Любовь на карантине: как не испортить отношения с партнером в самоизоляции
Ураган в квартире
Ученые исследовали количество заключенных браков и разводов после урагана Хьюго, который прошел над Карибским морем и США в 1989 году. Выяснилось, что после катастрофы выросло количество как браков, так и разводов — выросла и рождаемость. Результаты приводят к выводу, что угрожающие жизни события подталкивают людей к значительным переменам в отношениях, как в пользу их создания и развития, так и в пользу завершения.
Возможно, коронавирус, карантин и нестабильная экономическая ситуация повлияют на наши отношения так же, как ураган. Некоторые пары это дестабилизирует, некоторые — подтолкнет к новому этапу. Совместное преодоление сложностей нередко помогает укрепить близость, взглянуть друг на друга по-новому и переосмыслить ценность отношений.
Что происходит в отношениях
Важно понимать: проблемы в отношениях возникают не из-за изоляции. Скорее всего, они уже были — изоляция лишь делает их более заметными и интенсивными. Если в другое время от конфликта можно было сбежать на работу, встречу с друзьями или к родителям, сейчас такой возможности нет. Люди, запертые в четырех стенах, вынуждены сталкиваться с разногласиями.
Рассмотрим распространенные проблемы в отношениях.
Проблемы с близостью и контактом
Возможно, в паре не сформировалась или пропала близость: партнеры не показывают друг другу эмоции, не говорят о том, что для них важно. Коммуникация строится только вокруг бытовых вещей: покупки в магазине, оплата счетов и «кто сегодня отвезет детей в школу». Без близости трудно почувствовать любовь и поддержку.
Неумение договариваться
В отношениях важно иногда идти на компромисс. Если разногласия заканчиваются ссорами, это приводит к разобщению в паре. И когда ссоры не приходят к адекватному решению, а копятся претензии — со временем у обоих партнеров набирается целый список обид и требований друг к другу.
Один из партнеров в доминирующей позиции во всем
Если один всегда принимает решения, а второй — всегда соглашается, это приводит к дисбалансу. В паре важно слышать друг друга и учитывать позиции обеих сторон.
Проблемы с расстановкой границ
У каждого человека должно быть личное пространство. Если границы расставлены нечетко или их постоянно нарушают — контролируют, ревнуют, давят — доверие и уважение построить не получится.
Люди реагируют на стресс по-разному — и это лишний раз «подсвечивает» уже имеющиеся проблемы. Представь ситуацию: кто-то из пары хочет изолироваться, а кто-то считает пандемию преувеличенной проблемой — и хочет ходить на работу, в магазины и пить кофе на улице. Если в паре нет доверия, нарушены личные границы или кто-то один доминирует, прийти к компромиссу будет трудно.
Как сохранить мир
Наличие проблем — еще не приговор отношениям. Трудности есть у всех. Используй время, которое у вас появилось, чтобы выстроить здоровую коммуникацию.
Озвучивай эмоции, беспокойства, пожелания
Это может быть сложно — особенно если ты привыкла «держать всё в себе». Нежелание говорить о своем дискомфорте и переживаниях может быть следствием страха одиночества. Нам кажется, что нужно быть «удобными», чтобы нас не бросили. На самом деле отсутствие коммуникации только усложняет отношения и повышает риск расставания.
Используй «Я-высказывания» для выражения претензий
Когда высказываешь партнеру претензии, говори о себе. Не «Ты никогда меня не слушаешь», а «Я чувствую, что мои мысли и идеи не имеют значения, и из-за этого мне грустно». Обвиняя партнера, мы можем приписывать ему мотивы и действия, с которыми он не согласен. Это провоцирует агрессию — и конфликт становится непродуктивным. Используя «Я-высказывания», мы не искажаем чужое восприятие.
Слушай партнера
Чтобы партнер тоже открыто делился своими переживаниями, его необходимо слушать. Постарайся проявлять эмпатию и соучастие. Давай партнеру понять, что его слова важны для тебя.
Разделяйте пространство, находи время только для себя
Полное слияние в отношениях — не самая здоровая ситуация. Каждому нужно свое пространство, где он сможет побыть наедине с собой, отдохнуть, заняться любимым делом или просто побыть в тишине. В условиях карантина эта задача усложняется, что может порождать конфликты. Если пространство дома небольшое, разделите его на зоны. Пусть у вас будет «общая зона» для совместного времяпровождения , и у каждого будет свой «уголок», где его нельзя отвлекать.
Придумайте интересное совместное занятие
Найдите что-то интересное вам обоим. Совместное приготовление еды, настольная игра, интерактивный курс — даже дома есть чем заняться! Важно, чтобы это увлекало обоих и укрепляло связь между вами.
Разделяйте домашние обязанности и заботу о близких
Если все обязанности по дому остаются на одном человеке — скорее всего, этот человек будет чувствовать себя усталым и недооцененным. Чтобы строить партнерские отношения, необходимо делить обязанности. Делать это можно так, как удобно именно для вас. Главное — не опираться на гендерные стереотипы и устаревшие идеи.
Воспринимайте проблему в отношениях как общего врага, ради которого вы сплотились. Победить можно только вместе.
Что почитать, чтобы лучше разбираться в причинах трудностей в отношениях
Сью Джонсон «Обними меня крепче»
Сью Джонсон — одна из создательниц эмоционально-фокусированной терапии для пар. Она возглавляет Оттавский институт семьи и брака. «Обними меня крепче» — 7 диалогов о любви, которые помогут построить (или восстановить) близость в паре.
Эстер Перель «Размножение в неволе»
Эстер Перель — практикующий психотерапевт. Она рассказывает, почему в длительных отношениях часто исчезает страсть и как ее вернуть. Эстер Перель дает полезные рекомендации и приводит реальные примеры того, как они работают.
Дэниел Уайл «После медового месяца»
Что происходит в отношениях, когда отгремели фейерверки? Дэниэл Уайл учит разрешать конфликты с пользой для пары — не копить придирки и обиды, а вместе решать проблемы и укреплять союз.