12 лучших и самых здоровых продуктов, которые сделают волосы густыми и длинными

Совершенно очевидно, что если ты будешь питаться исключительно продуктами из фастфуда, то пользы для этого не будет ни тебе, ни волосам. Стоит пересмотреть свой рацион в пользу более здорового: жирные кислоты обеспечат увлажнение, белок поможет расти быстрее, витамины придадут блеск.

Вот самые важные питательные вещества, которые важны и нужны волосам:

Обрати внимание на свой рацион и не забывай включать в него эти продукты.

Мандарины и другие цитрусовые богаты витамином С. Он помогает лучше усваиваться железу. Если железо усваивается плохо, то волосы могут начать выпадать.

Морская рыба – известный источник омега-3 жирных кислот, которые полезны для всего организма в целом и для волос в частности. Они борются с воспалением, препятствуют выпадению волос, а также помогают волосам быстрее расти, делая их более крепкими и блестящими.

Редкий список здоровых продуктов обходится без шпината. И среди самых полезных для волос продуктов он тоже есть. Шпинат содержит много железа и магния, микроэлементов, которые важны для роста волос и профилактики их выпадения.

Каждое яйцо – целый комплекс полезных соединений. В нем есть витамины А и D, а также каротиноиды, которые работают как антиоксиданты. Они особенно важны для зрения, кожи и волос.

Кроме того, яйца являются источниками биотина, который важен для роста волос и ногтей.

Речь идет о самом простом йогурте без сахара и добавок. В нем много белка, а белок важен для роста волос. Кроме того, обычно греческий йогурт богат витаминами группы В, которые помогают коже и волосам выглядеть более здоровыми.

Овсянка – одна из самых здоровых из всех здоровых круп. В ней содержится железо, клетчатка, омега-3 жирные кислоты, цинк и другие соединения, которые стимулируют рост волос делают их более густыми и здоровыми.

В чечевице, горохе и фасоли содержится много фолиевой кислоты, которая участвует в кроветворении. Если с этим процессом всё в порядке и эритроцитов достаточно, то и кожа, и волосы выглядят более здоровыми.

Печень – отличный источник железа, а потому ее, как и шпинат, важно включать в свой рацион. Кроме того, в печени содержатся витамины группы В, важность которых для красоты волос также продемонстрирована.

Голубика – любимая ягода многих. Кажется, что сколько ее ни съешь, всё мало и она быстро заканчивается. В ягодах содержится много антиоксидантов, которые помогают бороться с окислительным стрессом – это полезно и для волос, и для кожи головы.

Основное богатство грецких орехов – высокое содержание в них полезных жирных кислот. Эти кислоты защищают нас от потери волос и способствуют росту волос.

Этот овощ – основной источник бета-каротина, который превращается в организме в витамин А. При его дефиците волосы становятся тусклыми и сухими, так что регулярное употребление моркови очевидно идет им на пользу.

Это известный суперфуд, который годится и для волос. В спирулине содержится много магния и меди, веществ, присутствие которых ускоряет рост волос.

Плоды киви богаты витамином С, который, как мы уже говорили, помогает лучше усваивать железо. Налегай не только на цитрусовые, но и на киви.

Еще один источник витамина С, который полезен для волос, – красный сладкий перец. Один крупный плод способен покрыть дневную норму в этом витамине. Кроме того, перец содержит антиоксиданты, которые борются с воспалением – это идет волосам на пользу.

Эти продукты нужны и важны, но также существуют такие, которые волосам вредят, а потому стоит как можно скорее исключить их из своей диеты. Среди опасных и вредных для волос продуктов – сахар, алкоголь и крахмалистые овощи. Если совсем отказаться от них нельзя, то попробуй сократить их потребление. Это пойдет на пользу не только волосам, но и всему организму в целом.

Фото: Shutterstock