5 самых простых и эффективных упражнений для красивой тонкой талии

Мечтаешь об идеальном прессе и тонкой талии? Коврик, энергичная музыка и положительный настрой — это все, что тебе нужно для заряда бодрости на весь день и фигуры мечты на долгое время.

Романова Вера — инструктор фитнес-клуба Территория Фитнеса, сертифицированный тренер FPA (Ассоциации профессионалов фитнеса) поделится с нами самыми простыми, но эффективными упражнениями. Выполняя всего 5 упражнений, гарантированный результат не заставит долго себя ждать. Все, что тебе понадобится, это 20 минут в день и приспособления для отягощения.

5 упражнений на мышцы брюшного пресса


1. Двойное скручивание

Исходное положение: лежа на коврике, поясницу прижимаем к коврику, руки заводим за голову, локти направляем в стороны.

Финальное положение: ноги сгибаем в коленном суставе, поднимаем, стопы скрещиваем. На выдохе делаем скручивание, отрываем корпус одновременно с тазом, грудной клеткой тянемся к коленям. На вдохе возвращаемся в исходное положение.


2. Рашн Твист (Russian Twist)

Исходное положение: сидя на коврике, ноги согнуты в коленном суставе, корпусом наклоняемся до угла 45 градусов от пола, направляем локти в стороны.

Финальное положение: в руках держим отягощение, делаем скручивания корпуса в стороны на выдохе.


3. Байсикл кранч (bicycle crunch)

Исходное положение: лежа на коврике, ноги согнуты в колене, голень параллельно полу, корпус отрываем.

Финальное положение: на выдохе тянемся плечом к противоположному колену, на вдохе возвращаемся в исходное положение и меняем сторону. Далее работаем только в стороны.


4. Планка с переносом веса тела

Исходное положение: встаем на предплечья и носки, таз в нейтральном положении, мышцы брюшного пресса напряжены, корпус образует прямую линию от стоп до макушки.

Финальное положение: переносим вес тела на руки, затем на ноги. Положение корпуса не меняется. Минимальное время в планке — 30 секунд для новичков.


5. Боковая планка

Исходное положение: опираемся на стопу и предплечье, отрываем таз.

Финальное положение: удерживаем прямую линию от стоп до макушки. Далее меняем сторону. Минимальное время в планке — 30 секунд для новичков.
Упражнения делаем «до отказа», до ощущения жжения в мышцах.

Данные упражнения рекомендуется по 2−3 подхода. Можно заменить гантели на бутылки с водой (для увеличения нагрузки вместо воды наполнить бутылку песком).

Благодарим за помощь сеть фитнес-клубов «Территория Фитнеса» в организации и проведении съемки, инструктора фитнес-клуба Территория Фитнеса, сертифицированного тренера FPA (Ассоциации профессионалов фитнеса) Романову Веру, фотографа Дениса Смирнова и магазин одежды для фитнеса TTFY.

Понравилась статья?
Подпишись на новости и будь в курсе самых интересных и полезных новостей.
Спасибо.
Мы отправили на ваш email письмо с подтверждением.
Нажми «Нравится»и читай нас в Facebook
Комментарии

Комментировать могут только авторизированные пользователи. Пожалуйста, войди или зарегистрируйся.

Текст комментария