Почему нам трудно сказать нет?
Дала в долг. Хотя знала, что не вернут. Согласилась встретить троюродную тетю в воскресенье в пять утра. И все потому, что не смогла сказать «нет». Мы научим тебя использовать это короткое слово.
Бескорыстно помогать людям, сорить деньгами – это вполне нормально. Ну иногда. Подумашь, поддалась обаянию симпатичного коллеги и просидела с ним в офисе до утра, пытаясь доделать за него отчет. Подумаешь, эвакуировала среди ночи подругу от ее бывшего бойфренда – он тебе всегда не нравился. Каждый человек много раз в жизни оказывался в ситуациях, в которых он был не в силах сказать «нет». «Проблемы начинаются, если для человека труден отказ как таковой, когда он соглашается, понимая, что совершает над собой насилие, регулярно ставит чужие желания выше собственных, – предупреждает психолог Московской службы психологической помощи населению Владимир Дмитриев.
Дело не в том, как часто ты отказываешь людям или соглашаешься на их предложения и просьбы. Важно как ты себя при этом чувствуешь: героем или жертвой, молодцом или подлецом. Если, произнося «нет», ощущаешь себя скверно, потому что «это неприлично», а говоря «да», чувствуешь себя скверно, потому что это портит все твои планы, – значит, существует проблема, которую стоит решить. Психология, конечно, не ставит перед собой задачи перевоспитать всех добрых девочек в циничных стерв. Просто, научившись говорить «нет», и соглашаться будет приятнее.
Если научиться отказывать, то и соглашаться станет сразу приятнее
Почему нам выгодно говорить «да»
Оказывая людям услуги в ущерб своим интересам, мы лишь на первый взгляд страдаем. По мнению Владимира Дмитриева, безотказное поведение приносит приличные дивиденды: «Можно почувствовать себя важным и нужным, получить подтверждение собственной значимости. Ведь приятно ощущать себя "хорошим человеком", "незаменимым сотрудником" или "настоящим другом".
Кто из нас не слышал фразы типа: «Ну сделай, ты ведь такой умный, кроме тебя никто с этим не справится»? Для тех из нас, кто не уверен в собственной ценности, очень важно постоянно получать подобные «подтверждения» от окружающих». Стремление быть удобным для всех (не обидеть, порадовать, спасти) часто возникает из-за страха быть отвергнутым. И отказаться от личных интересов для таких людей проще, чем лишить себя общения, пусть и сомнительного качества.
«Я очень боялась, что меня уволят, – рассказывает Вика (24). – Видимо, это было написано у меня на лбу, потому что все скидывали на меня часть своей работы. Я все покорно выполняла, но при этом постоянно чувствовала себя неуспевающей. И еще больше боялась увольнения. Ну и оказывая услуги коллегам, надеялась заслужить их любовь. Как хорошо, что контора в итоге развалилась. Я пошла на психотерапию, в ходе которой поняла, как глупо себя вела, делая работу за других». Как правило, девушки, которые боятся быть отвергнутыми, рано пробуют алкоголь и сигареты, занимаются сексом с нелюбимыми, учатся профессии, к которой не лежит душа.
Трудное детство
Сложности со словом «нет» обычно возникают у человека, который пережил в детстве опыт отвержения. Скорее всего, родители были хронически недовольны своим ребенком, рассказывали, каким он должен быть, чтобы мама и папа его полюбили. Такие дети становятся очень удобными – они не сопротивляются мнению авторитетного взрослого, потому что боятся наказания, критики.
«Повзрослев, человек продолжает внимательно отслеживать эмоции окружающих – по ним определяет "хороший" он или "плохой". Он может стать настолько зависим от проявления к нему симпатии, что будет способен расстроиться из-за неприветливого тона в разговоре с малознакомым человеком», – комментирует Владимир Дмитриев. Отверженный ребенок почти не знает, чего хочет от жизни, но знает, что исполнение чужих желаний позволяет ему почувствовать себя хорошим.
«Я нормально зарабатываю, – рассказывает Кира (28). – И друзья у меня постоянно просят деньги. Могу раздать все и остаться буквально с пятьюдесятью рублями до следующей зарплаты. Ну не врать же, что денег нет!» Удивительно, что Кира видит только два варианта развития событий: отдать деньги или соврать, что их нет. Честно сказать: они есть, но нужны самой, – ей кажется более аморальным.
Отказывать можно по-разному: хорошо, плохо, весело, по делу
Учимся слову «нет»
Ты тратишь всю свою жизнь на исполнение чужих желаний (помогла сделать ремонт одной подружке, организовать свадьбу другой, написать кандидатскую третьей), потому что ничего не знаешь о своих. Это грустно и требует вмешательства специалиста-психолога. Но, к счастью, крайние формы неспособности к отказу встречаются довольно редко. Значительно чаще люди просто испытывают затруднения в произнесении слова «нет». Т о есть говорят его вслух реже, чем хотелось бы.
«Отказываясь от собственных интересов, подчиняясь и ломая себя, ты постоянно чувствуешь себя обманутой, использованной, – рассуждает Владимир Дмитриев. – Начинаешь злиться на того, с кем соглашаешься, "копить обиды". Негативные эмоции можно долго скрывать, но затем они обязательно проявятся прямым или косвенным образом. Возможно, ты чувствуешь себя одиноко. У тебя есть приятели, но нет ни друзей, ни врагов. Ты можешь быть чрезвычайно умным и талантливым человеком – но у твоего таланта мало шансов проявиться».Для того чтобы исправить положение, психолог рекомендует переосмыслить убеждение «отказывать другим – плохо».
Например, если тебя попросят вложить деньги в финансовую пирамиду, единственно возможным ответом будет короткое и убедительное «нет». Отказывать можно по-разному: хорошо, плохо, весело, по делу. Все зависит от ситуации.
Чтобы научиться отстаивать свои интересы, спокойно и без угрызений совести говорить «нет», стоит уделять себе больше времени, прислушаться к собственным желаниясм, считает Владимир Дмитриев. «Будет проще отказаться от того, что тебе ненужно, если ты поймешь, что тебе необходимо. Для начала смени нелюбимую кружку, освободись от других случайных вещей, – советует психолог. – Спроси себя: "Что мне на самом деле нравится?" и удели этому сегодня чуть-чуть больше времени и внимания, чем вчера». Сначала ты можешь почувствовать растерянность и беспокойство. Это хороший сигнал! Значит, тебе действительно удается вносить в жизнь что-то новое.
Простые слова отказа не значат, что ты плохая, трусливая. Твердое «нет» всего лишь обозначает, что ты такая как есть и не обязана соответствовать чужим представлениям об идеале.
Когда ты говоришь «нет» или «да» кому-то или чему-то, то тем самым обозначаешь не только свои желания, но и свои внутренние границы. А если ты все время без особого внутреннего желания отвечаешь «да» – твои внутренние границы очень прозрачные, их почти нет. Это собственно и мешает тебе понять свои потребности. А вот если ты постоянно говоришь «нет» – границы слишком жесткие. И привычное отрицание мешает тебе получать новую информацию, эмоции из внешнего мира .
Обе эти позиции – крайности. А истина находится где-то посередине, в таком идеальном внутреннем пространстве, где «да» и «нет» существуют в приблизительно равной пропорции и с удовольствием (только по твоему желанию) уступают место друг другу.
Экспресс-тест
Есть ли у тебя сложности со словом «нет»? С какими утверждениями ты согласна?
- Часто засиживаюсь на работе дольше всех.
- Нередко даю деньги в долг, в том числе последние.
- Иногда просто не беру трубку, чтобы меня о чем-нибудь лишний раз не попросили.
- Я подаю нищим.
- У меня много на самом деле ненужных вещей, купленных в «магазине на диване» или на распродажах.
- Окружающие говорят, что я очень хороший друг.
- Кажется, я недостаточно хороший друг.
- Мои любимые сказочные героини Золушка, Русалочка, Ассоль.
- Нередко, когда я соглашаюсь кому-то помочь в ущерб собственным делам, мне становится грустно.
- Стараюсь становиться все лучше и лучше с каждым годом – самосовершенствуюсь.
Если ты ответила ДА более чем на 5 вопросов из этого списка, у тебя могут быть сложности с отказами другим людям.
Алена Легостаева
Фото Fotobank (1)
