Осторожно, воскресенье! Как не испортить себе выходные?

Некоторые психологи считают, что виной широкому распространению болезни – экономическая нестабильность: нет уверенности, что в этом сезоне сможешь позволить себе очередные лаковые босоножки. Но о проблеме было известно еще в те времена, когда курс доллара не вызывал никаких опасений. Впервые воскресный синдром был описан психоаналитиком Шандором Ференци в 1919 году. Поведение его подопечных было типичным неврозом – решив в выходной передохнуть от работы, люди посвящали время обморокам, тошноте и страданиям от головной боли.

Ученые Центра социально-психологических исследований ИГСО, подергивая левым глазом, утверждают, что неврозами страдает большинство сотрудников российских компаний. Но это и так было понятно. Кругом полно людей, использующих дружеский день рождения, чтобы восемь раз проверить почту и выставить во всех социальных сетях статус: «Очень весело на празднике. Подают компот». Первой это сообщение, разумеется, прокомментирует именинница.

Воскресный синдром – герой нашего времени. Вокруг все высокоскоростное и многофункциональное, даже твой тостер со встроенной метеостанцией. Кажется естественным ожидать от себя, как от нового компьютера, повышенной производительности и постоянной работы без замены батарей. Пусть трудовой день закончился, наш отдых требует не меньших свершений. Нужно весело и с пользой провести время, культурно обогатиться, позаниматься спортом, встретиться с друзьями и в то же время завершить дела, которые мы откладывали в долгий ящик с пометкой «сделаю в выходные».

Невротическое состояние усиливается высокими требованиями к себе: мы постоянно думаем, что надо нарядно выглядеть, получить одобрение или хотя бы несколько «лайков» в Сети. Но несмотря на все старания, нас не покидает ощущение: что-то сделано недостаточно хорошо. «Некоторые женщины испытывают чувство вины из-за того, что во время отдыха позволяют себе "расслабиться", то есть не соответствовать навязанным извне стандартам, — констатирует Светлана Козловская, психолог и коуч тренинг-центра "Вершина". — Это весьма лицемерное чувство, помогающее сохранять внутренний статус-кво "Я хорошая девочка". Общество порицает всех, кто отказывается делать необходимые вещи, и неважно, что те не доставляют удовольствия. Хорошие девочки так себя не ведут, а быть плохой для многих невыносимо. И в этой ситуации чувство вины дает возможность ощущать себя отличницей».

В воскресном неврозе отчасти виновна наша перманентная включенность в жизнь других людей. Едва ты заглянула в смартфон, как Ленка уже выложила фото своего диетического завтрака из трех блюд, Маша – новую фантастическую стрижку, а Ира – фотографии из Музея современного искусства. А ведь еще только пять утра! Как тут не впасть в отчаяние?

Психологи из Мичиганского университета под руководством Этана Кросса изучали влияние Facebook (Социальная сеть признана экстремистской и запрещена на территории Российской Федерации) на эмоциональное состояние его пользователей и с прискорбием сообщили: чем чаще индивид заглядывает на сайт, тем меньше он доволен своей жизнью. А ведь это ресурс, где все стараются поделиться не слезами и страданиями, а своим позитивом или хотя бы фотографией хомяка. Авторы исследования «Зависть в Facebook (Социальная сеть признана экстремистской и запрещена на территории Российской Федерации): скрытая угроза качеству жизни пользователей» подтверждают наши опасения насчет фотографий коварной Ирки. Соцсеть действительно усиливает у людей недовольство собой и жизнью.

«Когда активность снижается, нам кажется, что мы перестаем существовать, — говорит Светлана Козловская. — Вот почему так непросто дается свободное от работы время, которое мы в итоге тратим вовсе не на восполнение ресурсов, а на их растрату». Вынужденное снижение социальной активности – корень воскресного зла. Но у синдрома есть и несколько других объяснений.

Во-первых, воскресенье – неструктурированный день. Кто бы что ни говорил о прелести свободного времяпрепровождения с куском пирога под одеялом, большинство людей чувствуют себя гораздо увереннее с четким распорядком дня и рутинным стикером на холодильнике вроде «7:30 – подъем, зарядка, 8:00 – попробуй проснуться еще разок».

Во-вторых, нешуточную тревогу может вызывать и возвращение в офис, пусть даже начальник у тебя улыбчивый, а работа любимая. В выходные тебя терзают сомнения: а все ли ты правильно сделала в пятницу? Может, оставила на плите принтер?

В-третьих, тебя мучают воспоминания о школе. Все мы, кроме счастливиц, которых исключили из первого класса за неуспеваемость, несем тяжелое бремя школьной тревоги. В воскресенье наступал неприятный момент, когда нужно было отложить игрушки, сделать алгебру и уложить в пенал шпаргалки из хлебного мякиша. А если одноклассники имели манеру играть твоим портфелем в сифу, плохо объяснимая тоска могла перерасти в страх и ненависть. Отголоски тех чувств и по сей день с нами.

И, наконец, ты просто не успела отдохнуть. Очень трудно достигнуть дзена, если весь день суматошно заниматься генеральной уборкой одновременно с просмотром фильмов – лауреатов Каннского кинофестиваля. Обнаружив себя за чисткой картофеля поздним вечером, ты понимаешь: что-то здесь не так. Но расслабление так и не наступает.

«Когда в заслуженный выходной вдруг накатывает чувство пустоты, следует спросить себя: что такого мы делаем в жизни, что тревожит нас в редкие моменты свободного времени? — советует Виталия Аветова, бизнес-тренер Congruo Education. — В результате подобной самодиагностики может выясниться, что человеку сложно оставаться наедине с собой или его охватывает беспокойство по поводу нерешенных жизненных вопросов. Мол, как я могу отдыхать, если у меня еще кредит не выплачен». Вывод прост: заплати налоги и спи спокойно. Но если выходной пугает отсутствием структуры, имеет смысл составить хотя бы самое общее расписание: с утра спортзал, потом, так и быть, проверка почты, чтение познавательной литературы, плавно переходящее в дневной сон, далее – по графику.

Австрийский психиатр Виктор Франкл сравнивал воскресный синдром с морским отливом. Когда схлынет напряжение рабочей недели, на берегу можно обнаружить пустоту существования и даже экзистенциальный вакуум, выброшенный на гальку брюхом кверху. Проще говоря, стоит чуть-чуть отвлечься от будничной суматохи, как тут же перед нами встает вопрос: для чего мы живем, в чем наше предназначение? Действительно ли мы созданы для того, чтобы обзванивать корпоративных клиентов и выгуливать болонку Глашу?