Тревоге – бой! Как меньше нервничать из-за денег, здоровья и будущего

Тревоге – бой! Как меньше нервничать из-за денег, здоровья и будущего

Тревожность — самое частое психическое расстройство в XXI веке*. Она стала чертой нашего времени: мы болезненно реагируем на малейший стресс, додумываем страхи и тратим огромные психологические ресурсы на переживания. Вместе с экспертами мы составили инструкцию для самопомощи: что делать, если голова постоянно занята страхом заболеть, провалить работу или оказаться без денег.

T

Марина Кинкулькина

Ольга
Павлова

Профессор, доктор наук, член-корреспондент РАН

Руководитель направления по развитию отношений
с клиентами «Райффайзенбанка».

КЕЙС 1

Мне не хватает денег, хотя зарабатываю я нормально. Чем выше доход, тем больше трат. Мне страшно, что у меня даже нет «подушки безопасности»!

Постарайся разобраться: зачем ты покупаешь много вещей? Порой именно положительные эмоции являются целью их приобретения, а не функциональная необходимость. Возможно, так ты пытаешься справиться со стрессом. Шопинг-терапия иногда помогает, но если стрессовая ситуация затягивается, лучше обратиться за помощью к квалифицированному специалисту, а параллельно подтянуть финансовую грамотность.

Как распознать слишком сильный стресс?

Стрессовое воздействие накапливается, то есть повторяющаяся стрессовая ситуация «бьет» в одну и ту же уязвимую зону. Например: руководство «токсично» относится к самолюбивому сотруднику, и он от этого страдает.

Длительное, постоянное воздействие стрессового фактора без возможности его корректировать (например, болезнь близкого).

Как начать копить деньги?

Два-три месяца веди учет трат.

Перенаправь ненужные траты на формирование финансовой подушки.

Сформулируй цель накоплений.

Недостаточно прикинуть: «Ну, на еду трачу… А на остальное по мелочи». Проанализируй доходы и расходы максимально подробно. Можно сделать это вручную с помощью таблички, а можно в онлайн-банке — например, в приложении Райффайзен Онлайн ты сходу увидишь, что любовь к доставкам из ресторанов не дается даром.

«На что-нибудь в будущем» — не самая мотивирующая штука. Гораздо приятнее думать о возможности поехать в Испанию. Важно, чтобы цель выражалась в деньгах и имела конкретный срок. Их может быть несколько, и тогда под каждую будет свой вклад или накопительный счет.

Она должна составлять 3-6 сумм ежемесячных расходов и поможет не волноваться, если решишь поменять работу.

ТВОЙ ФИНАНСОВЫЙ СЛОВАРЬ

Накопительный счет

Вклад

Дает процент на остаток и возможность пополнять баланс и снимать деньги, в зависимости от условий счета, возможен сценарий, в котором проценты будут начисляться на ежедневный остаток — например, накопительный счет «На каждый день» в Райффайзенбанке.

Сумма, которую ты не планируешь использовать до истечения срока вклада. Проценты здесь, как правило, будут выше.

КЕЙС 2

Я ничего не успеваю! Дела громоздятся одно на другое: личные, рабочие, срочные и не очень. По вечерам не могу уснуть.

«Кручусь как белка в колесе», нет радости в жизни, не вижу светлой перспективы — это «звоночки» о том, что стресс и тревога могли перейти в депрессивное состояние. Тут понадобится работа с психотерапевтом, чтобы уточнить некоторые вещи.

А пока не опускай руки и соблюдай правила ЗОЖ: полноценный сон, баланс работы и отдыха, здоровое питание, витамины, отсутствие вредных продуктов и алкоголя, физические нагрузки.

Да, это сложно. В состоянии стресса человек может все видеть через «темные очки», бояться новых отношений и чувствовать тревогу. Но не надо «беречь себя» и безвылазно сидеть дома или на работе. По своей природе мы именно через движение, действия находим выход негативным эмоциям. Домашние питомцы многим помогли справиться со стрессом как раз за счет регулярных прогулок, эмоционального контакта и отвлечения от навязчивых мыслей.

КЕЙС 3

Боюсь, что с моим ребенком что-то случится. Что заболею и умру сама. Или муж. Самое ужасное, что это вне моего контроля!

Совершенно нормально иногда задумываться «о страшном». Тревога нужна нам, как сигнал о потенциально опасной ситуации. Не избегай этого переживания, даже если внутри все холодеет. Однако развитие острой эмоциональной реакции требует за собой действия или осмысления, которые подтвердили бы или опровергли опасность ситуации. 

Удели время анализу страхов: поразмышляй, есть ли у тебя веские основания бояться этого, какие действия помогли бы снизить риск развития подобного.

Если «страшные» мысли появляются часто, нарушают сон, мешают работе и личной жизни, не уходят — это повод обратиться к специалисту. Навязчивые страхи — проявления сильной тревоги, которая давно существует.

И да. Кое-что ты все же в силах проконтролировать — например, свой доход в будущем, через 10-15 лет. Для этого есть такой инструмент, как инвестиции.

Как начать делать инвестиции?

Оценить готовность к риску.

Открыть брокерский счет.

Выбрать инвестиционную стратегию.

С этой задачей поможет справиться анкета риск-профилирования, которую можно заполнить в Райффайзенбанке и подобрать инвестиционные инструменты.

И получить доступ к разным инвестиционным инструментам. Это можно сделать в несколько кликов в Райффайзен Онлайн.

Звучит непонятно, но консультанты банка помогут разобраться.

ТВОЙ ФИНАНСОВЫЙ СЛОВАРЬ

Риск

Вероятность потери вложенных средств. Напрямую связан с доходностью: чем он выше, тем выше потенциальная доходность, и наоборот.

КЕЙС 4

Постоянно думаю, что обо мне скажут другие. Боюсь выступать на рабочих встречах, скована на вечеринках.

Подобные переживания возможны и нормальны при определенных условиях.

Если стороны не могут найти общий язык.

Если вы очень отличаетесь друг от друга в социальном, профессиональном или культуральном статусе.

Пример: ты на новом месте работы или на встрече с незнакомыми людьми. Ты еще не знаешь «правил игры», боишься не соответствовать. Эти переживания абсолютно нормальны и даже полезны, поскольку помогают оставаться «в тонусе». По мере того, как ты будешь вливаться в ситуацию, тревога будет отпускать и ты будешь чувствовать себя более уверенно.

В офисе может помочь общение с так называемым buddy-коллегой, кто имеет больший опыт и может дать дельные советы как по работе, так и по поведению в коллективе.

Но если ты испытываешь постоянное чувство стыда в обществе и это мешает устанавливать социальные взаимодействия, то без консультации психотерапевта не обойтись.

КЕЙС 5

Я не чувствую безопасности и стабильности. Что, если рухнет экономика? Закроется интернет? Когда я об этом думаю, хочется залезть под одеяло и ничего не делать.

Такая тревога, возможно, одно из проявлений сильного, затяжного стресса. Сконцентрируйся не на внешних событиях, а на себе.

Начнем с того, чего делать не надо.

Принимать алкоголь. Кажется, что можно расслабиться и забыться, но это иллюзия. На фоне стресса значительно быстрее возникает зависимость, которая снижает адаптационные возможности и является дополнительным источником чувства вины и тревоги.

Что надо делать?

Находить ресурсные переживания. Часто женщины начинают перебирать украшения. Кто-то отправляется ухаживать за цветами, кто-то — примерять вещи и подбирать образы.

Использовать телесные практики (массаж, ароматерапия, услуги косметологов).

Направить тревогу в действие. Например, начни откладывать на пенсию. Для этого есть долгосрочные инвестиционные инструменты — ПИФы (если ты не готова следить за финансовым рынком сама) или брокерский счет (если хочешь вовлекаться в управление портфелем).

В приложении «Райффайзенбанк Онлайн» можно открыть и инвестиционный счет, и ПИФы. С вопросами можно обратиться через чат в приложении или в любом мессенджере, где отвечает милая девушка-чатбот Рэя и консультанты банка. Это легко и удобно.

ТВОЙ ФИНАНСОВЫЙ СЛОВАРЬ

Паевые инвестиционные фонды — уже готовый портфель ценных бумаг с единой стратегией инвестирования. Ты покупаешь паи — то есть часть этого портфеля.

Cпециальный счет для торговли ценными бумагами и валютой на бирже. Позволяет покупать и продавать финансовые активы и самому формировать их портфель.

ПОЗАБОТЬСЯ О СЕБЕ!

Умение правильно расставлять приоритеты в жизни, чувствовать себя полезным, ощущать удовлетворенность собой, иметь адекватную самооценку, адаптироваться к меняющимся условиям – те качества, которые позволяют тебе сохранить и укрепить внутренние опоры. Психотерапевт помогает человеку трансформировать разрушительную тревогу в энергию саморазвития и движение вперед.

<script src="https://sp.imweb.ru/implant/sp/assets/resizer/resizer.js"></script> <iframe src="//sp.imweb.ru/implant/sp/raiffeisen2021/templates/default/iframe/index.html" scrolling="no" style="width: 100%; border: 0px; overflow: hidden; min-height: 680px;" class="spIframe" ></iframe>

*По данным American Psychiatric Association (2021)

АО “Райффайзенбанк”

*На правах рекламы. 16+

{"width":1110,"column_width":65,"columns_n":12,"gutter":30,"line":100}
default
false
767
1300
false
true
true
[object Object]
{"mode":"page","transition_type":"slide","transition_direction":"horizontal","transition_look":"belt","slides_form":{}}
{"css":".editor {font-family: Arial; font-size: 17px; font-weight: 400; line-height: 26px;}"}
Загрузка статьи...