Когда есть — до или после тренировки: ученые наконец нашли ответ!
Вопрос о том, когда надо есть — до тренировки или после нее, — очень долго оставался без ответа, однако, кажется, недавно он появился.
Эксперимент ученых
Исследователи из Бирмингемского университета, Университет Бата, Ньюкаслского университета и Университета Стерлинга проанализировали расход энергии 12 здоровых и физически активных мужчин в возрасте от 20 до 26 лет.
Показатели каждого испытуемого замеряли в трех ситуациях: когда участник эксперимента просто завтракал овсянкой и молоком, а потом отдыхал; когда он съедал ту же порцию за два часа до езды на велосипеде в течение часа; и, наконец, когда человек пропускал завтрак и сразу приступал к тренировке.
Итоги эксперимента
Вот что выяснилось в результате: оказалось, что наибольший дефицит калорий наблюдается у тех мужчин, которые не ели перед тем, как заняться фитнесом — в среднем около 150 ккал. Иными словами, объясняют ученые, упражнения натощак — лучший вариант для снижения веса.
Вот как это работает: когда ты тренируешься, не поев перед этим, твое тело не получает легкодоступной энергии из пищи, поэтому черпает ее из других источников — например, из жировой ткани. Это, в свою очередь, помогает тебе худеть.
Есть еще один плюс: занятия до завтрака помогают поддерживать низкий уровень инсулина, что позволяет организму вырабатывать больше гормона роста, который также сжигает жир. «Неважно, насколько интенсивно вы тренируетесь — пока уровень инсулина, который поднимается после еды, не упадет, вы не сможете расходовать жир, а этот процесс может занимать два-три часа или даже больше», — говорит доктор медицинских наук, специалист по спортивной медицине Феникс Остин.
Но что будет, если позавтракать?
Не можешь отказаться от завтрака до тренировки? Для тебя тоже есть хорошие новости: например, исследователи выяснили, что мужчины, которые ели перед упражнениями, тратили на них больше энергии и ускоряли метаболизм на весь оставшийся день. Так что можно сказать, что вечный вопрос про то, когда есть, не просто получил ответ — их два, и ты можешь выбрать тот, который тебе больше нравится.
Еще больше интересных материалов — в нашем Telegram-канале.