Внутренний критик: почему очень вредно себя ругать

В жизни каждого бывают моменты, когда кажется, что ты недостаточно хорош. Еще один диплом, пухлый банковский счет, ученая степень, новая роль, машина классом повыше, дом побольше — у каждого своя цель, свой критерий успеха и свои ценности. А вот страх у всех один — боязнь провала. Все мы боимся «не соответствовать». Кого-то волнуют ожидания родителей, кто-то ориентируется на мнение партнера, но тяжелее всего, когда не дотягиваешь до собственных стандартов, ведь мы свои самые строгие критики.

Наше беспокойство проявляется по‑разному. Кому-то кажется, что надо больше работать, больше учиться, «расти как личность». Кто-то делает ставку на внешность: грудь, губы, зубы — нет предела совершенству. Некоторых охватывает безумная забота о здоровье — ЗОЖ, фитнес, детокс. А кто-то, наоборот, забивает на всё, что раньше казалось важным, и в попытке дауншифтинга отправляется на поиски себя настоящего.

Что бы вы ни выбрали, любое чрезмерное увлечение сигнализирует о повышенном уровне тревоги. Что значит «чрезмерное»? Сложный вопрос. Пожалуй, хорошим оценочным критерием станет количество времени, которое вы тратите, ДУМАЯ о своем увлечении. Не на само увлечение, а именно на мысли о нем: надо посчитать калории, нельзя съесть эту булку, надо обязательно купить макароны из твердых сортов, я не могу полежать — мне надо на пробежку. Когда что-то становится образом жизни, навыки автоматизируются. Мы едим, гуляем, ходим в спортзал, читаем новые книги, общаемся с друзьями, не агонизируя на тему этих занятий. Если же вы тратите непропорционально много времени, думая, планируя или рассуждая о пользе того или иного действия, — это признак повышенной тревожности.

Тревожность может вызывать проблемы с пищеварением, тошноту, кожный зуд, нарушение сна и, как следствие, раздражительность, повышенную утомляемость и неспособность мыслить рационально. Кроме того, любой стресс сопровождается выбросом кортизола. А этот коварный гормон может привести к увеличению веса — тот самый случай, когда толстеешь из-за того, что пытаешься похудеть.

Что можно сделать?

Из практических рекомендаций — сбалансированный образ жизни: полноценный сон, ограничение потребления алкоголя (кофе и чай тоже угнетают нервную систему), отказ от курения, разнообразное и регулярное питание, легкие физические нагрузки и свежий воздух.

Из советов психолога — расслабиться. Полюбить себя во всем своем несовершенстве. Спросите себя, чего вы хотите на самом деле. Если вы не дотягиваете до собственных стандартов, подумайте, что вы реально можете изменить. Выпишите на бумагу свои цели и возможные пути достижения. Рациональный подход принесет гораздо больше пользы, чем самобичевание.

Но спросите себя, действительно ли вам нужен этот сертификат или новая книжка принесет вам больше радости. Правда ли новая грудь сделает вас счастливее или это подростковые фантазии вашего партнера? Вам или вашей маме нужно, чтобы вы обязательно проводили выходные, сажая помидоры? Если ответ «Да, это сделает меня счастливей», поздравляю, вы на правильном пути. А если вы живете в постоянном страхе не соответствовать чужим ожиданиям — забейте! Постоянная тревога гораздо вреднее одной съеденной булочки.