Мастер-джаз

В канун Нового года тренер клубов World Class Женя Белозерова и актриса Ирина Рахманова предлагают улучшить тонус мышц и развить пластику тела с помощью несложных танцевальных движений в стиле джаз.

Cosmo Online редакция Cosmo.ru

В канун Нового года тренер клубов World Class Женя Белозерова и актриса Ирина Рахманова предлагают улучшить тонус мышц и развить пластику тела с помощью несложных танцевальных движений в стиле джаз.

  ПЛАВНАЯ РАЗМИНКА
Исходное положение: ноги шире плеч, естественный разворот стоп, руки опущены.
“Раз” – наклони голову вправо, руку отведи в сторону, выполни неглубокое плие. Опускай плечи максимально вниз. “Два” – вернись в исходное положение. “Три”, “четыре” – повтори в другую сторону.     ОТКРЫВАЕМ-ЗАКРЫВАЕМ
Исходное положение: ноги шире плеч, руки на уровне груди (первая позиция в хореографии).
“Раз” – поверни голову, разведи руки в стороны и выполни неглубокое плие. Линия подбородка параллельна полу. Разверни грудную клетку. “Два” – вернись в исходное положение. “Три”, “четыре” – повтори в другую сторону.     ВВЕРХ-ВНИЗ
Исходное положение: ноги на ширине плеч.
“Раз” – подними правое плечо вверх, одновременно согни правую ногу, оторвав пятку от пола. “Два” – подключи к работе левую сторону. “Три”, “четыре” – опусти по очереди плечи и стопы на пол.     ДУГА И ШАР
Исходное положение: левую ногу отведи назад. Тело принимает положение натянутого лука.
“Раз” – согни левую ногу, переведи вперед. Одновременно переведи вперед руки и округли спину, как будто обхватывая большой мяч. “Два” – плавно вернись в исходное. “Три”, “четыре” – медленно повтори с другой ноги.     ТЯНЕМ-ПОТЯНЕМ
Исходное положение: ноги шире плеч, руки вверх.
“Раз” – сильно потянись вверх, затем выполни наклон вправо. “Два” – продолжая тянуться в сторону, разверни корпус параллельно полу. “Три”, “четыре” – полностью расслабь все мышцы и опусти корпус вперед. Вернись в исходное положение. Выполни упражнение в другую сторону.   
Для создания хорошего настроения включи музыку. Все движения выполняй мягко и пластично, но с максимальной амплитудой!


МИХАИЛ БОГАЧЕВ. ОДЕЖДА ПРЕДОСТАВЛЕНА МАГАЗИНОМ WORLD CLASS