РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Как начать похудение правильно: избавляемся от килограммов и не вредим здоровью

Диеты, физические нагрузки и здоровый сон — с чего начать похудение правильно, чтобы потом не пришлось тратить деньги на лечение ЖКТ.
Тэги:
Как начать похудение правильно: избавляемся от килограммов и не вредим здоровью
Shutterstock

Мотивации и абонемента в фитнес-центр не всегда достаточно. Рассказываем, что такое правильное начало похудения. 

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

С чего начать похудение девушке и женщине правильно: 10 эффективных советов

1. Ешь овощи каждый день

С чего начать похудение? Ответ — купи овощи. В них очень мало калорий, мало углеводов и много клетчатки. Что это значит? Всё просто: ты будешь есть большие порции, наедаться, а суточный калораж сохранится на низком уровне. Старайся добавлять овощи в каждый прием пищи.

2. Создай дефицит калорий

Начало похудения — с чего начинать? Очевидно: чтобы похудеть, нужно больше расходовать, чем потреблять. Но помните, резкий отказ от еды и минимальные порции — не самый лучший вариант. Организм воспримет такое поведение как катастрофу. Именно поэтому после диеты тело начинает активно восполнять потерянные ресурсы. В итоге сброшенные килограммы снова с тобой. Оптимальный выход — разумный дефицит калорий, который не будет экстремальным для организма. Вычисляй индивидуальный калораж, не опускаясь ниже отметки в 1200 калорий в день.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

3. Ешь только тогда, когда почувствуете голод

Многие из нас едят по привычке или от скуки. Попробуй есть только тогда, когда ты действительно голодна. Если в 8 утра вы еще не хотите есть, подайте завтрак, например, к 10.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

4. Наедайся не до конца

Вспомни, как часто ты ела последние крошки не потому, что голодна, а потому что жалко оставлять? Привычка все доедать заставляет огромное количество людей переедать. Во время обеда и ужина следи за своими ощущениями и останавливайся сразу, как только почувствуешь насыщение. Чтобы на тарелке не оставалась еда, клади себе меньше обычного.

5.Сделай фотографию в начале похудения

Поверь, многие делают фото «до и после» не ради подписок и лайков. Визуальные изменения фигуры вдохновляют каждого двигаться дальше. Так что снимок перед стартом — это то, с чего нужно начать похудение в домашних условиях.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
С чего начать похудение девушке и женщине правильно — регулярно занимайтесь кардио и делайте силовые упражнения.
С чего начать похудение девушке и женщине правильно — регулярно занимайтесь кардио и делайте силовые упражнения.

6. Займись кардио

Обычное кардио хорошо сжигает калории, но, чтобы максимизировать тренировки, выполняй интервальные занятия высокой интенсивности. Особенно они эффективны для уменьшения жира на животе. Тренировка должна занимать не более 45 минут, включая разминку. Регулярность — 3-4 раза в неделю.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

7. Балуй себя несколько раз в неделю

Не отказывайся от любимой еды полностью. Мини-порции чизкейков, несколько долек темного шоколада или бокал вина избавят от возможных срывов и перееданий.

8. Делай силовые тренировки

Для снижения веса и увеличения мышечной массы повторяй несколько раз в неделю интенсивные силовые тренировки. Чем больше у тебя будет мышц, тем эффективнее ты будешь сжигать лишние калории в течение всего дня.

9. Пей больше воды

Некоторые путают жажду и голод. Чтобы избежать этого, выпивай примерно 2-3 литра воды в день.

10. Высыпайся

Исследования доказывают, что сонные люди едят больше, чем активные и бодрые. Также организм, которому не хватает сна и отдыха, быстрее накапливает жир. Так что не пренебрегай здоровым сном и релаксацией.

Загрузка статьи...