Банановая диета для похудения на 3 и 7 дней: меню и результаты

Обычно диеты, основанные на одном продукте, вызывают тоску. А если этот продукт – бананы? Когда-то экзотический, а теперь любимый многими фрукт доступен всем. При своей сытности бананы, как оказалось, могут помочь в нелёгкой борьбе с лишними килограммами.
Банановая диета для похудения на 3 и 7 дней: меню и результаты
Getty Images

Нужно срочно похудеть к какому-то мероприятию, а все диеты вызывают тоску? А пробовали ли вы худеть на бананах? Казалось бы, как это возможно, ведь бананы достаточно калорийны – но при этом диета на них действительно очень эффективна за счет отсутствия чувства голода и достаточного количества полезных веществ, которые содержатся в банане.

Бананы – это вкусно, полезно и иногда даже разнообразно. Не верите? Перечисляем несколько вариантов банановой диеты.
Содержание статьи

Банановая диета была разработана диетологом олимпийских спортсменов Джейн Гриффин. Рацион из бананов обеспечивает организм энергией, позволяя одновременно терять вес. Эта система питания признана одной из самых вкусных и щадящих для организма монодиет. Существует два вида банановой диеты: на 3 и 7 дней, также вариации рациона допускают его расширение молоком, творогом или яблоками. Конечно, диета на одних только бананах будет работать лучше всего, но и более разнообразные ее версии считаются действенными.

Перед тем, как мы расскажем, в чем суть этих диет, отметим важное: бананы для диеты нужно выбирать спелые, желтые, плотные, без пятен и других повреждений, с не слишком толстой кожурой, не большие и не маленькие. Во-первых, их просто приятнее есть, а во-вторых, они вкуснее и полезнее для вашего организма.

Банановая диета на 3 дня

Банановая диета для похудения на 3 дня подойдёт самым стойким. И это не пустое предупреждение — суточное меню состоит лишь из 4 бананов. Последний прием пищи должен быть не позднее чем за 3 часа до сна.

Важное условие — пить достаточное количество воды, также разрешаются зеленый или травяной чай без сахара. Воду пьем за полчаса до еды, а после трапезы можно пить через час. Ограничений по жидкости в этом и последующих вариантах диеты нет никаких.

Для похудения не подходят сушеные или вяленые фрукты, только свежие бананы.

Примерное меню банановой диеты выглядит так: если вы встаете на работу в 7 утра, а ложитесь в 23 часа, съешьте по банану в 7:30, 11:30, 15:30 и 19:30. В промежутках пейте воду или чай. Не планируйте на 3 дня диеты серьезных физических нагрузок, относитесь к себе бережно. Даже при том, что бананы – сытны, вкусны и полезны, все же монодиета есть монодиета, и она всегда связана с недостатком витаминов, минералов и других питательных веществ.

Банановая диета на 7 дней

В отличие от экспресс-версии, о которой мы рассказали, банановая диета для похудения на 7 дней допускает некоторые послабления. Перед началом диеты предусмотрен один подготовительный день, когда из рациона исключается жирная, солёная, жареная, мучная и сладкая пища. После такой подготовки можно приступать к похудению. Впрочем, подготовка не помешает любому варианту банановой диеты, и если вы сможете не на один, а на несколько дней отказаться от вредностей, вам проще будет влиться в диетические будни.

Меню банановой диеты на 7 дней состоит из 6−7 бананов, при этом общая калорийность не должна превышать 1300 ккал в сутки. Ужин лучше запланировать не позднее чем за 3 часа до сна. На четвёртый день допускается съесть 1−2 варёных яйца или 100 г творога, чтобы восполнить недостаток белка. Таким образом, при том же графике работы, который мы привели в пример в прошлом разделе, ваш день будет выглядеть так: по банану в 7:30, 10:30, 13:30, 16:30 и 19:30, при этом на завтрак или в обед можно съесть 2 банана. На четвертый день добавьте белок к завтраку или обеду, ужин лучше оставить таким, каким он был – из одного банана.

Результаты банановой диеты на 7 дней будут более заметны, чем от трехдневной диеты, потому что организм далеко не сразу начинает сжигать жир, за 3 дня он не успевает переключиться в нужный режим. Однако семидневная диета на одних бананах – это экстремальная диета, выдержать ее так долго очень непросто.

Бананово-молочная диета

На бананово-молочной диете вы потребляете около 1000 ккал в день. Это достаточно жёсткое ограничение, а значит, нужно запастись терпением. Меню включает 3−4 банана и 3 стакана молока. Вкусный вариант — приготовить бананово-молочный коктейль. Не забывайте про обильное питьё воды или чая. Примерное меню может выглядеть так:

Завтрак: банан, стакан молока.

Перекус: зеленый чай без сахара.

Обед: смузи из двух бананов и стакана молока.

Перекус: банан.

Ужин: стакан молока.

Молоко нужно брать обезжиренное. Допустимо заменить его кефиром или йогуртом с низким содержанием жиров, но смотрите, чтобы в йогурте не было сахара, иначе все усилия пойдут насмарку.

Пример меню с йогуртом и кефиром:

Завтрак: бананово-молочный коктейль.

Перекус: стакан кефира.

Обед: йогурт с кусочками банана.

Перекус: еще один банан.

Ужин: банан, стакан молока.

Если вы планируете бананово-молочную диету на 7 дней, разнообразие в виде йогурта и кефира поможет вам продержаться до конца без каких-либо срывов.

Творожно-банановая диета

Во время творожно-банановой диеты чередуются белковые и углеводные дни. В среднем диета рассчитана на неделю. Во время белковых дней рацион включает творог и пару фруктов (не бананов). Углеводные дни разрешают потребление бананов, варёных яиц и нежирного мяса. Ведите подсчёт калорий — он не должен быть выше 1000 ккал.

Меню творожно-банановой диеты, конечно, намного шире, чем других вариантов похудения на бананах. Вот пример:

Белковый день

Завтрак: творог.

Перекус: яблоко.

Обед: творог с кусочками киви.

Перекус: стакан зеленого чая.

Ужин: творог.

Углеводный день

Завтрак: два банана.

Перекус: вареное яйцо.

Обед: куриная грудка на пару, банан.

Перекус: чашка травяного чая.

Ужин: индейка, запеченная без масла и специй.

Бананово-яблочная диета

Бананово-яблочная диета – мечта для сладкоежек. В течение дня можно съедать по 600 г каждого вида плодов. Это соответствует примерно 1200 ккал. Во время похудения рекомендуется питаться дробно – через каждые 2-3 часа. Обязательно пить около 2 л воды в день. Диета рассчитана на период не больше недели. Яблоки нужно брать зеленые.

Примерное меню на день: 7:30, 16:30 – по банану, 10:30, 19:30 – яблоко, в 13:30 – банан и яблоко, можно порезать и смешать, чтобы получился фруктовый салат. В промежутках пейте воду, травяной или зеленый чай без сахара.

Банановая диета – результаты

За неделю диеты можно потерять около 5 кг. Среди полезных эффектов диеты — привычка питаться часто и маленькими порциями. Кроме того, бананы сами по себе содержат много питательных веществ, которые очень хороши для организма: это и калий, и магний, и железо, цинк и фосфор, натрий и кальций, а также витамины группы B, витамины C, E и A, антиоксиданты, клетчатка, пектин. Бананы рекомендуют для восстановления после отравлений, в качестве быстрого перекуса в рамках правильного питания, а еще они повышают настроение. Банановая диета предоставляет вам все эти преимущества.

Но есть и побочные эффекты, например обострение хронических заболеваний. Диета не рекомендована людям с болезнями ЖКТ, беременным и кормящим женщинам, а также детям, подросткам, людям с аллергией на бананы или лактазной недостаточностью. Перед тем, как начать экстремальную банановую диету, особенно если вы намереваетесь прожить на одних бананах не 3, а 7 дней, обязательно посоветуйтесь с врачом.

Как и из любой другой монодиеты, из диеты на бананах необходимо выходить постепенно, организм должен привыкнуть к перестройке метаболизма и не начать запасать жир заново. Поэтому хотя бы на две недели после окончания любого варианта банановой диеты старайтесь отказаться от жирного, мучного, соленого, острого, от фастфуда и полуфабрикатов, а также от алкоголя.

Смотрите видео с описанием банановой диеты:

youtube
Нажми и смотри