РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Подтяни плейлист! Ученые нашли идеальные песни для сложных тренировок

Как бежать дольше, прыгать выше и жать больше? Оказывается, секрет спортивных побед – в правильном плей-листе. Мы подобрали саундтреки для твоих будущих рекордов!
Тэги:
Подтяни плейлист! Ученые нашли идеальные песни для сложных тренировок
freepik

Трудиться над упругими ягодицами и идеальным прессом – занятие непростое и в каком-то смысле даже противоестественное. Ехать в никуда на велотренажере в жутко неудобной позе, заворачиваться в сложную асану или обливаться потом на круговой тренировке под мотивационные крики инструктора – все это уже вселяет тревогу, и рука по привычке тянется к коробке с печеньем. К счастью, ученые наконец выяснили, как сжигать калории с удовольствием. Именно правильно подобранная музыка помогает настроить мозг на регулярные тренировки. Выбор композиций для пробежки не менее важен, чем правильные кроссовки. Нам повезло: подборку максимально подходящих фитнес-хитов современности уже сделал профессор британского Brunel University Костас Карагеорис. Ну что, за работу?

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Разминка

Песни: Just like fire, Pink или Fancy Iggy Azalea и Charli XCX (95 бит в минуту). 

Мнение ученых. На этом этапе твоя задача – постепенно увеличивать пульс. Композиции медленные: 80–90 бит в минуту, но мотивационный текст наверняка подстегнет к активности.
На практике. Помни, любой разогрев непременно должен начинаться с динамичной, но не слишком быстрой растяжки: махи ногами, вращение головой, наклоны. Если последние месяцы ты разминаешься под Call On Me Эрика Придза или Moves Like Jagger Maroon 5, то, пожалуй, пришло время менять стратегию.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

На беговой дорожке

Песня: Runnin' (Lose it all), Naughty Boy и Beyonce.

Мнение ученых. Твоя задача – подстроить свой бег под ритм музыки. У этого трека он 140 бит в минуту. Идеально подходит для пробежки в умеренном темпе. А повторяющийся призыв к действию – running, running (к бегу, то есть) – ни за что не позволит тебе сдаться.

На практике. Не забывай следить за пульсом. Чтобы тренировка не прошла даром, он не должен опускаться ниже 120 ударов.

Следующий трек: Ran, Future Island (145 бит в минуту).

Karolina Grabowska/Pexels
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Качаем пресс

Песня: Can't Stop The Feeling, Justin Timberlake.
Мнение ученых. Когда ты доходишь до пресса, можешь немного сбавить темп и выбрать что-то любимое и ритмичное. В отличие от интенсивной интервальной тренировки тут важны правильная техника и количество повторений, а не скорость. Выбери трек, который помогает двигаться вопреки усталости, и подпевай. Мы думаем, что хиты Джастина Тимберлейка – то что надо.
На практике. Делай скручивания и подъемы корпуса в такт музыке. Главное – не останавливайся! Джастин следит
за тобой. Последние 30 секунд наслаждайся этой композицией в планке.
Альтернатива. Не переносишь Тимберлейка? Укрепляй мышцы кора под Adventure Of A Lifetime Coldplay (112 бит в минуту).

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Беги быстрее

Песня: That's What I Like, Bruno Mars. 

Мнение ученых. Здесь есть все: и бодрый ритм (134 бит), и слова, заставляющие бежать быстрее.

На практике. Ускоряется темп музыки – увеличивается и скорость бега. Пока будешь слушать о любовных похождениях Бруно Марса и подпевать: «That's what I like», – даже не заметишь, как закончишь дистанцию.
Следующий. Не хочешь останавливаться? Включай Break Free Ariana Grande (130 бит в минуту).

freepik
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Интервальный тренинг

Песня: This is what you came fo Calvin Harris и Rihanna.

Мнение ученых. Интервальные тренировки – то еще испытание! Чтобы в эмоциональной памяти спорт оставил позитивный след, выбирай треки, которые поднимают настроение. 

На практике. С правильной музыкой можно полюбить даже ненавистные берпи.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Работа с весом

Песня: The Good, Drake и Rihanna или There's Nothing Holding Me Back, Shawn Mendes.

Мнение ученых. Здесь главное – повторяющийся бит и невысокий темп.
На практике. Делай повторения в такт музыки. Не ускоряйся, чтобы обойтись без травм.

Когда ты готова сдаться

Песня: HandClap, Fitz And The Tantrums или Ex's & Oh's, Elle King. 

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Мнение ученых. Сильные басы и энергичный бит (140 в минуту) вместе работают как персональная группа поддержки.

На практике. Динамичные композиции помогут продержаться, пока не откроется второе дыхание.

Karolina Grabowska/ Pexels

Заминка

Песня: Malibu, Miley Cyrus или Water Under The Bridge, Adele (95 бит в минуту).

Мнение ученых. На этом этапе вместе с битом снижается пульс. Мелодичные треки Майли или Адель помогут незаметно вернуться к состоянию покоя и отвлекут от мыслей об усталости.
На практике. Твое сердце синхронизируется с ровным ритмом музыки, а ты буквально сияешь от гордости и пота. Заминка хоть и последняя, но совсем не бесполезная часть тренировки. Внезапная остановка после нагрузки может обернуться резким изменением кровяного давления и сильным головокружением. Лишние 5 минут растяжки или другой неторопливой активности позволят закончить воркаут без стресса для организма.

Загрузка статьи...