Стройные ноги за 15 минут – всего три простых упражнения
Этот простой, но эффективный комплекс для ног из трех упражнений можно добавить в любую тренировку дома или в зале либо выполнять их каждый день, даже если ты не фанатка спорта (это займет у тебя 15 минут). Но помни, что даже перед такой простой и недолгой тренировкой, нужно сделать разминку и разогреть мышцы.
Приседания
Тренировку лучше начать с приседаний, чтобы привести мышцы в тонус. Новичкам можно выполнять обычные приседания, а тем, кто постоянно занимается физическими активностями, советуем добавить к классическим приседаниям дополнительный вес и выпадающие шаги. Выполняй упражнение в три подхода по 15 раз каждый. Кстати, здесь мы рассказали, какие ошибки ты можешь допустить во время приседаний.
Прыжки на скакалке
Прыжки на скакалке приводят в тонус не только ноги, но и все тело. Это отличная мини-тренировка для сердечно-сосудистой системы, которая поможет подтянуть мышцы рук и ног, укрепит спину и плечи. При выполнении упражнения старайся не отрывать ноги от пола слишком высоко и приземляйся на носочки.
Шаги на степ-тренажере
Похудеть в ногах и укрепить мышцы хорошо помогают шаги на степ-тренажере. Они приводят в тонус икроножные, ягодичные и четырехглавые мышцы бедер. Если у тебя нет степ-тренажера и нечем его заменить, можно пройти 5 этажей (или больше) вверх пешком.