Если тебе кажется, что ты сходишь с ума, — это газлайтинг: как ему противостоять

«Ты вообще о чем? Может тебе сходить к психиатру?» «Что за чушь ты несешь, такого не было!» Заставить тебя думать, что ты не права, даже если правда на самом деле на твоей стороне, — вот главная цель газлайтера. К таким манипуляциям могут прибегать парни, мужья, родители или друзья — неважно. Важно, что со временем их жертвы начинают страдать паническими атаками и думать, что они сходят с ума. В природе газлайтинга и способах борьбы с ним разбираемся вместе с психологом и психотерапевтом Татой Феодориди.
Если тебе кажется, что ты сходишь с ума, — это газлайтинг: как ему противостоять
Тата Феодориди

Что такое газлайтинг

Это один из видов психологического насилия, главная задача которого заставить человека сомневаться в своей адекватности, вменяемости и нормальности. Например, родители, которые постоянно ссорятся и кричат на ребенка, говорят ему: «Нет, ты придумываешь, у нас всё хорошо». Или подруга говорит тебе: «Когда это я тебя критиковала? С чего ты взяла? Я же всегда тебя поддерживаю». А может, ты часто слышишь от мужа: «Когда это я приходил домой поздно? Ты уже отупела в декрете».

Когда человеку постоянно говорят подобное, со временем он перестает доверять себе и своему восприятию. Часто ситуация доходит до панических атак на базе страха сойти с ума. «То, что я сейчас вижу, это реально или нет? Может, я сумасшедший?» Люди, подверженные газлайтингу, очень уязвимы и ими легко манипулировать, а это газлайтерам и нужно. Они виртуозно владеют навыками психологического насилия и знают, на какие рычаги нужно надавить, чтобы добиться желаемого.

Кто становится жертвой газлайтинга

Не каждый, кто с этим когда-либо сталкивался, становится жертвой. Как правило, газлайтинг — это долгая и планомерная «работа» с разной степенью тяжестью последствий. Одни будут просто чувствовать себя «не такими» из-за подруги, дразнящей за заикание, а другие обзаведутся паническими и тревожно-фобическими расстройствами.

Всем время от времени необходимо подтверждение, и мы сверяемся с окружающими на предмет «нормальности». Но отличие жертв газлайтинга от других в том, что они этого не делают. Таких людей поведение газлайтера склоняет к еще большим сомнениям в себе, но не к сомнениям в нем. Однако в любой длительной манипуляции и насилии две стороны. Один делает, второй позволяет. 

Общий психологический портрет жертв газлайтинга:

  • изначально нестабильное мнение о себе;
  • постоянные сомнения в правильности своих суждений и действий;
  • размытое понимание добра и зла, хорошего и плохого;
  • могут оправдать всё что угодно и для всего находить объяснение.
  • уверенность в собственной никчемности («а кто я без него», «что я буду делать» и прочее); человек уверен, что ничего не представляет из себя без другого, даже если полностью обеспечивает себя материально;
  • часто инфантильны и безответственны;
  • другие люди у жертв газлайтинга всегда в приоритете и большем авторитете;
  • в большинстве случаев это не душа компании, а скромный, застенчивый и одинокий человек;
  • таким людям свойственна добропорядочность, они никогда никому не изменяют, и высокая эмпатия, не дающая разбить отношения из-за всякой ерунды.  

Как распознать газлайтера

Газлайтеры питаются и живут за счет унижения, манипуляций, и насилия. Вот несколько типичных примеров.

Пример 1. Девочка рассказывает маме: «Мама, во дворе ко мне подходил странный мужчина, предлагал конфеты, гладил по волосам, ногам и залезал под юбку». Реакция: «Не выдумывай, такого не было. Давай ужинай и спать, ты просто устала, вот и придумываешь всякое».

Мама находится в отрицании возможности какой-либо ситуации и живет в своем мире. У таких газлайтеров, как она, полно иллюзий, правил и требований, которые, как им кажется, выполняют все (что, конечно, не так). Они холодные и отсутствующие. Нередко у родителей-газлайтеров вырастают такие же дети.

Пример 2. Родитель отрицает, что бил ребенка. Это может быть и неосознанным газлайтингом, и у ребенка психика со временем вытеснит неудобные болезненные воспоминания.

Пример 3. «Я такого не говорил, это ты психопатка» (хотя ситуация произошла пять минут назад). Человек может говорить это неосознанно, если он в принципе привык не контролировать свою речь. Но может и осознанно, и тогда это газлайтинг. В таком случае человек отрицает возможность собственных «неправильных» действий и нежелание разбираться с их последствиями.

Пример 4. «Ты женщина, и ничего не понимаешь в этой жизни» или «Ты молод, и твоё восприятие априори неверное». Говоря это, газлайтеры всеми силами цепляются за свой ускользающий авторитет. Слабость, страхи и неуверенность хорошо маскируется под грозными масками. Если ребенок или женщина окажутся правы, в голове газлайтера это автоматически неправота, слабость, старость и прочее.

Пример 5. Мужчина хронически изменяет каждой своей девушке. Чтобы изменять и сохранить при этом отношения, нужно обмануть не напрямую, а обмануть чутье, заставить девушку начать сомневаться в своей интуиции. Первое, куда женщина лезет искать доказательства, — телефон. И мужчина начинает давить на нездоровый интерес к соцсетям и чрезмерное времяпровождение в мессенджерах. Когда девушка делает какие-то предположения, касающиеся других женщин, мужчина систематически убеждает ее в паранойе и неверности выводов. Параллельно он внушает ей, что ее подругам верить нельзя, они завидуют их любви и девушка достойна друзей получше. Проводя такую работу, он продолжает ей изменять, и даже после того, как она застукала его с любовницей, их отношения не заканчиваются. Мужчине удалось убедить ее, что это было временное помутнее и ничего серьезного. 

Такая манипуляция – одна из самых изощренных и сложных, и порой даже самые умные люди не замечают, что становятся ее жертвами. 

5 способов обезвредить газлайтера

Не оправдываться

Оправдывается тот, кто считает себя виноватым или защищается. Это ставит тебя в еще более слабое положение. Лучше спокойно согласиться: «Да, я веду себя по‑другому, не как большинство», «Да, ты права, мама, я не та дочь, о которой ты мечтала». Не давай реакцию, которую они ждут, будь максимально отстранена и спокойна.

Трезво оценить ситуацию

Типичный прием манипулятора — взять одну ошибку и развернуть ситуацию так, как будто это свойственное тебе поведение. Нужно спросить себя, например, “Действительно ли я эгоистка?” или “Действительно ли я плохая мать?” Попытайся быть объективной по отношению к самой себе.

Держать свои границы

Манипулятор стремится преподнести свои ожидания как ваши обязанности. Нужно задать вопрос себе: «Могу ли я удовлетворить его желание без ущерба для себя?».

Признать, что ты не идеальна

Неидеальная жена, работник или ребенок. Именно стремление быть идеальной заставляет тебя играть по правилам манипулятора.

Быть готовой к трансформации отношенийй

Люди, которые годами сидели на твоей шее, будут недовольны изменениями. Тут важно понять, чье счастье тебе важнее: людей, которым на тебя плевать, или твое собственное? Если ты встаешь на путь трансформации, то будь готова занять сильную позицию. Не стремись одновременно идти против всех манипуляций в твоей жизни: и начальника, и мужа, и матери. Все должно быть постепенно.

Задай вопрос себе: “Что будет, если я не сделаю того, что хотят они, а сделаю то, чего хочу я?” Когда ты окрепнешь и выйдешь на открытый разговор с манипулятором, спокойно сообщи, что понимаешь,  ЧТО и ЗАЧЕМ он делает. «Ты угрожаешь мне, потому что чувствуешь свою слабость и боишься меня потерять». Такой разговор обезоружит газлайтера, а тебе поможет избавиться от бремени этой манипуляции. 

Фото: Getty Images