконец выяснили, как сжигать калории с удовольствием. Именно правильно подобранная музыка помогает настроить мозг на регулярные тренировки. Выбор композиций для пробежки не менее важен, чем правильные кроссовки. Нам повезло: подборку максимально подходящих фитнес-хитов современности уже сделал профессор британского Brunel University Костас Карагеорис. Ну что, за работу?
Разминка
Песни: Just like fire, Pink или Fancy Iggy Azalea и Charli XCX (95 бит в минуту).
Мнение ученых. На этом этапе твоя задача – постепенно увеличивать пульс. Композиции медленные: 80–90 бит в минуту, но мотивационный текст наверняка подстегнет к активности.
На практике. Помни, любой разогрев непременно должен начинаться с динамичной, но не слишком быстрой растяжки: махи ногами, вращение головой, наклоны. Если последние месяцы ты разминаешься под Call On Me Эрика Придза или Moves Like Jagger Maroon 5, то, пожалуй, пришло время менять стратегию.
На беговой дорожке
Песня: Runnin' (Lose it all), Naughty Boy и Beyonce.
Мнение ученых. Твоя задача – подстроить свой бег под ритм музыки. У этого трека он 140 бит в минуту. Идеально подходит для пробежки в умеренном темпе. А повторяющийся призыв к действию – running, running (к бегу, то есть) – ни за что не позволит тебе сдаться.
На практике. Не забывай следить за пульсом. Чтобы тренировка не прошла даром, он не должен опускаться ниже 120 ударов.
Следующий трек: Ran, Future Island (145 бит в минуту).
Качаем пресс
Песня: Can't Stop The Feeling, Justin Timberlake.
Мнение ученых. Когда ты доходишь до пресса, можешь немного сбавить темп и выбрать что-то любимое и ритмичное. В отличие от интенсивной интервальной тренировки тут важны правильная техника и количество повторений, а не скорость. Выбери трек, который помогает двигаться вопреки усталости, и подпевай. Мы думаем, что хиты Джастина Тимберлейка – то что надо.
На практике. Делай скручивания и подъемы корпуса в такт музыке. Главное – не останавливайся! Джастин следит
за тобой. Последние 30 секунд наслаждайся этой композицией в планке.
Альтернатива. Не переносишь Тимберлейка? Укрепляй мышцы кора под Adventure Of A Lifetime Coldplay (112 бит в минуту).
Беги быстрее
Песня: That's What I Like, Bruno Mars.
Мнение ученых. Здесь есть все: и бодрый ритм (134 бит), и слова, заставляющие бежать быстрее.
На практике. Ускоряется темп музыки – увеличивается и скорость бега. Пока будешь слушать о любовных похождениях Бруно Марса и подпевать: «That's what I like», – даже не заметишь, как закончишь дистанцию.
Следующий. Не хочешь останавливаться? Включай Break Free Ariana Grande (130 бит в минуту).
Интервальный тренинг
Песня: This is what you came fo Calvin Harris и Rihanna.
Мнение ученых. Интервальные тренировки – то еще испытание! Чтобы в эмоциональной памяти спорт оставил позитивный след, выбирай треки, которые поднимают настроение.
На практике. С правильной музыкой можно полюбить даже ненавистные берпи.
Работа с весом
Песня: The Good, Drake и Rihanna или There's Nothing Holding Me Back, Shawn Mendes.
Мнение ученых. Здесь главное – повторяющийся бит и невысокий темп.
На практике. Делай повторения в такт музыки. Не ускоряйся, чтобы обойтись без травм.
Когда ты готова сдаться
Песня: HandClap, Fitz And The Tantrums или Ex's & Oh's, Elle King.
Мнение ученых. Сильные басы и энергичный бит (140 в минуту) вместе работают как персональная группа поддержки.
На практике. Динамичные композиции помогут продержаться, пока не откроется второе дыхание.
Заминка
Песня: Malibu, Miley Cyrus или Water Under The Bridge, Adele (95 бит в минуту).
Мнение ученых. На этом этапе вместе с битом снижается пульс. Мелодичные треки Майли или Адель помогут незаметно вернуться к состоянию покоя и отвлекут от мыслей об усталости.
На практике. Твое сердце синхронизируется с ровным ритмом музыки, а ты буквально сияешь от гордости и пота. Заминка хоть и последняя, но совсем не бесполезная часть тренировки. Внезапная остановка после нагрузки может обернуться резким изменением кровяного давления и сильным головокружением. Лишние 5 минут растяжки или другой неторопливой активности позволят закончить воркаут без стресса для организма.