Nef7

Iron
  • Публикации

    2 599
  • Зарегистрирован

  • Посещение

Репутация

8 Neutral

О Nef7

  • Звание
    Группа Iron
  1. Стройнеем на спор к 1 июня

    Девочки, 8-го мая не смогу отчитаться, пометьте сразу плиз.
  2. Стройнеем на спор к 1 июня

    @sweetlane мы тут Да я ж по питанию не отчитывалась особо. На этой неделе увеличила калорийность до 2100-2200 в дни, когда есть тренировка, и где-то 1600-1700 в дни без тренировки. Вес вроде бы стоит (плюс минус 200 грамм гуляют), хочется мышц поднарастить. Меню сегодня: Завтрак: творог с черносливом, грецким орехом и гранатовым сиропом фитпарадовским, 30 гр халвы. Обед: жареная (практически без масла) куриная печень с картофелем со сливоч. маслом, салат (огурцы, дайкон, стеблевой сельдерей, растит. масло, чуток уксуса и соевый соус). Перекус: винегрет, чай с кексиком Ужин: куриное филе на гриле, и кабачок на гриле. КБЖУ приблизительно 2050 / 155 / 93 / 150. Жиров многовато получилось из-за орехов, люблю я их. Иии пора топать в зал =)
  3. Стройнеем на спор к 1 июня

    Спасибо )) не расслабляюсь Да. В принципе, 5% от начального веса - меня такой результат более чем устраивает. Надеюсь, тенденция сохранится, тогда к 1 июня я буду 54.5 - 55 кг где-то. Это мой вес до того, как я бросила курить и набрала.
  4. Стройнеем на спор к 1 июня

    Вот и вернулась водичка )) Для отчета: 57,6
  5. Стройнеем на спор к 1 июня

    Ну что ж, девочки, хочу подвести итог по моему участию в Бешеной сушке. Прошла все 4 основные недели. Сейчас будет последняя, пятая неделя, отмена кардио, лайтовые тренировки и БЖУ 30/30/40. Результат такой: начальный вес 60,2 кг, вес на момент создания фото ПОСЛЕ — 56,6 кг, где-то около полутора кило из сброшенного — это практически слив воды за последнюю неделю на БУЧ, понятно, что большая часть вернётся, так что иллюзий не питаю. По одежде разницу чувствую. По фото — не знаю, сами решайте, есть разница или нет )) Ну и как обычно, просьба не копировать. P. S. Если решите участвовать — прошу очень вдумчиво подходить ко всей информации, что там подается, и прислушиваться к себе. Ну или хотя бы к врачу. Здоровье — оно одно, и иногда дороже миллионов и мини-куперов
  6. Стройнеем на спор к 1 июня

    А почему именно к субботе? )) и хороший отвес - это сколько? Чисто из любопытства.
  7. Стройнеем на спор к 1 июня

    Ну так я вроде бы уже говорила о том, что данная программа для меня (вот лично для меня) послужила просто волшебным пенделем, а не прямым руководством к действию. Хотя, конечно, по началу я пыталась что-то там соблюдать. Поэтому не совсем понятно мне, зачем вы снова возвращаетесь к этой теме. Ну да ладно, мы друг друга поняли, надеюсь Ваш сарказм непонятен и неуместен, будем считать это недоразумением
  8. Стройнеем на спор к 1 июня

    Чтобы понимать, о чем речь, нужно знать все исходные данные. Я их не знаю, а ты их не даешь, да и не должна )) Поэтому у нас и недопонимание и спор на пустом месте. Впрочем, это неважно, главное - чтобы все были здоровы А про адаптацию вон Пенни тоже говорит. Ну хорошо, пусть будет поломка. Penny Я, видимо, из тех счастливчиков, которым никогда не приходило в голову резко урезать свой калораж. По сути, я в первый раз сижу на диете 1500-1550, и завтра последний день. То есть всего 6 дней. Успею я за это время что-то "поломать"? Сильно сомневаюсь. Помню, на первой неделе, когда я заикнулась о том, что норма по программе сушки слишком мала, и я буду придерживаться примерно 1800 вместо привычных мне 2000-2200, на меня налетели "коршуны", типа раз сказано 1500, то надо 1500. Я на них забила. Здоровье-то у меня одно. Потом я узнала про принцип: если хочешь сохранить мышечную массу или хотя бы не сильно ее потерять - пользуйся ей. И я ввела силовые 2-3 раза в неделю. Сколько я трачу за тренировку? Не думаю, что больше 300-400 ккал при моей хиленькой подготовке. И я хочу сократить кардио до 2 раз в неделю. Что я делаю не так? Что вы хотите до меня донести? Я не совсем понимаю
  9. Стройнеем на спор к 1 июня

    Вы про сушку? Я дальше пока не планирую участвовать. Пендель извне - это прекрасно, конечно, но мне нужна моя личная, собственная причина (или цель) для изменения образа жизни. Через полгода отпишусь обязательно, если не забуду об этом разговоре ))
  10. Стройнеем на спор к 1 июня

    Если разобраться, что представляет из себя обмен веществ, и какие процессы происходят при дефиците ккал, то станет понятно, почему он якобы "сажается". Это целый комплекс причин и следствий. В том числе и самообман, ибо большинство из нас склонно занижать количество потребляемой пищи и завышать уровень своей физической активности. Ну а то, что ты, сменив рацион, получила отеки - это не посадка / поломка обмена, это вполне себе логично. Не понимаю, чем тебя слово "адаптация" так задела. Но это именно она. Точно так же происходит, когда ты не употребляешь, допустим, соль, а потом включаешь ее в рацион. Или молочные продукты. Да и вода ж не жир ))) А можно узнать методы наладки обмена веществ?
  11. Стройнеем на спор к 1 июня

    Спасибо Про берпи - так ведь это на любых тренировках так: если не менять нагрузку, то прогресс в конце концов остановится. Вообще я уже отхожу потихоньку от программы тренировок сушки, в зал хожу, силовыми занимаюсь. Единственное, что пока осталось - это ежедневное кардио, которое буду сокращать в пользу силовых. Ну и питание, чо там, 1 день остался )) Но все равно хочу сказать сушке спасибо за толчок в нужном направлении, ведь сначала я побежала за толпой. А дальше уже стала интересоваться, что да как, смотреть, читать, Брина вот для себя открыла, не знаю, нравится он мне )) все, о чем он говорит, кажется логичным и правильным. Ну и, кстати, в защиту сушки могу сказать, что там есть люди, которые практически каждый сезон участвуют, не потому, что не добились каких-то результатов и т. п., а просто формат игры нравится, челлендж. Т. е. 5 недель сезон, потом 3 недели межсезонье, на которое тоже дается программа тренировок и питания, а потом опять сезон, нон-стопом. В общем, как-то так
  12. Стройнеем на спор к 1 июня

    Весь прикол в том, что у меня-то не 3 сырых фрукта, 7 сырых овощей и 150 гр вареной грудки У меня еды на 1500-1550 ккал где-то. Вот, например, в белково-углеводный день (когда жиров по-минимуму) у меня было: Завтрак: 50 гр овсяных хлопьев (вес в сухом виде, запариваю кипятком). Второй завтрак: 350 гр обезжиренного творога с фитпарадом. Обед и ужин суммарно: 400 гр телятины, тушеной с луком и морковью, на гарнир кускус 100 гр (вес в сухом виде), около 450 гр сырых овощей (сельдерей, редис, салат, помидоры). Это две довольно приличные по объему порции получаются. Ну и перед сном 200 гр кефира 0%. И соль я никак не ограничиваю. Дядя Брин не велел Сегодня был день белково-жировой, и я, конечно, сильно страдала, пытаясь съесть 500 гр курогруди. Просто я готовлю с вечера, и это был самый быстрый вариант из доступных мне белковых продуктов. Запекла в духовке, но слегка передержала, сухая получилась, вот и давилась. С утра съела половину с 200 гр запеченных овощей. На второй завтрак — 300 гр 2% творога с грецким орехом и клубничным фитпарадом (мне прям понравилось, завтра повторю). На обед опять курогрудь и запеченные овощи. На ужин пожарила куриную печень 200 гр с луком (кайфанула) и 200 гр помидор на гарнир. Завтра опять белково-жировой день. И у меня пол кило печенки куриной на завтра и 350 гр творога, разбавлять буду овощами. 5-я неделя будет выход из сушки, там про изменения в питании всё расскажут. А про режим и питание — Ярослав Брин очень хорошо сказал (дословно не помню, главное — суть): "Разденьтесь и посмотрите в зеркало. Тело, которое вы видите, идеально адаптировано под те задачи, которые вы для него ставите". Так что ничего интересного нет, при возврате на прежнее питание и прежний режим тело постепенно станет ровно таким, каким и было ДО. Ну про "наладить обмен веществ" мне немного странно слышать, если честно. "Поломаться" метаболизм может только при каких-то гормональных заболеваниях, а то, что ты описываешь — это просто адаптация организма к изменяющимся условиям. Да, какое-то время вода позадерживается, так как меняется водно-солевой баланс в организме, но в итоге всё наладится.
  13. Стройнеем на спор к 1 июня

    Что хочу сказать. На БУЧе, который предлагает Бешеная сушка, очень хорошо сливается вода. Даже при том, что я пью сейчас как минимум 2,5 литра. В понедельник было 58, сейчас 57.2 кг. Понятно, что при нормализации питания этот вес вернется. Просто интересно, на сколько визуально будет заметна разница между ДО и ПОСЛЕ. В пятницу-субботу уже итоговые фото, выложу сюда тоже может, кого и вдохновит подписаться на этот безумный ивент. Только советую очень фильтровать информацию, а не выполнять указания совершенно бездумно, особенно это касается молодых мамочек.
  14. Стройнеем на спор к 1 июня

    @svet1ana соболезную, очень понимаю. Для отчета: 58,0 (всего лишь минус 200 гр). То ли я недооцениваю приход ккал (а на прошедшей неделе старалась всё-всё записывать), то ли переоцениваю расход, то ли и то, и другое )) То ли ПМС...
  15. Стройнеем на спор к 1 июня

    Хотя бы примерно прикинуть было бы неплохо, да. А я сегодня на обед съела шаверму. Интересно, сколько в ней ккал?