18+

Новая страница: 15 советов для переживших насилие

Многие жертвы сексуального насилия с трудом возвращаются к нормальной жизни, далеко не сразу начинают вновь ощущать себя сексуальными и желанными, страшатся новых отношений. Вот несколько советов, как быстрее адаптироваться к жизни после изнасилования.
Новая страница: 15 советов для переживших насилие
GettyImages

1. Дай волю чувствам

Не занимайтесь самолечением! В наших статьях мы собираем последние научные данные и мнения авторитетных экспертов в области здоровья. Но помните: поставить диагноз и назначить лечение может только врач.

Ты можешь быть злой, обиженной, можешь бояться или кричать — делай все это без смущения. На травму нет правильной или универсальной реакции, но чувствам обязательно надо вылиться.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

2. Если тебе кажется, что ты сама виновата...

...попробуй заменить это чувство на сострадание к себе. Твоей вины здесь нет, и чем дольше ты будешь ненавидеть себя, тем тяжелее возвращаться к нормальной жизни.

3. Найди терапевта, когда будешь готова

Часто защитная реакция организма выливается в то, что ты стараешься не думать об этом и подавлять свои чувства... Это стратегия выживания, чтобы не сойти с ума, но обычно все же нужен способ, как выплеснуть накопившееся, стать сильнее и идти дальше. Психотерапия может помочь!

4. Если ты в отношениях, поговорите о парной терапии

Возможно, тебе хватит разговоров с партнером, но если он недостаточно хорошо тебя понимает — лучше найти специалиста, который все объяснит.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

5. Попроси о помощи семью и друзей

Но тщательно выбирай, кому открыться. С одной стороны, они тебя хорошо знают и могут найти верные слова. С другой — если человек не знаком с темой насилия, он может начать обвинять в произошедшем тебя, и вместо поддержки ты получишь лишнюю оплеуху.

6. Слушай свои мысли

Попробуй в одиночестве подумать о происходящем, внимательно отнесись к своим мыслям. Это сродни медитации или ведению дневника — твое подсознание может подсказать хорошие варианты того, как жить дальше. Если мысли наводят грусть, лучше запомнить их и рассказать об этом специалисту.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

7. Прочти книгу, которая поможет заново полюбить свое тело

Возможно, тебе пригодится какой-нибудь секс-путеводитель или даже анатомический атлас, чтобы избавиться от брезгливости по отношению к телу. Может, лучше будет посмотреть эротическое видео (уроки секса или хорошее порно) — прислушайся к своим желаниям.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

8. Создай список триггеров

Триггер — спусковой крючок, возвращающий тебя к пережитым неприятностям. Это может быть какое-то слово или действие. Например, многие хотят смотреть партнеру в глаза во время секса или начинают бояться совершенно обычных слов — например, «зайчик» или «деточка», если их использовал насильник. Покажи этот список партнеру и обсуди план действий.

9. Напиши список приятностей

Он будет противовесом триггерам. Подумай, что тебе нравится и как это можно использовать, если сработает триггер или просто захочется чего-то хорошего. Может, ты хочешь ночевать в другой комнате или гулять под луной?

10. Ты заслуживаешь удовольствия

Хороший способ полюбить себя заново — радовать. Может, тебе захочется удовлетворить себя самостоятельно или попросить партнера купить новую секс-игрушку — пожалуйста, лишь бы тебе было хорошо!

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

11. Учись говорить «нет»

В современном обществе почти все хотят быть добрыми и редко отказывают. А уметь отвечать так очень полезно! Речь не только о сексе, но и о неуместных просьбах коллег или друзей, которые требуют много твоего времени или усилий с минимальной отдачей.

12. Если триггеры будут работать всю жизнь, это не значит, что ты ущербна

Переживание неприятного события может затянуться, а позабытые вроде бы триггеры — выстрелить в самый неподходящий момент. В этом нет твоей вины, и не стоит думать, что теперь ты всегда будешь несчастной. Любовь и гордо поднятая голова — лучший ответ любому ущербному существу, которое посмело тебя обидеть.