Фитнес зимой

Когда за окном свинцовые серые тучи и завывает вьюга, так хочется понежиться в теплой кровати и пропустить очередную тренировку в фитнес-клубе. Мы тебя понимаем, но это не повод ставить крест на фигуре и здоровье. Одевайся потеплее и отправляйся на улицу! Исследования показали, что когда ты занимаешься спортом в теплом помещении или жарким днем, твои мышцы разогреваются быстрее, чем если бы ты тренировалась на холоде, из-за чего становятся расслабленными, вялыми, и ты быстрее устаешь. Так что зима — это лучшее время для занятий спортом!

ФИТНЕС

• КУПИ: ПОДХОДЯЩУЮ ОДЕЖДУ ДЛЯ ТРЕНИРОВОК
Одевайся так, чтобы постепенно, по мере того, как разогревается тело, можно было бы снять лишнее. Одежда должна быть из натуральных дышащих материалов, быстро сохнуть и сохранять тепло тела.

• ПОПРОБУЙ: ПИРАМИДАЛЬНЫЕ ТРЕНИРОВКИ
Разбей тренировку на серию коротких подходов: вместо того чтобы бежать несколько километров сразу, начни, к примеру, с 800 м, потом пробеги 500, 250. Меняй темп или переходи на быстрый шаг между подходами, чтобы восстановиться. Чем медленнее твоя скорость во время пробежки, тем меньше отводи времени для восстановления.

• УТОЧНИ: В КАКУЮ СТОРОНУ ДУЕТ ВЕТЕР
Не одевайся слишком тепло. При ветре пот испаряется быстрее, а значит, ты охлаждается сильнее, и тренировка не принесет пользы, а приведет к простуде.

• ОТКАЖИСЬ: ОТ ПЕРЧАТОК
Чем больше тепла получают твои мышцы, тем сильнее они устают, так что забудь о перчатках и варежках. Доказано, когда у тебя холодные руки, ты можешь тренироваться в два раза дольше.

ДИЕТА

• УЗНАЙ: СОЗРЕЛ ЛИ ФРУКТ
В зимних фруктах, например, таких как гранаты, мандарины, яблоки, намного меньше полезных веществ, если они не поспели. Согласно исследованиям, антиоксиданты, которые борются со свободными радикалами, образуются только в спелых фруктах.

• ЗАБУДЬ: ПРО БЕЗУГЛЕВОДНУЮ ДИЕТУ
Углеводы повышают уровень серотонина, отвечающего за хорошее настроение, в крови, а его низкий уровень повышает риск возникновения зимней меланхолии и депрессии, замедляет обмен веществ. Если следишь за весом, не ограничивай себя в углеводах и не отказывайся от любимых блюд, сократи размер порций и выбирай продукты с низким содержанием углеводов.

ЗДОРОВЬЕ

• КУПИ: ЛИЧНУЮ РУЧКУ
Обычная ручка, которой ты расписываешься на бланке в банке или на почте или на чеке в магазине, является переносчиком микробов. Носи в сумочке свою собственную ручку, чтобы лишний раз не столкнуться с коварным вирусом.

• НАУЧИСЬ: ВИЗУАЛИЗАЦИИ
Как только выдается свободная минутка, закрывай глаза и представляй себя на солнечном пляже, это поможет твоему телу расслабиться и набраться энергии. Просто возьми наушники, включи CD-диск или мр3-плеер со звуками океана — и наслаждайся!

ПОДУМАЙ: СТОИТ ЛИ

• ИДТИ НА РАБОТУ?
Если проснувшись утром, ты обнаружила у себя такие симптомы, как жар, головная боль и кашель, лучше останься дома. Твоя самоотверженность и трудовое рвение не стоят того, чтобы заразить своих коллег гриппом, дольше лечиться или получить осложнения.

• СБРОСЬ: ЛИШНИЙ ВЕС
Чем больше весит человек, тем хуже работает его иммунная система. Ученые выявили, что толстые мыши больше подвержены риску заболеть гриппом, т.к. их тела производят на 50% меньше клеток-киллеров, которые уничтожают зараженные вирусами клетки, а риск смерти у них выше в 10 раз по сравнению с мышками, у которых нормальный вес.

ЕДА

С помощью этих рецептов ты не только насладишься вкусными блюдами, но и повысишь свой иммунитет. Оба рецепта содержат большое количество продуктов с витамином C и А. Витамин С — антиоксидант, который предотвращает разрушающее действие свободных радикалов на клетки живых организмов, витамин, А поможет твоему организму эффективнее сопротивляться инфекции.

Купить иммунитет

Во время зимы не расставайся с этим списком.

1 СЛАДКАЯ КАРТОШКА. С помощью хорошей дозы витамина A, содержащегося в ней, ты защитишь себя от инфекций, передающихся воздушно-капельным путем.

2 СЕЛЕН. Он содержится в бразильских орехах. Селен стимулирует иммунную систему, чтобы она эффективнее боролась с вирусами.

3 ЙОГУРТ с пробиотиками станет верным товарищем твоего кишечника. Бифидобактерии способствуют поддержанию нормальной микрофлоры в кишечнике.
А здоровый кишечник — залог хорошего иммунитета.

4 ОВЕС. Если ты слишком мало или плохо спишь, шансы простудиться возрастают в 3 раза. Овес богат триптофаном, который нормализует сон. Съев на ужин овсяную кашу или мюсли, ты будешь лучше спать ночью.

5 КОНСЕРВИРОВАННЫЕ АНАНАСЫ. Чувствуешь себя подавленной? Плохое настроение негативно сказывается на твоем иммунитете. В ананасах содержится серотонин — «гормон радости».

6 ХУМУС. Нут с высоким содержанием незаменимой аминокислоты лизина поможет тебе восстановиться после занятий в тренажерном зале.

7 СУП. Куриный суп обладает противовоспалительным действием. Если после прогулки у тебя першит в горле — пообедай!