Спать (не) хочется

Все, надо спать! Ты ложишься в кровать, накрываешься одеялом и ворочаешься с бока на бок час, другой... То ли мысли, то ли нервы, то ли горошина под матрасом, но что-то определенно мешает заснуть. Психофизиолог Вита Холмогорова расскажет тебе, что надо делать.

Расслабься!
» Если заснуть мешает внутреннее возбуждение, то в первую очередь надо снять напряжение в мышцах. Как ни странно, стоит встать и сделать зарядку. Наш организм устроен так, что если мы совершаем физические действия, то возбуждение проходит.
» Можно это делать лежа: сначала напрячь и расслабить стопы, потом икроножные мышцы – и так двигаться снизу вверх: кулаки, руки, плечи, шея, губы, сморщить нос, нахмурить брови и снова расслабиться.
» Успокаивают и ритмичные движения. Мамы укачивают младенцев, когда те плачут. Тот же самый механизм живет и в мозге взрослого человека. Найди удобные ритм и качайся: вправо-влево, вперед-назад. Уже через 3 минуты мысли будут течь медленнее, эмоции уйдут, ты начнешь зевать.
» Сосредоточься на дыхании: представь, что с каждым выдохом из тебя вытекает напряжение, уходят мысли. Смотришь в одну точку и представляешь, как все процессы внутри замедляются, глаза тяжелеют, веки опускаются... ты засыпаешь.
» Еще один хороший способ заснуть – это замерзнуть. Вылезаешь на балкон, промерзаешь там основательно, потом юркаешь под теплое одеяло и спишь без задних ног.

Думать вредно!
» Особенно на ночь. От мыслей лучше избавляться до того, как ляжешь в кровать. Можно их написать на бумажке, и тогда они не будут тревожить тебя ночью.
» Еще полезно бывает перед сном «загадать» какую-то проблему и отвлечься. Недаром говорят, что утро вечера мудренее. Утром решение найдется, потому что наше подсознание уже знает все ответы, надо только выпустить их наружу. А для этого надо расслабиться – поспать. Пример с Менделеевым и его таблицей стал уже хрестоматийным.

Не спать!
» Принцип «не спишь – ну и не надо» тоже имеет право на жизнь. Если ты перегуляла, не вписалась в новый временной пояс, не надо мучиться и валяться в кровати, пытаясь заснуть, чтобы утром встать с ощущением, что тебя били палкой всю ночь. Лучше встань и займись делом. Пускай эта ночь будет бессонной, зато к следующей ты измотаешься и заснешь довольно быстро.