Что можно съесть на 400 ккал: лучшие обеды для похудения

Итак, обрати внимание на вот такие вариации овощных, вегетарианских и белковых обедов.

Тунец — доступный источник белка и полезных для сердца (и похудения!) жиров омега-3. Консервированный тунец не только питателен — он позволяет устроить себе изысканный обед при минимальной подготовке. Этот рецепт — пример белкового обеда с большим количеством клетчатки, а значит, он позволит сохранить ощущение сытости надолго. Если ты не любишь изюм — замени его на любые другие сухофрукты без добавленного сахара. и добавь сверху натертую морковь или огурец соломкой — ученые доказали, что хрустящая еда приносит больше удовлетворения. нарезанный соломкой огурец для дополнительной хрусткости.

ИНГРЕДИЕНТЫ:

КАК ГОТОВИТЬ:

Смешай тунец с авокадо и изюмом, выложи поверх салатных листьев.

Вариация предыдущего рецепта, но для ветегарианцев (вместо фалафеля ты можешь взять вегетарианский бургер). Тот, что на основе сои, содержит больше белка. У тебя получится низкоуглеводный обед для похудения с сытной порцией овощей. Шпинат богат микроэлементами, но ты можешь заменить его любой листовой зеленью и добавить еще сырых овощей

ИНГРЕДИЕНТЫ:

КАК ГОТОВИТЬ:

Перемешай шпинат с салатной заправкой и сверху выложи приготовленный вегетарианский бургер и фету.

Бенто — искусство эстетичных японских обедов, просто, но красиво сервированных в симпатичном ланч-боксе. Бенто можно персонализировать множеством способов, что позволяет подогнать такой обед под твои личные цели похудения. Такой вариант отлично подходит для тех, кто предпочитает диету с низким содержанием углеводов, и он содержит много насыщающего белка. Добавь экстра порцию клетчатки на гарнир.

ИНГРЕДИЕНТЫ:

КАК ГОТОВИТЬ:

Наслаждайся компонентами по отдельности или в сочетании.

БиЭлТи — эта простая аббревиатура знакома всем адептам ЗОЖ и означает сокращение английских слов бекон-латук-томат. БиЭлТи-сэндвич — популярное блюдо, но мы предлагаем готовить его низкоуглеводный вариант, вовсе без хлеба. Такой обед для похудения легко захватить с собой в ланчбоксе. Дополни его порцией бобов эдамаме, чтобы сделать еще более белковым.

ИНГРЕДИЕНТЫ:

КАК ГОТОВИТЬ:

Положи салат и бекон между толстыми ломтями помидора — и ешь как сэндвич.

Это блюдо потребует чуть больше времени для приготовления, чем другие рецепты в этой подборке, хотя это лайт-вариант популярного рецепта и количество компонентов тут сокращено. Чили — отличный согревающий вариант богатого белком обеда для похудения.

ИНГРЕДИЕНТЫ:

КАК ГОТОВИТЬ:

Обжарь говяжий фарш до полной готовности. Перемешай с нагретой фасолью и томатным соусом до однородной массы. Перед подачей добавь авокадо.

Скажем прямо — отварная куриная грудка это альфа и омега меню для похудения! Но есть ее саму по себе, прямо скажем, скучно. Вот вариант вкусного обеда с низким гликемическим индексом. Вместо того, чтобы подавать его на хлебе или с крекерами, возьми половинки болгарского перца и добавь сельдерей и огурец — аппетитный хруст будет стоять на всю округу!

ИНГРЕДИЕНТЫ:

КАК ГОТОВИТЬ

Нарежь курицу кубиками, добавь майонез и виноград, приправь солью и перцем. Выложи куриную смесь на половинки болгарского перца — и приятного аппетита.

Наверняка ты знаешь множество вариаций яичного салата, заправленного майонезом. Для легкого обеда, помогающего похудеть, предлагаем замену на поле — греческий йогурт обеспечивает аналогичную текстуру, но при этом добавляет белок. Смешай йогурт с дижонской горчицей, чтобы сделать заправку более пикантной. И используй консервированный нут — он увеличивает количество белка и клетчатки в рационе, что делает его отличным блюдом для похудения.

ИНГРЕДИЕНТЫ:

КАК ГОТОВИТЬ:

Разомни яйца вилкой, добавь йогурт с горчицей, размешай до состояния пасты (подсоли по вкусу, также можно добавить молотый перец). Подавай на подушке из овощей, посыпав нутом.