Диета Ани Лорак: как певица похудела на 15 кг после родов
Ани Лорак до беременности
Гастрольная жизнь накладывает свой отпечаток на питание и привычки. Толстеть при плотном гастрольном графике просто не получалось – репетиции, тренировки, съемки клипов, светские мероприятия. Всё это сжигало огромное количество калорий и требовало много энергии, а потому (и, конечно, благодаря наследственности) певица всегда была в отличной форме.Но даже во время выступлений и гастролей Ани Лорак старалась придерживаться принципов здорового питания: почти всегда в доступе были зеленые яблоки, минеральная вода без газа, сельдерей, морковь и зеленый чай. Такой подход к перекусам тоже позволял не набирать вес.
Дородовые ограничения немногочисленны, но они были, и в основном связанные не с отказом от вредных и калорийных продуктов, а с исключением некоторой еды, которая может навредить голосовым связкам. Это ананасы и ананасовые сок, семечки и орехи.
Диета после беременности
Ани Лорак рассказывала, что беременность протекала отлично: ее не мучали ни отеки, ни токсикоз, ни сильная усталость. За 9 месяцев она набрала около 20 кг: несмотря на то что значительное количество кг ушло сразу после родов, остались и те, от которых певица хотела бы избавиться. Менять свой рацион и предпринимать шаги к похудению она начала, когда закончила кормить дочку грудью. После завершения грудного вскармливания она сперва попробовала несколько популярных подходов к похудению, например монодиеты, обещающие быстрый результат, но в конечном счете выработала свою собственную систему питания, следование которой позволило достичь нужного веса. Из рациона певицы исчезло то, что относится к вредным продуктам: мучное, жареное, сладости и газированные сладкие напитки. Не забывала она и про физическую нагрузку.
Диета Ани Лорак: что и как есть
Правила
Система питания, которой придерживается певица, не имеет определенного названия. Это своеобразный микс, объединивший характерные особенности разных диет для похудения. Тут и дробное питание, подразумевающее питание маленькими порциями, и интуитивное питание, а даже элементы интервального голодания. Певица не считает калории, но старается не переедать. Мы помним, что самое вредное в ее диете под запретом, а лакомства и десерты она позволяет себе изредка в небольших количествах.
Примерное меню на день
Перед завтраком
Стакан минеральной воды без газа, можно с долькой лимона.
Завтрак
- Овсяная каша на нежирном молоке или воде.
- Фрукт или свежевыжатый сок.
- Кофе или чай без сахара.
Перекус
- Овощной салат без заправки или кусочки порезанных овощей.
- Зеленый чай.
Обед
- Легкий овощной суп.
Или
- Суп на нежирном мясном бульоне.
Полдник
- Фрукты.
- Зеленый чай.
Ужин
Рыба или нежирное мясо с овощным гарниром (салат из свежих овощей или тушеные овощи).
Перекус
Морковь или сельдерей, порезанные брусочками.
На ночь перед сном
Стакан кефира или ряженки.
Продолжительность
Такая система питания не подразумевает каких-то серьезных ограничений, а потому на первый взгляд выглядит довольно здоровой. Это даже не диета, а действительно система питания, придерживаться которой можно довольно долго.В ней есть овощи, фрукты, углеводы и белки. Единственное – не нужно забывать о жирах, которые также должны быть в рационе, ведь они необходимы для здоровья кожи и организма в целом. Если ты решишь последовать диете Ани Лорак, то не забывай о жирах – добавляй в салаты оливковое масло, ешь авокадо и морскую рыбу.
Еще одно правило, которого придерживается исполнительница, – соблюдение водного баланса. Нужно пить достаточно воды: это само по себе улучшает пищеварение и обмен веществ, а также способствует похудению.
Небольшие послабления в диете Ани Лорак допустимы, но если она решается съесть что-то вредное, то старается сделать это в первой половине дня, а после 15 часов пирожные вновь отправляются под запрет. Такой подход куда правильнее и здоровее, чем жесткие диеты, когда предполагаются серьезные ограничения в калориях или разрешено есть только один вид продуктов. Да, похудеть на яблочной или кефирной диете действительно можно быстро, но, во-первых, выдержать ее сможет только человек с большой силой воли, иначе срывы неизбежны, а во-вторых, после такого резкого похудения шансы вернуть сброшенные килограммы и еще набрать дополнительные, возникают серьезные.
Результаты
Ани Лорак скинула после беременности 10-15 кг. Достичь желаемых результатов проще, если не только изменить питание, но и, как сделала сама певица, хотя бы минимально увеличить физическую нагрузку.
Она не пренебрегает тренировками и каждый день делает небольшой комплекс упражнений, на который у нее уходит около 20 минут. Она выполняет упражнения на растяжку, а также для спины, рук и ног. Это дает заряд энергии и помогает держать себя в форме.