Применяй и радуйся

1

ШЕВЕЛИСЬ
Увы, побороть привычку заедать плохое настроение – не просто. Но стоит попытаться перед тем, как открыть коробку конфет, выйти на пробежку или сделать зарядку. А лучше всего – начать заниматься фитнесом регулярно. Ученые из знаменитого в США Йельского университета в ходе экспериментов с лабораторными мышами выяснили, что в качестве реакции на физическую активность мозг начинает вырабатывать больше протеина под названием VGF – это естественный антидепрессант. К тому же психологи Лондонского университета, изучая, как физическая активность влияет на психическое состояние человека, обнаружили, что после занятий спортом уровень оптимизма резко возрастает у 85% людей.


2 ВСПОМИНАЙ И ПРЕДВКУШАЙ
Как утверждают специалисты, для того чтобы вернуть хорошее настроение, нужно просто вспомнить о том, что оно было. Психолог Сергей Вербин предлагает целый набор упражнений, вызывающих прилив позитива. Первое – вспомнить эпизод из жизни, когда тебе было действительно очень весело, и от души посмеяться несколько минут. Второе – положить перед собой любимую фотографию и сконцентрировать внимание на воспоминаниях: где, когда и кем был сделан снимок, воссоздать в памяти этот эпизод. И третье – завести блокнот, в который будешь записывать любимые шутки или смешные случаи из жизни, чтобы перелистывать записи, как только одолеет плохое настроение.

3 СКАЖИ КОМПЛИМЕНТ
«Как ты хорошо выглядишь!» или «Ты так здорово справилась с этой работой!» – конечно, когда ты слышишь приятные слова в свой адрес, твое настроение повышается. Оказывается, не только когда слышишь, но и когда говоришь сама! «Комплименты повышают настроение не только у того, кому говорятся, но и у того, кто их делает», – считает психолог и автор сайта «Счастливая женщина» Елена Станив. Причем она подчеркивает, что слова обязательно должны быть честными: «Самое главное в искусстве комплимента – искренность».

4 СЪЕШЬ ЕГО
Многие из нас привыкли в качестве быстродействующего средства для повышения настроения съедать что-то вкусное. Британская организация психического здоровья «Майнд» в ходе одного из своих исследований обнаружила, что лучше всего на позитив настраивают овощи, фрукты, жирная рыба и обычная вода. А вот сахар, шоколад, кофеин и алкоголь отнесли в группу продуктов-стрессоров.
Специалисты не спорят, что иногда бокал хорошего вина или долька горького шоколада помогают расслабиться и отвлечься от грустных мыслей. Но их регулярное потребление приводит к постоянной раздражительности и усталости. Поэтому руководитель исследования Аманда Гири утверждает, что сокращение в рационе продуктов-стрессоров – отличный способ навсегда избавиться от хандры.

5 СКАЖИ «ЧИИИИИЗ!»
Помнишь слова из детской песенки: «От улыбки хмурый день светлей»? Они абсолютно справедливые. Улыбка – простой и действенный способ настроиться на хорошее. Даже если для радости нет причин, попробуй улыбнуться специально, как будто делаешь упражнение для мышц лица. Мозг получит положительные импульсы, и настроение улучшится. Автор методик развития интеллекта с помощью активизации резервных возможностей головного мозга психолог Сергей Вербин в одной из своих работ пишет, что несколько раз в день он обязательно выполняет такое полезное упражнение: «Улыбаюсь! Открываю окно, расправляю грудь, плечи и представляю себя актером, который играет роль веселого и счастливого человека. Стараюсь каждой клеткой тела ощутить это состояние и запомнить его. В теле появляется бодрость и прилив сил, как после хорошей физической зарядки».

6 ПОСЛУШАЙ МУЗЫКУ
Только обязательно позитивную! Психотерапевт Владимир Малыгин предупреждает, что иногда даже любимая мелодия может ухудшить настроение. «Дисгармоничная музыка, например рэп или тяжелый рок, особенно если их слушать с утра, не зарядят оптимизмом. Если не можешь решить, какой диск поставить, выбери что-то легкое из классики, это практически беспроигрышный вариант», – советует он. Исследовав десятки наиболее позитивных композиций, психолог составил хит-парад «песен хорошего настроения». Верхние строчки в нем заняли «Wake Up Boo!» британских поп-рокеров Boo Radleys, «Good Vibrations» группы Beach Boys, «I Want You Back» от Jackson 5, песня Beatles «Here Comes The Sun» и «Holiday» Мадонны.

7 СНИМИ ЧЕРНОЕ
С цветом дела обстоят почти так же, как с музыкой. В том смысле, что любимые оттенки, принося эстетическое удовольствие, могут забирать хорошее настроение. Нью-йоркский психолог Патриция Щерба уверена, что «цвет для мозга может быть таким же питательным, как витамины для организма». Чтобы всегда смотреть на мир с улыбкой, она советует отказаться от темных тонов в одежде и в предметах интерьера. Особенно сильно грусть навевают черный и темно-синий. Так что выбирай теплые, насыщенные и живые цвета. Полностью отказываться от темных тонов не обязательно, но по возможности «разбавляй» их яркими аксессуарами. А чтобы избежать вспышек раздражительности и гнева, не перебарщивай с красным.

8 ПОСАДИ ДЕРЕВО
Заведи дома несколько комнатных растений и еще пару горшочков с цветами принеси на работу. Ученые университета Техаса опубликовали результаты исследования на тему «Как улучшить настроение офисных работников?». Оказалось, что самый простой способ – озеленение помещения. По просьбе ученых менеджеры заполняли подробные анкеты, в которых оценивали качество своей жизни, степень трудового удовлетворения, отношения с начальством и сослуживцами, а также условия труда. Анализ ответов показал, что присутствие комнатных растений в помещении отлично повышает настроение всем людям, независимо от пола, возраста и квалификации.

9 НАЙДИ ХВОСТ
Если у тебя есть домашнее животное, уделяй ему побольше внимания. Исследование Университета Миссури показало, что общение с нашими «братьями меньшими» снижает в организме уровень гормона стресса кортизола и способствует выделению серотонина – гормона счастья.
Даже 15 минут игры с животным достаточно для повышения настроения. А если своего питомца у тебя нет, не упускай возможности пообщаться с соседской собакой, погладить кошку подруги. Поход в зоопарк или, например, в дельфинарий – тоже хороший способ зарядиться положительными эмоциями.