11.01.2013, 10:00

Послепраздничная депрессия

Откуда взялась, почему прижилась и как теперь от нее избавиться?

Теги:

Новый Год 2014

Если песня группы «Несчастный случай» с говорящим названием «С первого и по тринадцатое» все еще не попала в твой плей-лист, и кричать Дедушке морозу «уходи» у тебя нет ни сил, ни желания, пора бить тревогу. Вполне вероятно, что к тебе подобралась послепраздничная депрессия.

Грустно тебе стало еще в праздники. Числа седьмого, когда ты вдруг поняла, что вот еще день...и все. А уж с возвращением из гостей/теплых стран/загородной резиденции в дом родной и на работу стало совсем тоскливо. Ты с нескрываемой завистью смотришь на веселых, отдохнувших и посвежевших за праздники коллег и соседей. Их довольные лица заставляют тебя задуматься: почему у тебя все не так?

Утраченные иллюзии

Еще за две недели до Нового года ты начала ждать чуда. Купила красивое платье и дорогущие туфли, продумала прическу и макияж, решила, где и с кем будешь отмечать...31 декабря ты проснулась в полной уверенности, что сегодня ночью случится чудо. Но что-то пошло не так. Объект твоих воздыханий отправился на другую вечеринку, лучшая подруга заболела, туфли страшно натирали, а подарок мечты тебе так и не подарили. В общем, с 12-м ударом курантов твоя карета превратилась в тыкву, а мечты рассыпались вместе с праздничным конфетти.

Что делать? Главное – не опускай руки. Помни, что чудеса случаются не только в Новый год. Тебе обязательно повезет, ведь впереди столько дней! Перестань огорчаться и ругать себя за то, что все получилось не совсем (или совсем не) по твоему плану. Иногда судьба подкидывает нам неожиданные варианты развития событий. Принимай это как должное и двигайся дальше.

Маловато будет!

Новогодние праздники у тебя прошли бурно. Ты ходила в гости, на каток, по магазинам и в кино. Каждый день с утра до вечера у тебя был наполнен веселыми мероприятиями и радостными событиями. Скучать было абсолютно некогда. Словом, праздники прошли хорошо. Но мало. Ты ведь так и не успела посетить ту интересную выставку, да и не со всеми подружками удалось повидаться. А впереди опять эта рутина! И когда теперь удастся отдохнуть и повеселиться?

Что делать? Человеку, который умеет провести каждый день праздников так, чтобы потом было, что вспомнить, вообще не должно быть знакомо слово «рутина». И мы уверены: так оно и есть! Просто в будни ты сильнее устаешь или больше ленишься. Вот тебе и кажется, что времени на развлечения у тебя совсем нет. На самом деле, оно наверняка есть, просто нужно научиться планировать дела и рационально выстраивать свой график. И тогда у тебя каждый день будет праздник!

Ослик Иа

Эти новогодние праздники тебе абсолютно ничем не запомнились. Ровно как и прошлые. И позапрошлые. И вообще, тебе уже надоело лежать на диване, и совсем не жалко, что праздники закончились. Но настроение все равно паршивое. Ты смотришь по сторонам с одной-единственной мыслью: когда же они наконец снимут всю эту дурацкую мишуру?!

Что делать? У тебя не послепраздничная депрессия. У тебя просто плохое настроение. А праздники его только усугубляют. Тебе не нравится, что все вокруг радуются и веселятся, а ты сидишь дома и убиваешь время. Ты ругаешь себя за бездействие, но из года в год наступаешь на одни и те же грабли. Мы не знаем, зачем ты это делаешь, но искренне надеемся, что ситуацию можно исправить. Следующие праздники уже в марте! Не пропусти их.

Общие рекомендации

В большей или меньшей степени послепраздничную депрессию испытывает большинство из нас. Просто нам на подсознательном уровне не нравится, что все хорошее быстро кончается. Вот мы и хандрим. По сути дела, безо всякого повода. Справляться с хандрой можно не только с помощью самоубеждения, но и вполне механическими способами:

— правильное питание. Разгрузи организм после праздников. Ешь больше овощей и фруктов, пей воду, зеленый чай и грейпфрутовый сок. Алкоголь обезвоживает организм, поэтому после праздников смело налегай на полезные жидкости.

— йога и медитации. Это проверенный способ обрести гармонию с собой. Древние практики способны избавить от любой депрессии. Послепраздничная не исключение.

— здоровый сон. Многие из нас в праздники не отдыхают, а только сильнее нагружают свой организм. И связано это не только с едой, но и с непривычным образом жизни: спим до обеда, ложимся глубокой ночью, а то и под утро. Выйти из этого состояния бывает нелегко. Хотя бы первые дни после праздников старайся чаще бывать на воздухе. Это поможет твоим биологическим часам быстрее прийти в норму.

— водные процедуры. Контрастный душ и ванны с травами зимой особенно хороши. Они повышают не только настроение, но и иммунитет. Не ленись проводить водные процедуры каждый вечер.

Ну и, конечно же, настраивай себя на позитив. Впереди ещё полно других праздников, которые ты сможешь провести так же весело или еще лучше.

А о том, как после праздников настроиться на рабочий лад, читай здесь.

Текст: Лена Титок

Фото: GettyImages/Fotobank.ru

&hearts; CosmoНаSтя &hearts; 03 Февраля 2013, 13:28

у меня воде все ок)))))))))) наоборот рада была вернуться к будням

Екатерина Екатерина 26 Января 2013, 15:43

Да, как уже говорилось ниже, самые действенные способы - сделать что-то приятное для себя. А вот что именно - каждая решает для себя сама: магазины, спа-салоны, романтические ужины или чтение... И депрессию как рукой снимет!

Cветик Л 22 Января 2013, 18:40

Магазины,магазины и конечно томик космика

Юлия Т 14 Января 2013, 17:36

А, может стоит послушать и посмотреть клип песни Сукачева, Охлобыстина, Ефремова, Харатьяна "3 аккорда" Старички хорошо зажигают))) Может, у меня дурной вкус, но от этой песни такая позитивная энергия и оптимизм.

Татьяна 14 Января 2013, 15:20

Заниматься спортом, ходить по магазинам, встречаться с друзьями и тд... все это всегда для насыщенной жизни нужно. А для выхода из угнетенного состояния..это в теории все хорошо. А на практике, в состоянии депрессии, как правило,совершенно нет ни сил, ни желаний. И даже если получится себя насильно на прогулку хотя бы выгнать, то польза большая от этого вряд ли будет..

Марина Усова 12 Января 2013, 21:06

Я ослик Иа))))))

Наталья 12 Января 2013, 11:19

лучший способ избавиться от депрессии - это что нибудь изменить в себе. не важно что это изменение цвета волос,яркий макияж, новая одежда или просто встать с дивана и пробежаться в парке,а может перестать жалеть денег на себя любимую и отправиться в SPA-салон. ну а некоторым вполне достаточно посмотреть что нибудь весёленькое,убрать в квартире,потанцевать,или просто заняться сексом с любимым. главное не лежать на диване и убиваться. ну а если плохое настроение преследует тебя месяцами - пора к психологу!

Сова&hearts;Ƹ̴Ӂ̴Ʒ&hearts; Белая 11 Января 2013, 16:06

Ага, добавляю в копилку Ириночки Павловой еще советики: В первую очередь, нужно постараться собрать как можно больше информации, чтобы глубже понять то, что именно с вами происходит, поскольку миллионы человек страдающих от депрессии даже не знают о том, что они больны. Очень правильно будет рассказать о своем состоянии родным и близким, т.к. всегда трудно сделать первый шаг к преодолению болезни, признать то, что ваше психологическое равновесие нарушено и вам необходима помощь. Возможно, что будет достаточным поделиться проблемой с тем, кто вас сможет внимательно выслушать, и станет легче. Но самое главное, не стоит забывать, что первым человеком, который сможет вам прийти на помощь и разобраться, как справиться с депрессией – это вы сами. Помните о том, что депрессия не берется откуда-то извне – она связана с образом жизни человека, с тем как он относится к своей жизни, с его мировоззрением, убеждениями и даже с тем, как человек мыслит. Как вы мыслите, так вы и живете - взгляните вглубь себя, попробуйте понять свое отношение к самому себе. Ведь чаще всего, падение настроения и состояние угнетенности появляется в тот момент, когда вы терпите какую-то неудачу в личной жизни или в профессиональной сфере. Как правило, это происходит, когда человек предъявляет к себе завышенные требования, а невозможность их выполнить, невозможность добиться успеха вызывает стресс и затем депрессию. Поэтому, если вы еще не до конца понимаете, как выйти из депрессии, первое, что нужно сделать, это начать адекватно к себе относиться. Научитесь радоваться небольшим, как вы считаете, достижениям. Заставьте себя испытывать позитивные эмоции, когда для этого есть повод, не важно большой он или маленький. Если их не так много, то ищите в жизни больше поводов для радости, празднуйте каждый раз, когда вам что-то удалось сделать хорошо. Во-вторых, обратите внимание на свой внешний вид. Взгляните в зеркало. Если над вами довлеет депрессия, то наверняка это отразится в нем – это сутулость, безвольно опущенный подбородок и прочее. Начните контролировать свою осанку, распрямите плечи, поднимите подбородок выше, и вы сразу почувствуете себя намного лучше – практика показывает что, находясь в распрямленном состоянии, не важно за рабочим столом или при ходьбе, человек перестает ощущать депрессию. Вы начнете получать больше жизненной энергии, и почувствуете, что проблема как справиться с депрессией постепенно теряет актуальность. Следующим шагом в решении вопроса о том, как избавиться от депрессии, должно стать общение с людьми. Первое желание, которое появляется у человека в состоянии депрессии, это желание замкнуться в себе, что только усугубляет депрессивное состояние. Человек начинает все чаще и чаще прокручивать негативные мысли, возвращаться к своим неудачам, ругать себя за них и так далее. Не нужно этого делать. Частое общение с друзьями и родственниками, не дает человеку зацикливаться на негативе, они всегда могут поделиться новой информацией, отвлечь, развлечь, как-то развеселить. Не забывайте также и о том, что приблизить вас к ответу на вопрос как выйти из депрессии может стать отдых. В заключение рассказа о том, как справиться с депрессией, необходимо сказать, о том, насколько важную роль в формировании позитивного или напротив, негативного мировоззрения играют те слова, которые человек употребляет в обычной жизни. На основании последних исследований ученых, можно утверждать, что сказанные вслух слова, связанные с удовольствием, успехом, наслаждением, радостью и многим другим, на микроскопическое значение увеличивает количество эндорфинов в организме человека. Старайтесь говорить только о хорошем, контролируйте свою речь. Осознайте, что от того, как вы разговариваете, что вы думаете, в том числе о себе и окружающем мире, будет зависеть ваше душевное состояние. В общем, ищите и сами производите позитив – и если депрессия не запущена, то она обязательно отступит.

Irina Panova 11 Января 2013, 14:53

Вот ещё несколько советов,которые я вычитала в просторах интерента на сайте клабинф.ру) Во – первых, никакого голодания! Ешьте когда сами того захотите, но последний приём пищи должен осуществляться за три часа до сна. Во – вторых, важно потреблять до 1600 калорий в день, то есть завтрак и ужин, состоящих из двух блюд, пара перекусов и лёгкий ужин. Оптимальное число блюд зависит от вашего веса. Рассчитайте правильно количество еды для себя. В – третьих, не обходитесь без полезных фруктов и овощей! Каждый день съедайте по 9 горстей нарезанных фруктов и овощей, добавляйте орехи, по 30 граммов. Томатный соус, тушеные помидоры – незаменимый источник антиоксидантов. В – четвёртых, хлебные изделия можно употреблять только из муки грубого помола, можно овсяные хлопья. В – пятых, не забывайте про рыбу. Три раза в неделю морская рыба. В – шестых, вода – это жизнь! Не менее 0, 5 литра ежедневно. Можно 2 стакана нежирного кефира и молока. А также зелёный чай, выводящий токсины. Витамины, которых вам не хватает, можно восполнить за счёт различных поливитаминов. Чем могут помочь витамины, читайте в нашей статье. Самое главное спите не меньше 7 – 8 часов, тогда чувство голода притупится. Запрещается есть полуфабрикаты, сахар, белый хлеб, сливочные соусы, ну и, конечно же, употреблять алкогольные напитки. Все эти правила помогут вам сохранить здоровье организма и привести его в норму.

Юлия Т 11 Января 2013, 14:38

Зайдите на "VOICE", пообщайтесь с ягодками и мудрой совой, а когда потеплеет на прогулку в парк, синичек покормите семечками. Найдите березу. Она поможет войти в состояние покоя. А потом незаметно ваши беспокойство и стресс трансформирует в оптимизм. Это необыкновенно и удивительно! Обнимите дерево и просто замрите, слушая окружающий мир.

Сова&hearts;Ƹ̴Ӂ̴Ʒ&hearts; Белая 11 Января 2013, 09:52

Контрастный душ и ванны с травами зимой особенно хороши. Они повышают не только настроение, но и иммунитет. Не ленись проводить водные процедуры каждый вечер. _______________________________________________________ Ванны с травками-да, а еще с пенкой ароматной, но вот контрастный душ- для экстремалов!

Сова&hearts;Ƹ̴Ӂ̴Ʒ&hearts; Белая 11 Января 2013, 09:51

Про Ослика Иа очень душевненько получилось... Но вот из депрессии лучше выползать постепенно и поэтапно- работая над собой- чтобы без последствий и резких скачков получилось. Например: Первое: избегайте одиночества. Старайтесь проводить время в кругу близких и любимых вами людей. Второе: занимайтесь спортом, это даст вам прилив новых сил и положительных эмоций. Третье: распланируйте свою жизнь на месяц вперед. Главное, чтобы график был максимально плотный! Поставьте себе несколько целей и одновременно добивайтесь их. Говорят, что «за двумя зайцами погонишься..»…. Сбалансированная жизнь и плотный график не даст вам увязнуть в депрессии. Главное – не перенапрягитесь! Четвертое: балуйте себя! Купите что-нибудь вкусненько, пройдитесь по магазинам и накупите кучу безделушек, устройте себе выходной! Если есть возможность, возьмите отпуск и съездите с друзьями туда, где тепло и светит солнце! Пятое:в течение рабочей недели трудно расслабиться, особенно если на работе много неотложных дел. Иногда кажется, что смысл жизни только в непрекращающейся беготне. Это не так. Просто нужно найти то, ради чего стоит жить и терпеть некоторые жизненные неприятности. Например, хобби! Займитесь тем, что вам интересно, тем, что поможет вам выразить себя! Например, изучите иностранный язык, начните шить или вязать, станьте коллекционером! Выбор огромен! Шестое:разнообразьте свою жизнь чем-нибудь новым! Элементарно: переставьте мебель в квартире, повесьте новые шторы! А главное, научитесь радоваться жизни!