РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

7 простых упражнений для идеального тела

Марта Носова – актриса, сыгравшая главную роль в сериале «Сладкая жизнь», профессиональная танцовщица, креативный педагог и хореограф-постановщик разработала комплекс простых упражнений, благодаря которому ты обретешь идеальное тело всего за месяц!
Тэги:
7 простых упражнений для идеального тела

Простые упражнения для сильного и гибкого тела

1. Для красивых бедер

Исходная позиция: ноги шире плеч, носки развернуты наружу примерно под 45 градусов, спина прямая.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
простые упражнения для тела фото
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Финальная позиция:  зафиксировав положение спины, медленно опускай таз вниз, одновременно выдыхая. Следи за коленями: они должны расходиться, повторяя направление носков. Выполни 3 подхода по 30 сек с перерывом в 20 сек.

простые упражнения для идеального тела фото
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Примечание: не отводи таз слишком далеко назад (вот тут стенка-то и поможет!), представь (или почувствуй), как ты скользишь прямой спиной и ягодицами по стене. Опуститесь до положения, когда бедра окажутся параллельными полу (чем ниже, тем лучше). Задержись внизу на 30 сек (вдох-выдох) и так же медленно поднимайся вверх.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

2. Для упругих ягодиц  

Исходная позиция: встань ровно, ноги на ширине плеч, руки перед собой в замок.

простые упражнения для идеального тела

Финальная позиция: сделай  медленно глубокое приседание и затем выпрыгни вверх и вернись в плие. Продолжай выполнять упражнение в течение 30 секунд, стараясь сделать как можно больше повторений.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
простые упражнения для ягодиц
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
простые упражнения для попы
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

3. Для рельефного пресса

Исходная позиция: встань в планку, опираясь на предплечья и пальцы ног, (для увеличения нагрузки можно встать на локти), тело должно быть вытянуто в прямую линию от головы до пят.

простые упражнения для пресса
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Финальная позиция: Подтяни правое колено к груди, поднимая бёдра, затем быстро вернись в исходное положение и повтори упражнение, подтягивая левое колено. Продолжай выполнять это простое упражнение для тела в течение 30 секунд, чередуя колени, три подхода.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
простые упражнения для тела

4. Для плоского живота

Исходная позиция: сядь на пол, согнув ноги в коленях, стопы на полу, ладони прижаты к полу на уровне бёдер, кисти смотрят по направлению ног. Подними бёдра на несколько сантиметров от пола.

простые упражнения для плоского живота фото
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Финальная позиция: зафиксируй бёдра наверху (тело должно быть параллельно полу от плеч до коленей), делай отжимания и на каждый четвёртый счёт меняй ногу с вытягиванием ее наверх. Продолжай выполнять упражнение в течение 30 секунд, стараясь сделать как можно больше повторов, делаем три подхода.

простые упражнения для пресса фото
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
простые упражнения для плоского живота
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

5. Для укрепления мышечного корсета  

 Исходное положение: сидя на полу, опирайся руками в пол, ноги вытянуты вперёд приподняты на 20 см от пола.

простые упражнения фото
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Финальная позиция: одновременно поднимай корпус и тяни колени к груди, руки отрывай от пола и раскрывай в стороны (как на фото), далее возвращайся в исходную позицию. Выполняй упражнение по 30 сек и после становись в планку ещё на 30 сек, три подхода, а между ними 40 секунд перерыва.

простые упражнения комплекс с фото
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

6. Для стройных ног

Исходная позиция: стойка на правой ноге, живот и бёдра втянуты в себя, макушкой тянемся в потолок.

простые упражнения для ног

Финальная позиция:  левую ногу вытягиваем вперёд перед собой на 45 градусов в верх,  держим 30 сек и меняем ее, уводя левую ногу в строну, и держим также, снова смена, заводим также ногу за спину и держим ещё 30 сек, повторяем эту же схему на правую ногу.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
простые упражнения для ног фото
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
простые упражнения для стройных ног фото
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

7. Для гибкости 

Исходная позиция: сидя на полу, ноги выпрямить перед собой, носки тянуть на себя, спина ровная.

простые упражнения для гибкости

Финальная позиция: округляем верхнюю часть спины, тянем назад, руки смотрят вперёд, в каждой позиции сидим по три минуты.

простые упражнения для гибкости фото
Загрузка статьи...